夏天來了。，預示著氣溫將會“芝麻開門節節高”。溫度、溼度升高，人們易激動、焦慮、失眠而且易中暑。

　　從飲食上注意適當攝入富含B族維生素的食物，可以起到滋養神經，舒緩神經的作用；同時也要注意多補充水分，同時補充鉀離子和鈉離子；多吃蔬菜、水果。

　　二天三餐食譜

　　第一天

　　早餐：雜糧粥、雞蛋一個、拌蔬菜

　　加餐：杏1-2個

　　午餐：米飯、豌豆綠豆湯、牛肉丸炒芥菜、燉五花肉香菇胡蘿蔔

　　晚餐：紫米蔬菜粥、肉炒柿子椒、絲瓜炒豆腐

　　第二天

　　早餐：燕麥粥、雞蛋一個、拌小鹹菜

　　加餐：檸檬汁

　　午餐：饅頭、白蘿蔔湯、蒜炒苦瓜、西紅柿牛腩

　　晚餐：蔬菜大米粥、芹菜炒香乾、清炒花蛤

　　夏季胃口不好的人，怎麼吃

　　夏季天氣炎熱，人的消化功能相對較弱，也容易出現厭食的狀況，也就是我們經常說的“苦夏”。

　　1、飲食應以清淡為主，同時可吃一些紅肉如雞、鴨、魚、蛋類

　　2、多吃一些苦味食物，如苦瓜 含有氨基酸、苦味素可以起到幫助消化、增進食慾的作用。同時苦瓜有非常好的降血糖的作用，對糖尿病人來講是非常不錯的選擇。

　　3、做菜時可適當加點兒醋，不僅可以保護維生素C，而且醋酸可以起到增加消化液分泌，開胃的作用。

從飲食上注意適當攝入富含B族維生素的食物，可以起到滋養神經，舒緩神經的作用；同時也要注意多補充水分，同時補充鉀離子和鈉離子；多吃蔬菜、水果。

二天三餐食譜

第一天

早餐：雜糧粥、雞蛋一個、拌蔬菜

加餐：杏1-2個

午餐：米飯、豌豆綠豆湯、牛肉丸炒芥菜、燉五花肉香菇胡蘿蔔

晚餐：紫米蔬菜粥、肉炒柿子椒、絲瓜炒豆腐

第二天

早餐：燕麥粥、雞蛋一個、拌小鹹菜

加餐：檸檬汁

午餐：饅頭、白蘿蔔湯、蒜炒苦瓜、西紅柿牛腩

晚餐：蔬菜大米粥、芹菜炒香乾、清炒花蛤

夏季胃口不好的人，怎麼吃

夏季天氣炎熱，人的消化功能相對較弱，也容易出現厭食的狀況，也就是我們經常說的“苦夏”。

1、飲食應以清淡為主，同時可吃一些紅肉如雞、鴨、魚、蛋類

2、多吃一些苦味食物，如苦瓜 含有氨基酸、苦味素可以起到幫助消化、增進食慾的作用。同時苦瓜有非常好的降血糖的作用，對糖尿病人來講是非常不錯的選擇。

3、做菜時可適當加點兒醋，不僅可以保護維生素C，而且醋酸可以起到增加消化液分泌，開胃的作用。

本文標題：夏天到了，孩子苦夏沒胃口怎麼辦？

要想知道怎麼辦，首先應該瞭解孩子們為什麼苦夏，不想吃東西 。

不止孩子們，大人們在夏天高溫下也同樣會沒有胃口。

不止是高溫，即使不是夏天，劇烈運動後短時間（通常1小時）內，人們也同樣會沒有食慾，不願意吃東西。

大量的動物實驗和人類研究也證實了人們的這些感受。

比如，一項研究中，劇烈腳踏車運動大量出汗後，無論男女食慾都明顯受抑制，進食量減少四分之一。

這是為什麼？

科學家雖經長期研究卻百思不得其解，直到2018年的一項研究發現，在下丘腦弓形核一種食慾控制神經元上表達一種具有TRPV1(即辣椒素受體）特徵，卻又並非是辣椒素受體。

