首先從事什麼運動都有受傷的風險，女性做力量訓練要嚴格控制運動量，我們都知道力量訓練的目的是使得我們的身體機能更加優秀，有些人希望在短時間之內迫切提高自己，但是這樣是有害的，因為身體機能是一個漸變的過程，每次要慢慢的加量而且要根據自身的運動節奏和做力量訓練的呼吸頻率來嚴格把控整個訓練過程。

最後女性朋友的力量的訓練我認為是有必要的，但是要合理的規劃時間和運動量，而且要事先做好熱身，避免傷病。

首先，我個人是非常支援女性多做力量訓練的，但是男女健身存在很多差別，不僅方式和器械的差別，身體構造以及內分泌環境的差異也造就了男女訓練方法，訓練動作，乃至訓練理念的不同。

首先從身體構造和內分泌環境上來說，女性的慢肌纖維和體脂要顯著高於男性，雄性激素要低於男性，這使得女性相較於男性更能適應大運動量訓練，但是疲勞後恢復也更慢，所以女性更適合每週較低次數，每次較長時間或較大運動量的訓練（具體時間以及強度根據個人情況而定），簡單來說女性力量訓練需要注意的就是“低重量，多次數，多組數”。

女性的下肢力量與男性相差無幾，但上肢力量卻只有不到男性的一半，甚至更低，所以女性在訓練上肢的動作上是有明顯的差異的，具體說就是背、上肢、胸。

背：女性最害怕像男人一樣把背練寬了，看上去虎背熊腰。所以女性練習背部肌肉的重點在於肩袖肌群、斜方肌的中下束、菱形肌等。

手臂：女性對於手臂的要求與男性不同，在女性的日常生活中肱三頭肌是很少被使用的，因此肱三頭肌部位鬆弛、贅肉積聚也就在所難免，所以女性對待肱三頭肌的態度更多是細化，沒有拜拜肉，手臂肉不松，緯度不粗為主要目的。

胸：男生是要把胸練得更寬才好看，女性如果像男生那樣練會把胸練出副乳，就不好看了。所以最適合女生把胸部練得集中挺拔的是啞鈴臥推，但是女性想豐胸主要還是靠吃。

至於會不會受傷，只要您有一個像我一樣專業的教練，給您指定了專業的計劃，保護您做正確的動作，運動受傷我們是可以完全規避的