減肥就兩樣，減少攝入，增強消耗。

1.不吃零食。

2.少油少鹽少糖。

3.換個小碗。

4.不獎勵自己吃東西，這一條著重說一下，永遠不要將大吃一頓作為獎勵自己的手段。

1.飯後散步。

2.起早跑步或散步。3.中午做一組TABATA。

4.晚上睡覺前在床上做一組平板支撐。

1.吃粗糧雜糧，少吃精細加工的食物。

2.服用共軛亞油酸（CLA).3.按摩，消除浮腫。

4.每週辟穀一天。

說誰都會說，也都知道，但是要做起來相當困難，加油。

南木瓜健身速讀，

每天一次，每次三分鐘。

對於一箇中學生體重超標，在排除家族性遺傳肥胖因素之外，建議自己和家長一起努力配合管理體重，從飲食結構和運動著手！孩子正處於青春發育的關鍵時刻，切勿盲目透過其它手段減肥，從而影響孩子的正常生長髮育！切記！另外，飲食結構和運動一定要科學設計搭配！！孩子的心肺功能要做體檢！更不要盲目追求體重下降，關注孩子的圍度變化！脂肪不壓秤只是佔地方！祝你健康！

三餐控制量，早上九點之前吃，雞蛋牛奶包子等，中餐飯菜一碗，兩素一葷，三點水果餐不吃含糖高水果，晚餐簡單吃，水果或蔬菜選一種，七點以後任何東西不吃包括水，禁吃甜的，辣的，澱粉的，油炸的，飯要吃五六分飽，剛開始七八分飽，飯後站立30分，麵食少吃，餃子可吃。記得不要吃撐了，一週運動三四次。祝你成功，減肥是個過程，堅持就是勝利。