骨骺線閉合想要長高就只有透過骨微裂方式來實現了。（關於骨微裂，下文會解釋）

答主就是通過後天訓練來長高的。

只是後天長高是一個非常漫長又艱辛的過程，有非常多人只堅持兩三個月沒有效果就放棄了。而我足足堅持了一年多，想想也是蠻心酸的，不過，好在我成功了，長高了大概有6-8釐米左右。

不打針，不吃藥，物理長高方法，

什麼叫做骨微裂呢？

隨著增高技術的不斷深入研究，證實了人體骨骼在結構中存在肉眼看不見的微觀裂縫，

打個非常簡單的比方：當人在進行激烈的衝刺，奔跑和大運動量的其他運動（比如：舉重等）就會產生骨骼微斷裂和細胞骨折小點，細微的骨斷裂肉眼並不能看見，而只有在顯微鏡下可以觀察到的，骨骼微觀裂縫可以由激烈的衝刺跑，長時間的慢跑，多次的重複跳躍，重負荷運動等等多項運動產生的。

由於人體骨骼有強烈的再生功能，這般微觀存在的裂縫正是生長骨骼的基礎，當骨膜內毛細血管，神經系統，成骨細胞和破骨細胞的共同作用下，這種微觀裂縫就會慢慢逾合，生長並相互連線，從而達到增高的目的。

哪些運動能產生骨微裂呢？

1、摸高跳，（所謂摸高跳就是：事先在高處預設一個物體，跳起觸碰那個物體，可以摸樹枝、天花板、門框等）每天堅持摸高訓練，第一天先50-80下，適應後第二三天開始100下、150下、200下，跳躍數量可以根據自己的情況循序漸進 。

2、原地縱跳：要全力起跳，跳的越好越好，每天跳200-300下。

3、單槓：20-30秒為一組，每天吊30分鐘。如果有條件可以在兩腿上懸掛一些重物，可以進一步增加拉伸效果（系重物的方法跟吊磚一個原理，但是年紀小的不建議這麼做）。

4、運動前後要熱身！運動前後要熱身！運動前後要熱身！重要的事說三遍

以上。

骨骺線非常接近閉合，也就相當於身高增長接近尾聲了，幾乎不會有很大的變化。

這是因為人的身高增長與骨骼的生長潛力有著非常密切的關係，如果我們說生長激素就是促進身高增長的媽媽，那麼骨骼就是爸爸。

當我們的骨骺線閉合之後，只考慮長骨的情況下幾乎不會長高，而長骨就是腿、胳膊。

之所以民間有二十三，竄一竄的說法，可能與骨骺線沒有閉合，又或是因為我們透過非長骨的組織來長高一些，比如說脊柱變長，不過脊柱的增長速度緩慢、生長週期較長，基本指望不上，還有包括骨和骨間組織 (這個對相當一部分人還是很明顯的)

雖然骨骺線即將閉合，不過也不要灰心，這不是還有物理增高（增高鞋、增高墊）嘛。

其實只要骨骺線還未完全閉合的話，還是有一定的長高空間，請你一定把握這最後的長高機會

1.飲食

保持良好、合理、均衡的健康飲食習慣，保證生長髮育所需的各類營養，多食用利於生長和對鈣物質容易吸收的食物（蛋白質，脂肪，碳水化合物，礦物質，維生素，水缺一不可）

2.運動

吃飽了喝足了，休息一會準備來一場運動吧，在運動過程中人體血液迴圈、新陳代謝加快，體內生長激素旺盛，骨骺（即長骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營養，這些都是促進生長髮育的好幫手，注意適度運動，避免過量、負重運動，選擇適合自己的運動，運動時間保持在45分鐘-1個小時之間即可。

3.睡眠

飯也吃了，運動也做了，還需要注意睡眠，睡眠不僅是消除身體疲勞，當我們處於深度睡眠狀態下生長激素又開始旺盛了，不同於運動此時持續時間更長，它也是促進生長髮育的重要因素，保證充足的睡眠、高質量的睡眠時關鍵。

最後還有一點需要我們注意：姿勢

現在的年輕人多少都有不良習慣（奇怪的姿勢），這些姿勢當時倒是很舒服，長期下來容易導致頸椎，腰椎，肩周等疾病發生，彎腰駝背可不好看，注意時刻保持良好的姿勢，包括站立，行走，端坐，睡眠等。

人的身高是骨骼本身、骨骼間隙和骨間組織三方面決定的。骨骼本身是否成長取決於人體骨骺線是否閉合，如出現骨骺線閉合者，骨骼停止生長。所以骨骺線閉合者，可以透過骨骼合理性排序和恢復骨間組織較合理的厚度來改善骨骼間隙和骨間組織，從而使得個人身高最大化，最終達到長高的目的

運動，飲食，睡眠，心理，體態