蛋白質利於人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內，並且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。

多吃水煮蛋，去蛋黃。喝脫脂牛奶。多吃水煮豆腐，喝豆漿，吃魚肉。

　　想減肥不敢吃，但是不吃好多食物自己面板越來越差，怎麼破?我想大多數美女的心聲吧，下面我為大家推薦下面食物吃了不會發胖還可以補充膠原蛋白，讓你分分鐘變成膠原蛋白瘦瘦的美女.

　　1、豆類：不少人都認為膠原蛋白一般主要集中於肉類，事實上豆類的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發胖。豆類大多含有黃體酮以及具有雙向調節作用的雌激素，能夠有效改善人體內迴圈，是最適合女性的食物之一。

　　2、銀耳：對於女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調的時候少放糖!

　　3、豬蹄：作為美容聖品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫認為豬蹄性平，味甘鹹，營養堪比熊掌;豬蹄膠原蛋白還可促進毛髮、指甲生長，保持面板柔軟、細膩，改善全身的微迴圈。小蹄大做的烤豬蹄經過水煮後瀝去油脂，最後的火烤有效的降解了豬蹄中的熱量，讓你在美容和享受美食的同時，更消除了您發胖的煩惱!

　　4、花膠：其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時卻不用擔心發胖，有滋陰補腎的功效哦。花膠一般都是作為燉品出現，一次也不宜食用過多，配合瘦肉或者老鴨煲湯，風味絕佳!

　　6、豬皮：中醫認為豬皮味甘、性涼、有滋陰補虛，清熱利咽的功效。經常食用豬皮還能減慢機體細胞老化，尤其對陰虛內熱的症狀有很大改善。

　　7、牛蹄筋：牛蹄筋不含膽固醇，能增強細胞生理代謝，具有強筋壯骨之功效，對腰膝痠軟、身體瘦弱者有很好的食療作用。如果你還在節食，不妨吃一些牛蹄筋，有補鈣的效果!

我是覺得直接喝的比較好

對於面板不好的女性來說，膠原蛋白已經流失了

所以直接喝膠原蛋白能快速補充

現在也有很多這樣的成品膠原蛋白

喝點波密蘇膠原蛋白肽粉也不是不可以的

而且喝著效果也是很理想的

很簡單，只有靠吃。

補充膠原蛋白，一般就要補充有三種氨基酸：甘氨酸、脯氨酸和賴氨酸，這些氨基酸經過一些生化然後轉化為膠原蛋白。那麼怎麼補呢？

另外一種是，可以補一些肽，按照肽的生理特性，是比較符合補充膠原蛋白所需的，你看看國肽的小分子肽、膠原蛋白肽等等。

不過，要想保持面板好，補充膠原蛋白，還是要均衡膳食，合理休息。

要是透過食補的話，運動健身也是沒用的，還是會導致或多或少的變胖，熱量太高的食物不適合，所以選擇補充劑的話會更有效

像那些長期使用肌肉的運動員很容易失去膠原蛋白，但他們為了避免失去膠原蛋白，運動員們通常選擇高蛋白食物作為飲食，因為蛋白質分解後會變成氨基酸，然後合成身體所需的膠原蛋白，以增強肌肉彈性和張力。

許多研究表明，鍛鍊可以促進大腦內分泌，讓人感到快樂，減少負面情緒，並擁有健康的姿勢和心態。但還是導致人體膠原蛋白的流失，畢竟，這是一條不可逆轉的單行道，但是透過生活習慣、飲食習慣和定期鍛鍊習慣，你可以減緩流失的速度，讓你看起來比實際年齡更年輕。