你現在減肥的方式，會對你的腰部造成很大的壓力。

你本身已經有一點腰肌勞損的問題了。現在你選擇的運動基本上都是針對腰部和腹部肌肉的運動。長此以往會加重你的腰肌勞損問題。

如果有條件建議，先選擇游泳，來進行鍛鍊。

游泳不僅可以加強你的心肺功能，而且幾乎可以鍛鍊到你全身的肌肉。

一般每週可以進行2到3次游泳，每次半個小時左右。

腰肌勞損的問題不可小視，等完全康復了，在做針對腰部和腹部的運動。

想要使小肚腩變小，建議晚餐在七點以前吃完，並減少澱粉類食物，和油脂高的食物攝入。晚上7點以後，儘量少吃或不吃食物，你的小肚腩很快就會消失。

首先你有腰肌勞損，而上面這三個訓練動作都會用到你的腰。首先可以看出你現在的決心很大，你想要快速的減掉你的小肚腩，但是你把這三個動作都設定了一個次數，然後胡亂的去安排，每天都去做，這是不科學的。我也不知道你是否有一定的訓練基礎，每天都去完成這種多次數的訓練，你的肌肉承受能力能夠達到嗎？

訓練動作要跟自身的能力水平相匹配，如果你的能力絕對足夠完成，這300次是沒有問題的，天天練也沒有問題。但是如果你的能力較差，完成這300個很累很疲憊，那麼你就會出現延遲性肌肉痠痛，而當你再去堅持做的時候，可能會造成一定的損傷也休息不過來，你也不會長久的堅持下去，也就是沒有好的結果。很多人剛開始信心滿滿，到最後不歡而散，都是因為訓練計劃和自身的能力脫節造成的。

你的訓練強度要和你的自身能力相結合，然後循序漸進，這樣才會既能堅持還有效果。你把你這三個訓練動作最好一天做一個動作，然後這樣去三天做一次反覆。每次一個動作多少個？這個要根據你的力量水平來決定，一般的講你做2到4組就可以，每組的次數達到你的力竭程度次數就可以，不必非要完成一個固定的次數。

減肥關鍵的是飲食上的控制，如果你訓練科學，但是飲食上沒有一定的控制，那麼你的效率肯定是低下的，甚至沒有效果。我建議你把飲食上那些垃圾食品還有高熱量、高脂肪、高碳水的一些食物儘量的避免或控制，然後蔬菜水果作為主要的攝取食物。其次對於蛋白質，脂肪，其他的要有一定的攝入。

這樣透過飲食上的控制，加上合理的運動安排，你的小肚腩就會有效的減掉下去，而且還會有一個很好的肌肉外形的哦。加油！

大家好，我是卡卡，健身行業18年教學經驗的斜槓行家。

主要原因都是因為腰部肌肉力量不足引起。

我們的肌肉是透過伸展和收縮來工作的。每一塊肌肉都有它自然的張力，你可以把它想象成一個皮筋。當處於被拉長的狀態是，皮筋也是緊張的，如果長久被拉長，皮筋的張力就會變弱。這個好理解吧。我們來看看比較常見的久坐造成的腰肌勞損。大部分的坐姿都是彎腰拱背的，這個時候背部肌肉就處於被拉長的狀態，時間久了，腰肌就緊張而無力。當我們去按摩的時候，醫生總會告訴我們這裡很硬很緊張，而因為它的無力，導致我們稍微用力一些就痠痛無比。

那麼怎麼改善這種緊張而無力的狀態呢？

首先說緊張，就是用按摩的方法，建議我們在訓練之前的熱身中加入泡沫軸的訓練。用泡沫軸滾動按摩後背，釋放因長久坐姿造成的後背部的緊張。

其次，要做啟用訓練，就是要讓身體啟動深層的背部肌肉，比如用一些不平衡的平面來訓練，不需要阻力，自身重量就可以。如俯臥的BOSU球。

最後，針對背部肌肉力量訓練，如俯臥背飛。一些普拉提的訓練。讓背部肌肉做一些向心收縮。

題主在問題中提到的訓練沒有問題，作為極簡的訓練計劃是可以的。建議可以分開組坐，比如分3組。目的是減少運動損傷的風險。比如我們的肌肉力量，當做到30個的時候就比較辛苦了，一定要堅持咬牙到100個的時候可能很多都是代償完成的。這樣的質量就建議分組訓練。基本是進入比較吃力的狀態後再做10次，並且保證動作質量不變形。

另外，在動作中還要有意識的關注核心，先收緊穩定核心，再啟動四肢做動作。如果核心一直是鬆鬆垮垮的做，那麼四肢的關節承壓就會很大，訓練效果也不會太好。

本人覺得你可以用健步走的方式減肥，每天一次，每次一小時，另加舉啞鈴，可以做3O一50個俯臥撐，仰臥起坐最傷腰，後兩樣就不要做了，此外可以練一下太極拳，有養生和壯腰的作用，合理健身，減肥不能操之過急，應循序漸進，逐步提高自身的新陳代謝水平，堅持鍛鍊，合理飲食，減肥一定會成功。