運動鍛鍊後，還要進行整理活動。整理活動又叫放鬆運動，指在運動結束後進行的5～10分鐘的小運動量活動，運動形式主要是拉伸運動，以及做一些與主要身體活動相同的低強度的運動。整理活動使人從運動到結束運動之間有一個緩衝、調整的過程。人體在運動時，大部分血液流向四肢，四肢肌肉不斷收縮和舒張，使血液迴流心臟，如果突然停止運動，肌肉的收縮和舒張減弱，擠壓血液迴流減少，會引起腦部的供血減少，容易出現頭暈、頭痛、面色蒼白、噁心、嘔吐等症狀。運動後的整理運動有助於肌肉擠壓血液迴流心臟，並且把肌肉產生的代謝廢物帶走，可防止運動後肌肉痠痛和疲勞的發生。透過整理運動還可使心跳、呼吸逐漸平靜下來，降低運動後心髒病發作的風險。

此外，在運動前還需要做5～10分鐘的熱身運動。熱身運動又稱準備活動，是指在運動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後強度更大的身體活動做準備。透過熱身運動，可增加身體柔韌性，提高肌肉的伸展性和彈性，使肌肉變得更鬆弛、更靈活，有利於提高人體活動能力，減少運動損傷的發生。熱身運動還可使心率和呼吸逐漸加快，使心臟對逐漸增加的運動強度有個適應過程，以降低心臟病發作的風險。

熱身運動在運動前持續5～10分鐘即可，包括一些低強度運動，如在慢跑前快步走一段時間，練習舉啞鈴前，先舉一些較輕的物品，還包括一些肌肉拉伸和關節活動練習，如擴胸運動、壓腿、旋肩、轉腰、扭轉膝關節、踝關節等。

增肌減脂簡單來說就是增肌增肌就是良性破壞肌纖維，透過各種營養包括蛋白質，碳水化合物，不飽和脂肪，以及休息，身體達到超量恢復，肌纖維才會慢慢變粗，視覺效果就是肌肉體積變大，達到增肌效果！

減脂就是透過運動達到脂肪粒快速摩擦產生熱量，這樣脂肪會逐漸燃燒，達到減脂瘦身效果，但減脂和增肌不同的是要控制蛋白質和碳水化合物的攝入，過多的蛋白質攝入也會轉變成脂肪，這樣對減脂很不利，同時對碳水化合物的攝入量也有很高的要求，當攝入量大於消耗量，身體脂肪只會越來越多，力量加有氧運動配合功能性運動，減脂效果才會更快，面板也不會鬆弛，單純靠有氧兼職，人體會衰老更快，其主要原因就是有氧運動會消耗肌肉體積！

最後說這個訓練後拉伸的好處，拉伸肌肉鬆解筋膜首先會讓我們訓練後感覺全身特別輕鬆，拉伸肌肉會促進血液迴圈，血液迴圈快了那麼對增肌減脂的效果都是很有幫助的，拉伸也可以對身體排除乳酸緩解訓練後的肌肉痠痛有很大的改善，並且可以讓我們的關節肌肉不會那麼過於緊，增加身體活動度，如果訓練後不拉伸肌肉，短時間內主要就是乳酸排出體內需要更長時間，肌肉也會更痠痛，人會變懶惰，半年以上時間不拉伸，肌肉就會產生結節，也就是肌肉不再是有彈性的肌肉，而是死肌肉，沒有彈性，身體活動度受限，輕輕觸碰會很痛，最主要的危害是會造成我們身體的關節錯位，關節錯位，直接導致我們人體關節磨損嚴重，產生慢性疼痛

這位少俠，您這個問題老夫很感興趣。一般喜歡運動的人都知道拉伸的重要性，哪怕做不到運動前熱身、運動後冷身的詳細流程，但最起碼也會適當注意去拉拉筋什麼的。

那麼好嘞，接下來咱們就進入強科普時間：為啥放鬆拉伸這麼重要？

堅持科學的拉伸訓練可以改善肌力不平衡、增加關節活動範圍、緩解過度緊張肌肉群、放鬆關節壓力、幫助維持健康的肌肉長度、增強神經募集肌肉效率增強運動表現，同時可以降低運動損傷出現。

您所說的“長期鍛鍊”不知道具體指的是哪項鍛鍊？如果以跑步為例，跑前需要動態拉伸，而跑後需要靜態拉伸。

跑步前的動態拉伸主要是為了活動開身體和關節，讓我們的身體更快的進入狀態，有利於身體整體狀態的提高，具有啟用肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用；跑步後的靜態拉伸則是為了在跑步之後放鬆拉伸肌肉。

不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得區域性壓力增高，導致區域性炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。

另外，肌肉彈性下降引起的身體僵硬問題，也會使得運動時關節受到更大沖擊力。過大的衝擊力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。進一步加劇緊張肌肉，惡性迴圈產生。

如果一直堅持運動不做任何拉伸，那麼可能出現什麼後果呢？

如果您已經開始運動，每週運動2-3次，沒有養成運動前後拉伸習慣，1個月之內應該不會有什麼太多感覺，但是您的肌肉已經開始有變緊的趨勢。

如果連續運動3個月不做運動後拉伸，那麼肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動後第二天，可能出現身體區域性，如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。

如果連續半年運動後不做拉伸，肌肉長度縮短可能已經較為明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增加。這時運動在中後程就可能出現關節疼痛，運動後第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。

如果連續運動1年都不做運動後拉伸，那麼肌肉效能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節靈活性和柔韌性也大打折扣。這時可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適，或者運動一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。

其實呢，道理很簡單，想象一下吧：咱們的肌肉是具有伸展性的，就好像橡皮筋一樣，可以伸長也可以縮短，平時就是保持在一個長度。拉伸後的肌肉的伸展性應該是十分的良好的，如果沒有進行拉伸，那麼肌肉會處在短縮、緊張的狀態，使肌肉的彈性下降。那麼，在運動的過程中就很容易出現抽筋的情況。當肌肉長時間處於縮短的狀態下，彈性減小就讓得身體的靈活度下降，從而導致關節受到更大的衝擊，更容易發生運動損傷。

如果短時間內的跑步不拉伸可能對於身體的影響較小，但是長時間的跑步不拉伸會隨著時間的推移越來越明顯。初期只是簡單的肌肉緊繃，之後會慢慢加重，然後出現關節上的勞損，肌肉的彈性也開始下降，再過一段時間進行長時間的跑步的後半程可能會出現關節疼痛，你的肌肉也會更加的緊繃甚至出現明顯的塊狀。

所以，各位喜歡運動的朋友們，別光顧著做各種鍛鍊，熱身、冷身一個都不能少哦~

健身前後不拉伸，當心毀你運動人生！