​大量有氧運動當然會掉肌肉。這一點從馬拉松選手的普遍體形可以得到證明。

​首先，人體不僅會燃燒糖原、脂肪供能，而且會分解蛋白質進入三羧環迴圈供能，尤其在持續太長時間的有氧運動導致糖原儲備消耗殆盡時，肌肉也會被分解。

​其次，研究發現，兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90％的白氨酸對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛鍊過度引起的肌肉分解。

​再次，人證。國際健聯的職業健美運動員喬·卡持勒承認：“當我在一天當中有氧運動超過1小時時，我的力量就會下降，肌肉萎縮，即使攝入許多熱量和蛋白質也無濟於事。我感黨40一45分鐘就是我的警戒線，超出這個時間，我的肌肉便會流失。”

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大量的有氧運動肯定會掉肌肉。一般有氧運動的前二十幾分鍾會消耗掉糖元，之後消耗的是脂肪或是蛋白質。其實這是一種籠統的說法，因為大部分人的運動穩定性是比較差的，當消耗糖元之後，消耗脂肪和蛋白質成為理所當然。

還有種說法是有氧運動時的心率在最大心率（最大心率是220與年齡的差）的60%的情況下，消耗的脂肪比其他能量多。有氧運動的心率在最大心率的65%時，糖元會很快被消耗掉。其實這兩種心率的運動強度都不大，控制得好離掉肌肉還是有點距離的。這樣的運動應該控制在一小時左右，少了對消耗能量、減脂沒有用，多了怕能量不足會分解蛋白質。

跑步中有氧運動與無氧運動靠速度分界，跑得快了，有氧運動會變成無氧運動，這也是馬拉松運動員沒什麼肌肉的重要原因。