生完寶貝榮升為新媽咪，卻遭遇產後身材尷尬。你有沒有這些惱人經歷？一起來解決大肚腩和大屁股的難題！“生完孩子7個月了，坐一趟公共汽車竟被當成孕婦被讓座兩次！好心人，你們讓我情何以堪？”

產後尷尬：大肚腩

由於懷孕時子宮逐漸增大，造成腹部肌肉分離、鬆弛，筋膜和面板鬆弛，分娩後鬆弛的腹壁不可能馬上恢復緊緻。同時，孕期為了分娩時提供能量，腹部會積蓄脂肪，產後也不可能一下子消失。再加上產後子宮沒有復舊入盆，以及腸胃蠕動慢可能造成的便秘腹脹，因此腹壁鬆鬆垮垮的，經常讓人感覺像沒生一樣。

“只要綁上收腹帶，腹部可以自動減肥，還可以防止肚子裡的器官下垂。”關於收腹帶的神奇傳言，是真的嗎？其實婦產專家告訴我們，收腹帶只是產後修身的輔助手段，而不能直接消除腹部脂肪。收腹帶到底有什麼用？通常剖宮產手術後醫生就會為新媽咪綁好腹帶再下手術檯，這時候腹帶的作用是為了壓迫傷口防止滲血，同時可以起到束攏腹部的作用，避免傷口受到牽拉而疼痛；有的新媽咪腹壁過於鬆弛，綁上束腹帶能夠藉助外力收腹，讓新媽咪感覺舒適，也便於活動和鍛鍊。

產後新媽咪盆底組織鬆弛，盆腔臟器容易下垂，但是任何腹帶都不能防止內臟下垂。適當的休息，不過早提重物，科學有效地鍛鍊盆底肌才能避免器官下垂。

如果你沒有做吸脂手術、微整形或依賴專業瘦身機構的打算，那麼減去大肚腩最安全有效的方法就是鍛鍊。燃燒大肚腩的脂肪，加強肚皮上的肌肉，讓腹部更緊實。

1，仰臥，雙腿朝天蹬腳踏車狀。每次蹬到小腹肌肉痠痛後，休息30秒，之後繼續。每次反覆3組。

2，仰臥，胳膊肘撐地，撐起胸以上部分，雙腿輪流抬起。輪流10次後，休息30秒，之後繼續。每次反覆3組。

3，仰臥，雙手伸到頭頂，雙腿伸直；坐起，同時左腿屈起，用右手肘碰觸左膝蓋；之後再伸直，反向。

1．養成收腹的習慣，鍛鍊肌肉主動約束腹壁，讓時間拯救你的大肚腩。

2．晚上睡前可以養成腹式呼吸入睡的習慣，效果比較慢，請堅持，一定會看到成效哦！

Tips：收腹帶怎麼用最有效？

1．在產後恢復鍛鍊時使用收腹帶，可以幫助新媽咪保證鍛鍊時姿態端正，更有效地消耗掉熱量。

2．挑選收腹帶時不要貪圖便宜買劣質材料的腹帶，使用起來不舒服而且很容易錯位；紗布腹帶雖然好，但是使用起來很麻煩，很多媽咪都不能堅持下來。所以買個舒適又使用方便的腹帶是成功使用的前提。

3．吃飯時和剛吃飽時不要使用收腹帶，晚上睡覺也不要使用，否則會影響你對生活的熱愛！

產後尷尬：大屁股

“產後3個月，體重恢復到孕前水平，於是興沖沖地套上以前的牛仔褲，結果……拉鎖竟然拉不上？糗大！！沒有褲子能穿了！”

孕後期，為了適應即將面臨的分娩，孕媽咪體內會分泌鬆弛激素，使關節韌帶變得鬆弛，骨盆變寬，這樣才能讓胎兒更順利地娩出。所以剛生完寶貝不久的新媽咪會感覺骨盆變寬、屁股變大了。除此之外，孕期囤積的臀部脂肪也是大屁股的成因之一。

據說骨盆帶可以把骨盆“勒”窄，讓大屁股變小？如果你是生長髮育期的小朋友，那麼還可能用“勒”的手段控制骨骼生長。而對於產後新媽咪，骨盆收縮帶其實並不能起到收縮骨盆的作用，只是能讓新媽咪感覺更舒適——骨盆收縮帶主要用於恥骨聯合分離和產後恥骨正中疼痛的新媽咪，主要作用是緩解疼痛。如果只是有暫時性骨盆變大的問題，新媽咪不必太擔心，它會隨著激素水平慢慢得到恢復。而如果是臀部脂肪堆積的問題，那麼就需要減脂手段才能解決。

