由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。這樣就可以避免過多的脂肪生長

建議：1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

2.避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。

3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。

4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食慾。

5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個月)。食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

建議：1.每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7～9個月)。穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

建議：1.穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，牛奶500ml。

2.由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

現在有很多孕婦在懷孕期間，都被家裡的長輩和老公寵著，成天補充營養，但是卻不注重運動。這也成為孕婦長肥的一個根源所在，所以，孕期不僅要注意自己的飲食均衡，更應該保持適當運動，才能控制好體重。如果自身太肥胖，不管是對於產後減肥還是生產來說，都是不利的。

少吃多餐。多吃高蛋白，低脂肪的。懷孕期間因為增大的子宮壓迫靜脈導致迴流不暢，同時胎盤分泌的激素造成體內鈉和水分瀦留，因此就發生孕期水腫發生 孕婦在懷孕時在脖子、腳、腿、腹壁、外陰等部位會出現不同程度的水腫。但最容易發生水腫的是孕婦的下半身。有時內臟也會水腫。但是不是每個人都會發生水腫，這個根據個人體質有區別

我現在懷孕快7個月，目前沒有水腫

主要我口味淡不喜歡太鹹的食物

孕前是90度懷孕了就不要太高

然後進行雙腿按摩，所以我現在看起來就是肚子臀部胸部變胖了，其他部位都還好。

每天飯後散步不要光坐著，大概45分鐘。我也做一些簡單的瑜伽，拉伸腿部

多吃蔬菜水果，橙，草莓，火龍果對腸道蠕動有幫助，所以孕期不便秘，身邊的人都說我的體型沒怎麼變

女人還是愛漂亮的，都希望生完孩子能恢復孕前狀態。