年紀越大越容易胖，肚子也越來越大，除了身體新陳代謝變慢之外，還有一個影響因素，那就是便秘。大部分中老年人都存在便秘問題，便秘不僅讓體內毒素堆積，還會造成脂肪沉積，讓你越來越胖，那怎麼消除便秘呢？

巴馬老人張豔英，今年85歲，偏瘦，身體健康，每天下地幹活，是家裡不可小覷的勞動力，每天都愛喝二兩小酒。醫院下鄉免費給她做身體檢查，老人家無任何毛病，老年人常見的便秘、三高，她都沒有。問老人如何養生，老人卻沒有特別方法，說到與其他人不同的地方，就是老人每天會用蜂蜜伴著火麻油食用。

用法為：1勺火麻油，1勺蜂蜜，用溫水拌勻後喝，早上起床喝最好。

火麻油是巴馬最常見的食用油，當地人都種植火麻，葉子是一道美味的蔬菜，而果實火麻仁就用來榨油，全部純物理冷壓榨，自家榨留著自家吃。營養專家們曾對火麻做了詳細研究，發現火麻油有通便、清腸、降三高的作用。

俗話說，腸很聰明，腦是笨蛋：肥胖、疾病、衰老等均由腸子決定。腸子乾淨，身體無病，而當地老人們之所以年過八旬還體力充沛，就是得益於火麻油的潤腸功效。

火麻仁，含有脂肪油（約30%），脂肪油有潤燥滑腸的功效，進入腸中遇鹼性腸液後，產生脂肪酸，刺激腸壁使分泌液增多，腸蠕動加速，同時可以限制腸內固有水份的吸收，有助於助於潤滑腸道，軟化糞便、促進排便的作用。

同時火麻油還可促使體內多餘的脂肪、膽固醇等有害物質排出體外，有調理三高、滋陰補虛、延年益壽的作用。

1多吃粗纖維的食物

民以食為天,而對於便秘患者來說,長時間不能夠正常排洩,患者會漸漸失去飲食的渴望,這樣就會產生惡性迴圈,所以患者應該注意多吃點粗纖維豐富的食物,如全麥、玉米、紅薯等,並且老年人還可以吃一些雜糧類的粥,有助於腸胃消化!

蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體裡的糞便變軟,也就更容易排出,而且還有補益之效。

有益於結腸張力的恢復。呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。

最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升，並散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位於臍左邊3釐米，直下1釐米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數10秒種後就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內壓力，即可排便。如一次無效，可反覆數次直至排便。

番瀉葉泡茶喝，也可服用首薈通便膠囊、麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

便秘為排便困難，表現為大便過幹、排便次數少、糞便量減少、感覺糞便沒有排淨等。

造成便秘的原因有很多，生活壓力大、精神緊張、飲食不均衡、長期久坐缺乏運動、每天的飲水量不夠、經常憋急沒有良好的排便習慣等，都是造成便秘的因素。除了這些之外，還有可能因為服用某些藥物、患某些疾病導致身體的某些器官病變，身體的某些機能下降，進而引起便秘。便秘是受多種因素影響，一般老人得便秘的可能性大於年輕人。

老年人更容易得便秘是因為老人的身體功能逐漸衰退，增加了排便的難度，而且老人因為行動不便、身體不適要臥床休息等原因，活動量減少，不利於腸道蠕動，也進一步增加了排便的難度。綜合上述因素，老年人更容易便秘。所以老年人應該更加留意身體變化，避免出現便秘情況。

為了預防便秘，應該養成良好的排便習慣，同時保證均衡的飲食，多吃蔬菜水果，補充身體必須的維生素，攝入充足的膳食纖維，保證每天補充足夠的水分。同時應該多加運動，促進腸胃蠕動，利於排便。出現便秘情況的患者，因及時前往醫院檢查，明確病因，避免錯誤判斷便秘的病因，忽略便秘背後的疾病，錯過最佳治療時間。

從事臨床工作近30年，掌握消化內科常見病和疑難病的診治和胃鏡、腸鏡的操作技能，熟悉內鏡下各種治療技能等。