健身的朋友都聽說過泵感這個詞，但是就是不知道泵感是什麼意思，泵感到底是一個怎樣的感覺？其實所謂的泵感就是針對一塊肌肉進行高強度的抗阻鍛鍊，最後導致大量的血液衝向鍛鍊的目標肌肉，這時的肌肉就會比以前膨脹的要厲害，這種膨脹的感覺就是大家所說的泵感，其實也可以稱之為泵血，泵感這個詞是來衡量你有沒有把肌肉練到位，通常都說肌肉越痛就代表肌肉越是練到位，其實有時候痛並代表練到位，但是產生泵感就一定代表你練到位了。

對於那些經驗豐富的健身大神來說每次鍛鍊讓肌肉在最大程度上充血，從而達到泵感就會讓自己有一種前所未有的感覺，就一個字“爽”其實想讓肌肉達到泵感的效果並不是那麼簡單就可以做到的，只有進行科學的系統鍛鍊才能夠讓自己感受到泵感的存在。

很多人覺得采用大重量鍛鍊，到達極限在做幾個就會產生泵感，其實這種做法並不一定會產生泵感，產生泵感的前提是需要進行組合鍛鍊法，只有這樣才能夠更加快速的達到泵感的效果，接下來就為大家介紹幾個能夠更快感受到泵感效果的動作一起來看一下吧。

一、啞鈴推舉

這個動作需要進行8組鍛鍊，第一組時採用自己平時鍛鍊的重量，第二組加啞鈴片，重量不需要加太大，以此類推當第四組完成之後，稍作休息，重點來了，後四組是逐漸減少重量，當然每一組都做到力竭之後在做一到兩個。

二、啞鈴飛鳥

這個動作用到的啞鈴要比平時重一點，做法跟之前一樣，也是要進行8組，每組都要堅持12下，一定要堅持下來，每組之間的休息時間不能超過30秒，然後就慢慢感受一下泵感的感覺吧。

三、槓鈴彎舉

這個動作在重量上面只要選擇平時鍛鍊時的重量即可，這個動作需要做20組以上，每組能夠達到10次彎舉即可，在鍛鍊過程中你就會發現二頭肌正在以比平時更快的速度進行充血，然後就會爆發出前所未有的泵感。

想要在快一點達到泵感的效果，可以把一塊目標肌肉用三個不同的姿勢來鍛鍊，鍛鍊的速度越快越好，用你最快的速度做到力竭，不要休息馬上進行下一個動作，這樣很快就能讓自己體會到泵感的效果。

讓目標肌肉更好的獲得泵感要滿足一下要求；

1、目標肌肉在練之前要保證機體的狀態興奮，肌肉的肌力與肌耐力保持較高水準。

2、訓練時動作重量、組數、個數、時間間隔要合理控制，注意動作的規範，更好的刺激目標肌肉。

3、練的過程當中注意細節，全神貫注，全身心感受目標肌肉的收縮。

一、一個適合自己的訓練方法是獲得泵感的首要前提。

二、平時可以吃一些肌酸，或者練之前喝點兒氮泵使機體狀態興奮。

三、注意訓練之後的充分，以保證下次訓練同個目標肌肉時能保持較好的狀態。