題主你好，透過你的描述，似乎你在人際關係中習慣性地處於被動狀態，你是不是在人際交往中通常會這樣想：“如果別人不過來找我說話，我就不會過去跟他說話。”“如果別人跟我打招呼我才會有迴應，否則我不會主動叫TA”？其實生活中像題主這樣的被動型人還不少，不過大部分的退縮、被動行為其實都與題主的“自我概念”有關係，心理學家艾利斯發現“人們對於外界許多事件和刺激的負面感受和行為反應，並非源於事件和刺激的性質，而在於面對事件時，我們腦海中的認知和想法。”另一位心理學家貝克則提出了“自動化思維”這個概念，也就是說他認為人們的很多負面認知評價難以發現，是因為它已經形成了我們的一種思維習慣，無須刻意思考就會立刻蹦出來。
具體到題主的情況上來說，就是你在社交中被動的行為習慣讓你在面對對方時產生緊張和退縮，在你實施之前又開始蔫了，可能是出現了一些負性自動化思維，比如“我跟她表白了肯定會被拒吧？”“她不喜歡我豈不是很丟臉啊”等等，題主可以自己仔細思考一下是不是類似的自動想法。而這種自動化思維的背後來源是幾種核心信念，貝克總結的是：
1.我不可愛/我沒有吸引力/我不夠讓人喜歡 2.我不勝任/我沒有能力3.我是沒有價值的人
通常，社交時的被動往往是出自第一點核心信念：“我不可愛/我沒有吸引力/我不夠讓人喜歡”
在每次想要行動時就會有這種自動思維跳出來，告訴你自己不夠好，久而久之，如果當我們長期注意的都是這種想法，並且不去做，反過來證明了這種想法，我們就會更加失落和沮喪，形成一個惡性迴圈。那麼該如何打破呢？最重要的就是要先意識到這一點，當自動思維跳出來的時候，你可以學會反駁：真的是我不夠有吸引力嗎？為什麼我依然有那麼多朋友喜歡我呢？為什麼還有異性對我示好過呢？我在某次活動中還是很受歡迎的亞等等，一旦發現了負性自動思維，就可以透過深入反問來發現自己思維的不合理之處。除此之外，還可以去多多挖掘我們本身的特點和優勢，在人際交往中把我們的優勢自然而然地展現出來，哪怕我們真的不是很擅長交際，不像那些特別外向、自來熟的朋友一樣很會找話題，但要相信我們自己本身就是獨特的，有吸引力的，只要把自己的閃光點發揮出來，多給自己一些肯定，那麼在人際交往中也能如魚得水。
題主你好，透過你的描述，似乎你在人際關係中習慣性地處於被動狀態，你是不是在人際交往中通常會這樣想：“如果別人不過來找我說話，我就不會過去跟他說話。”“如果別人跟我打招呼我才會有迴應，否則我不會主動叫TA”？其實生活中像題主這樣的被動型人還不少，不過大部分的退縮、被動行為其實都與題主的“自我概念”有關係，心理學家艾利斯發現“人們對於外界許多事件和刺激的負面感受和行為反應，並非源於事件和刺激的性質，而在於面對事件時，我們腦海中的認知和想法。”另一位心理學家貝克則提出了“自動化思維”這個概念，也就是說他認為人們的很多負面認知評價難以發現，是因為它已經形成了我們的一種思維習慣，無須刻意思考就會立刻蹦出來。
具體到題主的情況上來說，就是你在社交中被動的行為習慣讓你在面對對方時產生緊張和退縮，在你實施之前又開始蔫了，可能是出現了一些負性自動化思維，比如“我跟她表白了肯定會被拒吧？”“她不喜歡我豈不是很丟臉啊”等等，題主可以自己仔細思考一下是不是類似的自動想法。而這種自動化思維的背後來源是幾種核心信念，貝克總結的是：
1.我不可愛/我沒有吸引力/我不夠讓人喜歡 2.我不勝任/我沒有能力3.我是沒有價值的人
通常，社交時的被動往往是出自第一點核心信念：“我不可愛/我沒有吸引力/我不夠讓人喜歡”
在每次想要行動時就會有這種自動思維跳出來，告訴你自己不夠好，久而久之，如果當我們長期注意的都是這種想法，並且不去做，反過來證明了這種想法，我們就會更加失落和沮喪，形成一個惡性迴圈。那麼該如何打破呢？最重要的就是要先意識到這一點，當自動思維跳出來的時候，你可以學會反駁：真的是我不夠有吸引力嗎？為什麼我依然有那麼多朋友喜歡我呢？為什麼還有異性對我示好過呢？我在某次活動中還是很受歡迎的亞等等，一旦發現了負性自動思維，就可以透過深入反問來發現自己思維的不合理之處。除此之外，還可以去多多挖掘我們本身的特點和優勢，在人際交往中把我們的優勢自然而然地展現出來，哪怕我們真的不是很擅長交際，不像那些特別外向、自來熟的朋友一樣很會找話題，但要相信我們自己本身就是獨特的，有吸引力的，只要把自己的閃光點發揮出來，多給自己一些肯定，那麼在人際交往中也能如魚得水。