當然分段跑，慢跑可以說是有氧運動，快跑就當是力量訓練，分段跑就是兩者結合起來，人體能量消耗過程先是消耗糖原，然後再消耗脂肪，所以快跑可以先加速消耗糖原，然後慢跑消耗脂肪，這樣容易減肥！

在人體運動過程中，人體的肌肉就需要能量去做功，而能量的來源主要來源於兩大類——糖和脂肪。當然肌肉自身也能分解提供一定的能量，也就是蛋白質供能，但比例很小。我們運動減肥的目標實際上是儘量保留身體寶貴肌肉的同時，儘量的利用脂肪供能，從而達到瘦下來的目的。

脂肪的代謝是一種有氧代謝方式。也就是要想利用脂肪供能，必須要有氧氣參與進來。而勻速的長距離跑步是一種典型的有氧運動，在勻速跑步的過程中，隨著距離和時間 的增加，人體內的糖，脂肪和蛋白質都會參與提供能量，而這個過程中，脂肪供能的比例相對較高，因此勻速長距離慢跑被大多數人作為一種主要的減肥方式。而在這種運動方式中，為了保證過程中脂肪供能的比例始終較高，也就是保證身體處於一個有氧代謝為主的狀態，我們需要注意的一個問題就是——運動強度。簡單來說，可以長時間的做下去而不是經常需要停下來休息喘口氣才能繼續的強度是比較合適的，在這樣的強度下保證持續的時間，才是一個採用脂肪供能為主的運動。

而分斷跑作為一種無氧代謝為主的運動，是一種高強度與低強度交替的間歇訓練方式。雖然在整個過程中主要的能量來源來自於肌肉的無氧代謝，但是不直接消耗脂肪並不代表不能消耗脂肪。首先，有氧和無氧並不是絕對嚴格分開，只是哪種供能方式為主。因此即便是分斷跑這種形式，在運動過程中，有氧代謝也不少。而且為了補充分斷跑中無氧代謝消耗掉的身體儲存的糖和磷酸肌酸，在攝取食物的過程中熱量就會優先去補充這部分能量而不是變成脂肪儲存起來，間接的減少了熱量的攝入，也就起到了減肥的作用。而且無氧運動的另一個好處在於，提升基礎代謝的效率，也就是說即便在休息時也能消耗更多的熱量。

因此，這兩種跑步方式都是可靠的減肥方式，區別就在於我們如何去利用。而且我們的身體是很狡猾的，總是試圖在以最小的消耗去完成我們的動作，當我們經常採用同一種運動方式去減肥，如果不提高強度，那麼我們身體消耗的熱量會越來越少，減肥效率也就會變差。

所以具體到操作中，建議經常交替的採用勻速跑和分斷跑兩種方式去減肥是一個比較有效率的方法。而且這樣做還有一個好處就是，除了減肥的以外，你還會收穫一個越跑越快的體驗。

勻速跑

當有氧運動到30分鐘，脂肪供能佔50%，在半小時之前都是以糖供能為主，半小時之後，脂肪供能佔優勢。

所以，想要減肥，有氧勻速運動達30分鐘後效果才會顯著