第一位是要管住嘴！拒絕一切高熱量的東西。早晨可以吃點有營養的東西，比如水煮雞蛋，燕麥片等，中午吃蔬菜，魚，雞胸肉等高蛋白低脂肪的東西，適當吃點主食，也不能多！白米飯二兩多加蔬菜，晚上主要吃吃蔬菜，高糖水果也不能吃。不管植物油動物油都儘量少吃，最好不吃。

建議你有氧和力量訓練相結合，你目前的狀態直接跑步肯定會比較困難，所以可以去健身房踩橢圓機，這對膝蓋的損傷會小很多，保持能維持的最大速度堅持踩半個小時。每天攝入的食物不要超過1800卡，主食以玉米，紅薯等粗糧為主，適量攝入蛋白質。待體能提升了就可以逐步提升有氧的運動量。

最好是有氧無氧都有，有氧相對時間比無氧多一些時間。

1.如果你有足夠的條件的話，建議你去健身房找一個靠譜的健身教練來幫助你。

因為你沒有健過身，有些動作可能會做不到位，還極有可能會傷害到你的身體。跑步的話也建議慢跑，但不宜時間過長，因為這樣的話對你的膝蓋會造成傷害。

2.有氧運動包括很多，跑步、單車、瑜伽這些都是，要選擇一個你適合和感興趣的來做。

因為減肥不是一朝一夕的事情，需要你真的會堅持下來的運動。我現在健身房不去了，一直在宿舍裡做keep。可以給你看一下我訓練的情況。

在 keep給我定製的課程中，一直都是有氧配合無氧來完成的。

3.控制飲食

如果你方便能夠買到食材做的話，建議

早上：兩片全麥麵包+一杯牛奶

中午：白水煮雞胸（或牛肉）+蔬菜沙拉

晚上：吃一根香蕉或者獼猴桃

如果沒有蔬菜沙拉和雞肉，建議，少吃主食，不吃油炸食品，不喝飲料，菜的話清淡為主，但可以吃肉。

4.每天上稱，做好記錄

經驗表明，只有你真實的看到自己一點點的在瘦，才有信心堅持下去。（app：薄荷）

5.完成一週後，可以給自己一個小鼓勵

吃一餐自己一直想吃的東西，但切記不要吃多，不然第二天上稱可有的你哭了。

一開始減肥，會很難熬，給自己一點事情做，相信你會瘦下來的！

如果有條件的話，建議在一開始就有氧與無氧結合，這樣不但可以在眾多運動專案當中找到適合自己並且喜歡的運動，而且能保障均衡性。

通長，大多人選擇的有氧運動都是跑步、慢跑，這雖然可以減全身，但是不可否認這對腿部鍛鍊的程度會更大。

所以，要增加一些針對上身、腹部的無氧運動。一遍保證身體各部位脂肪消耗的統一性，繼而打造魔鬼身材。

當然，建議打羽毛球，因為感覺好多公司或者場合，會用到這個。選擇這種運動，可以讓你更快樂，因為有人陪你一起運動，同時，也可以讓你瘦身，還可以讓你鍛鍊技能。假如有一天你碰到需要打羽毛球的場合，也正好可以秀一下球技。