1．不要久坐，少蹺二郎腿。工作時間長了就起來活動活動下肢，做做蹲起，防止大屁股平坦坦。

2．利用站立等待的時候，悄悄做一些夾緊臀部的小動作，有利於收緊臀部哦！

有時臀部脂肪並不太多，但是鬆鬆垮垮散開，就構成了大屁股狀態。所以，勤加鍛鍊臀部肌肉，收緊臀部的肉肉，既能讓大屁股視覺上縮小，還能出現傲人的臀部線條。

1，每天來幾組深蹲，堅持住，翹臀日益顯現！

2，兩腳前後站立，儘量保持在一條直線上。上身直立，靠後的腿單膝跪地——起立——跪地——起立。每組十次，每天做三組。

3，仰臥，雙腿分開屈起，腳踩地，臀部朝天花板努力頂高——落下——頂高——落下。這既鍛鍊身體，又可以促進盆底肌肉康復，有助於縮小大屁股。

產後三個月之後，媽媽就可以進行一些輕強度的有氧運動，從而達到極佳的減肥效果，選擇一些比較溫和的運動，比如慢跑，快走，瑜伽，舞蹈等都是比較好的，時間可以持續到十五分鐘這樣子，到稍稍出汗為止，切勿進行大強度的運動，不需要一直在床上躺著，也可以多散散步，對身體有好處還能散心。

再一個就是睡眠，保證充足的睡眠，睡眠質量不好，不但對產後減肥沒有幫助，反而有害身體，睡眠不足會引起毒素鬱積，從乳汁中排出，寶寶的健康也是不好的，同時毒素的鬱積會影響鬱積代謝，減肥受阻。

我們經常從娛樂新聞裡看到，很多明星產前和產後沒什麼兩樣，依舊顏值線上，小腹平坦，身材火辣，這是為什麼呢？

首先，明星媽媽們在孕期就比較注重控制體重，堅持健身，比如孫儷、姚晨、佟麗婭。

其次，她們產後會請專業的教練進行產後恢復訓練，而且有營養師指導產後膳食搭配。比如在孕期胖到160斤的霍思燕，產後堅持運動，迅速瘦身到少女身材。

而我們普通人在孕期沒有嚴格控制飲食和堅持鍛鍊，產後也沒有去刻意進行恢復訓練，或者中途放棄，從而導致身材走樣。那麼剛生完寶寶的媽媽怎麼進行恢復和瘦身呢？

一、堅持母乳餵養

媽媽們先不要著急，做好母乳餵養，因為堅持母乳餵養會消耗孕期身體裡堆積的大量脂肪，有利於媽媽身材恢復。

二、評估自己的身體

媽媽們在減肥前，先要進行腹直肌分離測試，看自己的身體是否允許運動健身，在家自己可以做。

測試方法：

1、屈膝仰臥，兩腿彎曲，露出腹部。

2、右手撐在頭後，身體放鬆，左手食指和中指放在肚臍上方。

3、然後抬起上身，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指時，用手指測量兩側肌肉間的距離（如果感覺不到擠壓，就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉）。

4、測試結果為<50px（兩指）為正常，>50px（兩指）存在腹直肌分離，需要進行矯正練習。（可在網上查詢腹直肌矯正動作）

三、堅持健身運動

產後媽媽們可以進行適當運動，比如做家務活拖拖地、樓下散步、練瑜伽。順產媽媽可以在一個月後進行運動，剖腹產媽媽必須在4個月後進行。

我為媽媽們整理了幾個收腹的瑜伽動作，每組動作每次一分鐘，一共重複三次，大家可以在家自行練習。

動作一：臉部朝下平躺，向上抬腿，同時手向後伸展儘量去觸碰腿部。

動作二：臉部朝下半跪，前臂撐在地上，身體與地面平行，利用腹部力量依次向後高抬左右腿。

動作三：臉部朝上平躺，手臂自然擺放在兩側，大腿彎曲，用腹部力量牽動大腿向上抬。

動作四：與動作三相似，臉部朝上平躺，手臂自然擺放在兩側，用腹部力量高抬整個腿部。

動作五：站立，雙腳分開與肩同寬，手心朝上在頭頂互相交叉，用腰部力量分別左右下腰。

時間和資金充裕的媽媽們可以請私教或者報瑜伽班進行恢復訓練，畢竟產後媽媽的身體和正常人不能比，如果動作做得不標準反倒起反作用還會傷到自己。和我一樣有時間的全職媽媽或者覺得私教比較貴的媽媽們，可以下載Fit app，裡面有產後恢復課程，幫助媽媽們在家進行練習。

最後，祝願所有媽媽們都能快速恢復少女身材，繼續辣起來！