跑步和快走，確實有時間段的限制。

很多人喜歡大清早起來運動，但是並不推薦。不講專業術語，僅從你的感受來說：一個人，睡了一晚上，身體機能尚未甦醒，就進行劇烈的運動，於身體只怕不宜。

此外，平時要上班，哪有時間跑步？

通常來說，傍晚是比較好的。

最佳的做法是：把跑步和快走當成一種習慣，有時間了就走走，不過量、不劇烈，微微出汗即可。

畢竟，人還是要社交的，要工作，要吃飯的，不要形成強迫證，把運動這麼愉快的事情變成了包袱。

現在天氣逐漸變冷了，慢慢進入秋冬季節。

因此早上的氣溫變低，故推薦的跑步、快走時間段為下午4-6點。

早上不適合做劇烈運動還有一個客觀性原因，就是植物光合作用還不強，空氣裡的氧氣不夠，加上二氧化碳的大量回流。另外人的身體機能也處於睡眠狀態，體內的能量也不夠。

最佳的時間是在下午4至6點。如果你想增加體重，建議你以力量訓練為主。

跑步已經為大家熟知，下面我們來聊一聊[快走]。

▲有報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離。

①快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。

因為每個人的體質各不相同，對於你來說是快走，對有的人而言可能是慢跑或者散步。

②快走是不受時間和場地的限制，並且對膝關節、踝關節的壓力非常小，適合年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。

④快走的裝備：僅需一雙跑鞋

準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的熱身、拉伸運動

▲芸動匯APP的熱身動作

——肩部環繞——膝關節前後活動——原地勾腿跳

▲芸動匯APP的拉伸動作

——上背部拉伸——腰部拉伸——小腿拉伸

▲注意事項：

①挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後，就會增加脊柱和腰部負擔，這樣就不能達到最佳運動效果。強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕鬆或輕微勞累為最佳。堅持每日30分鐘，一次走完，當然，你也可以根據個人時間分幾次累計來完成。

▲芸動匯APP，專業的跑步運動軟體，與你一起，見證改變。

十一月至來年三月份，上午十點至十一點，下午三點半至四點半較好。四月份至十月份，早上六至七點，下午五至六點較好。當然，也不必拘泥於這個時間，冷暖過渡期可根據實際情況自我調節。

確實，現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都開始加入的跑步的大軍，想要借跑步來改善自己的身體健康狀況，讓自己的身體越變越強壯，越來越有活力。但是隨著跑步時間的增加，許多朋友心裡都有許多的疑問！

其中有許多人就很疑惑，在一天的哪個時間段跑步的效果最好呢？其實這個問題問的是非常好的。因為不同的時間段跑步的效果確實是不一樣的，跑步真的沒有我們想象的那麼簡單。只有科學合理的安排才能讓跑步的效果達到最好，同時也能讓我們的身體更加的健康。

今天我就來給大家講一下到底哪個跑步時間段是最好的？在別的時間段跑步我們又應該注意一些什麼問題呢？

首先我想告訴你在每天下午的時間段運動是最好的，因為這時候人的代謝速率達到了巔峰的水平，跑步的效果也會被放大，同時對於那些想要減肥瘦身的人來說，這個時間段跑步對於我們的減肥效果也有很大的提高。

那麼下午跑步我們應該注意一些什麼問題呢？

我們要注意保暖問題！

因為下午的時候太陽快要落山，太Sunny不強，溫度會快速的下降，所以在我們跑完步之後一定要做好充分的保暖工作，防止我們感冒受寒，這對我們的健康是不利的。

適當的補充水分和能量！

因為在一天的下午我們人體的代謝速率達到巔峰的狀態，我們需要更多的能量和水分來維持人體的正常生理功能。當我們進行跑步這種中高強度的運動時，適當的補充水分和能量，有助於我們更好地發揮，使我們跑步的效果達到最大。

但是這裡一定要注意的是，我們補充的水分不宜過多，補充的能量也不要太多，一般我們在跑步前半小時喝三四百毫升水就足夠了，同時，對於能量的補充，我們可以在跑步前吃半根香蕉或者是一把葡萄乾！

那麼在早上跑步和晚上跑步我們又該注意一些什麼問題呢？

有許多人可能在下午並沒有許多時間，於是，越來越多的人選擇在早上和晚上鍛鍊其實在早上和晚上鍛鍊對我們身體也是非常好的。但是有一些問題需要我們注意。

在早上跑步時，我們一定要補充適量的能量，因為人體經過一夜的消耗，身體儲存的肝糖原已經所剩不多了，所以我們在跑步前最好攝入一點能量，這樣才能讓我們跑得更有勁，跑的更健康。

同時在早上跑步一定要進行充分的拉伸和熱身，因為在我們剛起床時，身體的各項器官執行的還不是很流暢，所以這時候如果我們進行劇烈的跑步運動，很有可能造成我們膝蓋損傷，韌帶拉傷，肌肉拉傷，所以我們在跑步前一定要充分的拉伸和熱身！

晚上跑步也一定要注意一些問題，首先就是我們一定要注意自己的安全，儘量選擇人多車流少的地方去跑步，最好穿上有反光條的衣服。

同時晚上跑步也應該注意適量而行，千萬不能過度運動，因為如果我們在晚上過度運動，很有可能影響我們的睡眠質量，對於我們第二天的工作，學習的效率都有很大的影響。