每天堅持散步，，特別是孕晚期能走就走，我最後三個月每天步行10公里！上午五公里，下午五公里！生的前一天還在散步，當天晚上就破水住院，一進醫院就開了一指，我一點都不疼，一直到3指才開始疼，經過5個小時的奮戰生下來我兒子！分娩疼痛是沒法避免的，只有不斷的陣痛才會開骨縫，只不過有的疼幾天幾夜，有的疼十多個小時，我疼了5個小時

我從懷孕開始每天都會散步，為以後順便做準備，發動之後沒有用，該痛還是痛，痛了三天沒生下來，簡直痛的要死，第三天跟醫生說剖了，醫生還不幹，說我可以順產，不同意去剖，說給我吊催產素，吊了幾分鐘，肚子異常痛，接著孩子胎心降低，都快嚇死我了，那個護士嚇得趕緊給醫生打電話，說孩子胎心降低了，過了幾分鐘醫生才過來檢查，說是胎盤位置被孩子壓住了，強烈宮縮會導致缺氧，叫我當天剖了，還出去叫我老公籤什麼同意剖腹產的字，下午一點多就剖腹了，主刀的醫生說幸虧剖了，孩子出來羊水都快沒了吧而且還拉粑粑了，晚了就不好了，給我後怕的，真想把住院那個醫生罵一頓，不過孩子沒事，也就沒去找他了，以後我還要生孩子的話肯定不會去那個醫院了，還是婦幼保健院呢！

說一大堆，就是說，沒有什麼能準確的降低孕婦的疼痛，之前我就是這樣，剖腹產時候抗麻醉，全程清醒著，醫生拿著刀開始劃的時候不是很痛，再往裡面劃的時候就開始感覺痛了，全程咬著牙忍著直到孩子出生那刻，眼淚才止不住的流，反正這次生孩子給我留下的印象除了孩子就是痛了，沒有其他印象

首先需要注意的是孕婦要控制飲食，營養適當即可，因為現在家庭普遍在飲食上條件不錯，又關心孕婦，於是給孕婦大量進食，這樣會使嬰兒成長過快。嬰兒太大在生產的時候就會難以透過陰道，增大產婦痛苦。建議與醫院婦產科保持聯絡，聽取其建議，科學飲食，運動。

現在許多大型醫院開展了無痛分娩，可以在生產時降低產婦痛苦，這個技術是安全的，具體可以諮詢當地醫生。

刨腹產更痛。

你可以在生之前去網上找那個呼吸法，自己稍微練習，生的時候一定不能急，要聽從醫生指揮，不能一味用力也不能不用力，要有規律，一味用力，產後的撕裂有你疼的。不過在要生的時候，會疼的你沒有理智，我生了二胎了，而且是隔了一年生的，都還疼的沒有理智。但是呢，你不聽醫生的，一味用力呢，生完的縫針，或者不用逢的撕裂會讓你疼的懷疑人生。還有就是不能不用力，不用力，時間久了小孩子會缺氧的。還有要用對力，我就見過一個，力氣光往上半身用，疼了半天沒生出來。要用拉大便的勁才可以。

都稱分娩時的疼痛是頂級疼痛，可為什麼有的孕婦分娩時對疼痛反應強烈，有的會相對較好些呢？想分娩時少受點罪，孕期做好這幾點很重要。

1、孕期保持適量運動

在孕婦身體健康，胎兒一切正常的情況下，保持適量的孕期運動。孕期運動的好處，能促進進血液迴圈，增加血液裡的含氧量，對胎兒的大腦發育好，能促進消化吸收，更利於滿足胎兒的營養需求。運動能加速新陳代謝，讓人心情舒暢，可以增強孕婦的抵抗力。還有很重要的一點是，運動可以讓孕婦骨盆關節和肌肉得到鍛鍊，為順利分娩創造良好的條件。

2、控制體重

順產分娩時，胎兒體重的大小和孕媽要受多少罪有很大關係。胎兒體重適中，更益於順利娩出，孕婦也會少受罪。孕期不要暴飲暴食的猛吃，不吃太多高糖分的食物，避免胎兒增重過多，增加分娩時的困難。孕婦過胖產後傷口恢復的也較慢。孕期控制體重，偏瘦者增重12.5至18公斤為宜，正常者增重11.5至16公斤為宜，肥胖者增重7到11.5公斤為宜。一般情況下，整個孕期增加12-15公斤，都是正常的。