不同於TRPV1受體需要高於42℃才能被啟用，這種被稱為TRPV1樣受體只需要在37~38℃生理範圍內溫度升高就可以被啟用，傳送訊號啟用另一種POMC神經元，抑制食慾，減少食物攝入量。

有人或者說了，不是說人是恆溫動物嗎？腦內溫度怎麼還會升高？

事實上，所謂恆溫，是指包括腦、心肺肝臟等有關生命器官和中央迴圈的核心體溫維持在一定範圍內波動，只要不超過一定限度就叫恆溫。

這種波動受到人體熱量平衡的影響，無論夏日高溫造成的散熱障礙，還是劇烈導致的產熱超過散熱，核心體溫都會出現升高。

當然，這種升高會啟動人體的快速散熱機制，即大量出汗來儘可能加快散熱。

另一方面，大量出汗也就意味著核心體溫比平時高一些。

而我們體內的溫度感受受體對溫度變化極其敏感，面板溫度感受受體可以感受到0.003℃的溫度變化，腦內溫感受體則更敏感可以感受到0.001℃的變化。

夏日高溫下，我們的核心溫度就會有一定升高，透過啟用下丘腦辣椒素樣受體而抑制食慾。

相對於成年人，小兒，尤其是嬰幼兒體溫調控機制尚沒有發育完善，更容易受到各種因素影響出現體溫升高。

比如，嬰幼兒在遭遇包括普通感冒在內的感染更容易發燒，高燒的原因。

同樣的，夏日孩子們在高溫環境下更容易出現核心體溫的升高，因而更容易出現苦夏，不願意吃東西。

瞭解孩子們為什麼容易苦夏不願意吃東西的原因後，我們才可以有針對性採取措施。

怎麼辦呢？

很簡單，安裝空調，並儘可能長時間讓孩子們處在空調的保護之下。

但是，我們知道，戶外活動對孩子們具有很多健康好處，因而沒有必要為了保護食慾讓孩子們一直處於有空調的環境中。

那麼，另外一個更可行的措施就是更注重早餐的營養，將“硬核”需求營養素“塞進”早餐內。在更容易受影響的午餐和晚餐更多安排一些免烹飪而富含維生素和礦物質的水果蔬菜類食物，總體上儘可能維持營養的均衡。

夏天到來後，隨著天氣比的變化，氣溫也隨著上升，此時許多孩子會出現沒胃口的現象，進而導致夏季時節因營養不夠而抑制身體的發育。

因此在夏季時，家長們要幫助孩子開胃健脾，保證孩子保持營養的攝入，避免因沒胃口導致體內缺乏營養。

那麼對於孩子苦夏沒胃口，家長們可以這樣做。

如果寶寶處於嬰兒時期，那麼餵養要定時定量，長到6個月以後要逐步減少奶量，及時新增面、稀飯、魚、肉、蔬菜、豆製品等輔食品。而對稍大的患兒，主張多吃清淡、容易消化的食物，比如：綠豆百合米仁湯等，如果能夠堅持在夏季吃上兩個月，還可以減少其他疾病的發生呢！在菜餚上也要以清淡為主，如：冬瓜小排湯、鹽水蝦、清蒸魚、蒸蛋等。

想不想吃飯和食慾有很大的關係，給孩子找到飲食的動力，他就會大口大口的吃飯了。比如家長們要創造一個好的機會，讓孩子們意識到吃飯是一件非常快樂且有意義的事情。孩子們一旦期待吃飯，那麼食慾自然就來了。

為了解決孩子沒胃口問題，建議爸爸媽媽們準備容易消化的食物，比如冬瓜或者是絲瓜等。這些食物具有解渴的效果。要是寶寶還沒有長牙，就可以將這些蔬果榨成汁，讓寶寶飲用。

夏季，美味的冷飲受寶寶的偏愛，但是如果吃多了，會對寶寶的腸胃造成刺激，導致食慾不振，甚至是嘔吐、腹瀉。所以爸爸媽媽們要控制寶寶吃冷飲的數量與次數，儘可能少吃，如果寶寶偏愛甜食，可以用新鮮的瓜果來替代冷飲。另外，給寶寶提供冷飲的最佳時間是午後，而夜間是最不推薦食用冷飲的時間。