兄弟你這問題太籠統了。其實主要根據你鍛鍊的部位決定搭配方法。比如2頭和3頭，胸肌和三角肌前束，練背和三角肌後束，深蹲和硬拉等等，你可以根據自身當天鍛鍊的大肌肉群進行復合運動然後再進行單個肌肉群鍛鍊。

樓上說的不錯，這個問題本身就有問題。

我們可以身體部位大項動作進行搭配，例如背＋二頭，胸＋三頭，腿＋肩。

腿推拉，訓練就是，

一腿的訓練動作搭配訓練，

二推的動作搭配訓練，

三把拉的動作搭配訓練。

不一樣的訓練方案，搭配不同的訓練動作，但是有一點每天的訓練肌肉明確，你就可以組合不同的訓練動作來刺激肌肉（該動作全為目標肌肉訓練動作）。

你問哪些動作可以搭配進行，那就多了，我這裡就簡單地介紹個在訓練胸大肌同時又能訓練其他主要肌群的方法。

.練發達胸大肌的有效練習是仰臥飛鳥，即臥在板凳上持啞鈴做飛鳥練習。發達胸大肌等綜合肌群的同時練習是寬握臥推，它除了發展胸大肌外，還能發展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。如將仰臥飛鳥和臥推結合起來舉行訓練，則效果會比單純練一樣要好。

用以上方法， 胸大肌練好了，另外幾塊肌肉也會練好，你就成為一個型男了，當然各人身體條件不一樣，你去健身房得討教教練，請健身教練幫你設定適合你的健身計劃為好。

我類個去

這個是個啥問題

到底是問的動作合適姿勢

還是姿勢配合人，人配合動作？

對不起，我也不知道自己說什麼呢。

這個問題就按照我自己個兒的理解回答了。

以下每個動作每側完成10-15次，只用完成1組，可以多次迴圈

1 深蹲

蹲至大腿與小腿接觸

2 臀橋

盡力將臀部頂到最高點

3 爆發力弓步

腰背平直，蹲至大腿與地面水平

4 單腿膕繩肌收縮

快速收縮膕繩肌，腹肌始終緊張

5 側弓步

重心跟隨邁出腿，腰背保持平直

6 單腿臀橋

臀部輕觸地即可起來

7 下跳深蹲

雙腳跳躍至比肩寬，身體順勢下降至最低點，然後再蹲起

謝謝邀請！但是這個問題真的不知道如何回答，甚至不知道這個問題到底在問什麼！我只能說一下基本的健身計劃，一般週一國際推胸日，胸和三頭一起練，週三腿，週五背二頭，週六肩，每個部位選四個動作，每個動作4-6組，注意姿勢和發力模式一定要對，做完器械可以適當的有氧！不知道這樣回答，符不符合題主的問題！

毫不誇張的說，拉伸是健身過程的熱身和整理活動必不可少的部分！

• 對增肌而言：拉伸能促進區域性肌肉的血液迴圈，提高代謝速率，促進“超量恢復”的完成，讓肌肉圍度更快速的增大。

• 對減脂而言：拉伸能促進身體恢復，提高訓練強度，讓減脂更有效率。

下面是全身拉伸詳細圖解

圖中的拉伸部位已經被紅色標出

超級實用

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