3、練習呼吸法，放鬆情緒

分娩前焦慮的情緒，會給分娩增加困難，加劇分娩時的疼痛感。符合順產分娩條件的，可以提前練習腹式呼吸法。自然分娩的過程中，若會配合呼吸，疼痛會有所緩解。吸氣，用鼻子吸氣，緊閉嘴巴，像深呼吸一樣，深而緩慢吸氣。呼氣，用嘴巴呼氣，呼氣過程中就別再吸氣。吸氣過程控制在4到6秒，可以屏息1到2秒，呼氣過程控制在2到4秒，也可以屏息1到2秒。保持情緒放鬆，心理素質越好，疼痛感相對越弱些。

4、分娩方式順其自然

孕期就要做對分娩方式順其自然的心理準備。不管順產還是剖腹產，以孕婦和胎兒的健康為首位。避免錯誤的執著於哪種分娩方式，產生心理落差，壓力大導致情緒低落，加劇分娩時的疼痛。錯誤的分娩方式還容易導致孕婦多受罪，比如不得已的情況下要順轉剖，會讓孕婦多受罪。

想生孩子時少受點罪，需要提前準備，做個心中有數的準媽媽。

謝邀！生產前適量的散步，有助於生產，至於減少，我覺得這個因人而異，我小姐妹生孩子半個小時，快吧，我問她說不怎麼疼的，每個人對痛的敏感度也是不一樣的！我生產時一個女的疼三天三夜才生出來，撕裂側切，真的是鬼門關走了一圈回來的！你要多去上一些有關有助生產的課程！

現在醫院都有免費的課程講孕期保健，生產的，多儲備一些概念在腦子裡面.到時候一定要配合好導樂，不該使勁的時候不要亂使勁！

還有就是一定要控制好飲食，現在沒有營養不良的孕婦，只有營養過剩的孕婦，營養過剩就導致孩子很大，你要控制孩子雙頂徑到生不能過90，不然會難生！整個孕期單寶寶的，大人體重控制在20斤內，孩子5-7.5斤，這個體重孩子各方面都非常健康，你生產也比較容易、真的，上課醫生說的！

產時有哪些減痛技巧學習掌握一些分娩減痛技巧，不亞於注射止痛藥來抑制分娩陣痛。

（1）深呼吸減痛：子宮收縮開始亦即產婦感覺陣痛來臨時，緩慢有節奏地經鼻深吸一口氣，之後由嘴緩緩撥出。宮縮結束再次深呼吸，把全身累積的緊張都釋放出來。

（2）體位：分娩的疼痛在一定程度上是可調整的，如產婦感覺背部劇烈疼痛，這個訊號表示該改變姿勢，直到疼痛有所緩解為止。宮縮時隨機變換體位姿勢，找到比較不痛的體位。

（3）按摩止痛：產婦雙手按摩腰骶部兩側或輕輕揉摸腹部，可以做水平式按摩，或在腹壁上以畫圈方式撫摸減輕疼痛；也可以讓陪產者按摩使產婦放鬆、舒適的部位。

（4）腰骶部壓迫止痛：產婦雙手握拳壓迫腰骶兩側部。

（5）精神放鬆：精神放鬆進而肌肉放鬆將有助產婦緩解不舒服的感覺。精神放鬆有賴於產婦對分娩痛的瞭解。分娩痛屬陣痛，陣痛持續時間較之無痛的間歇期短，機體有休息時間，有機會蓄積能量。隨分娩過程的進展，陣痛會逐漸加重，體力消耗也會增加，所以陣痛間歇期要休息。產婦瞭解了分娩陣痛的規律和特點，平心靜氣地面對分娩，相信自己身體的激素會有適應性的變化，有助於保持良好的情緒，對疼痛的感覺不會過度敏感。子宮肌肉的收縮雖然是不隨意願所控制，但情緒會影響其協調性。放鬆的肌肉不易疲勞，因而對疼痛的耐受性提高。