"一年之計在於春，一日之計在於晨"。晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動的主力軍，他們追索著青春，恢復著活力，增進著健康，更得到了生活樂趣，中老年人參加晨練活動，還具有"一人晨練，帶動全家，影響一片"的意義。

晨練的3大好處

1、科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。實驗證明，早起晨練的孩子在白天注意力更容易集中，思維更加活躍，反應更加靈敏。晚起的孩子，容易感到頭昏，無力，注意力不集中，犯困。

2、科學的晨練可以提高呼吸系統的能力。晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力。慢速長跑是保持健康的最好的手段，關鍵是氧氣，健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍，經常晨練慢跑的人，呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。

3、經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液迴圈，提高機體的攝氧能 力，晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發達。

晨練兩不宜

1、林中晨練：許多人都喜歡在公園或廣場的樹林中晨練。從醫學角度而言，這是不可取的。因為植物在夜間是吸收氧氣，釋放出二氧化碳，清晨太陽尚未出來，樹林中會有大量的二氧化碳，此時的空氣是一天當中最不潔淨的。

2、突然停下休息：有些晨練的人，特別是運動量較大的人，有時候會停下來休息，殊不知這種做法是十分有害的，輕者會引起頭暈、噁心、嘔吐，重者會導致胸悶、暈厥、休克。這是因為運動時，人體下肢肌肉血液需要量急劇增加，同時需要將大量的血流自下肢靜脈迴流到心臟。如果大家這時突然停下來休息，就會使下肢的血液淤積而影響及時迴流，心臟的供血量不足，輸出也就會減少。所以運動後應繼續做些緩慢的整理和放鬆活動。

人們習慣認為，早晨是鍛鍊身體的大好時光，早睡早起是鍛鍊身體的好辦法。其實，早上鍛鍊並不一定利於身體健康。清晨空氣汙染嚴重，此時鍛鍊者呼吸加深、 加快，汙物、灰塵、細菌很容易經呼吸道進人人體內。但並不是說早晨就不能鍛鍊。由於習慣上的原因，早晨仍然是許多人鍛鍊身體的重要時間，但應注意以下幾點：

1、晨練不能貪早，因為越早，天就越黑，氣溫也越低。不僅易發生跌跤，而且易受涼，誘發感冒、慢性支氣管炎急性發作、心絞痛、心肌梗死和腦卒中（中風）等疾病，因此，應在太陽初升後外出鍛鍊，並注意保暖。

2、晨練不宜空腹鍛鍊，易發生低血糖反應。

3、晨練要避霧，霧是空氣中水氣的凝結物，其中含有較多的酸、鹼、胺、酚、二氧化硫、硫化氫、塵埃和病原微生物等有害物質。鍛鍊時吸人過多的霧氣，可損害呼吸道和肺泡，引起咽炎、支氣管炎和肺炎等疾病。

4、晨練的運動量不宜太大。多注意進行一些協調性和柔韌性的運動，像慢走、慢跑和太極拳等活動。

5、晨練的時間應該控制在30分鐘左右為最佳。

6、運動前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

俗話說得好，一天之計在於晨，早上是我們最有活力的時間段，我們應該最大的限度的利用起早晨的時間，積極的去進行體育鍛煉，努力的去晨跑，讓早晨過的更充實！

幾年前，我每天早上去晨跑的時候，幾乎看不到什麼人，但是現在的情況和以前大不相同了，不僅有許多中老年人在晨跑，更有一些青年人，小夥子在努力的去晨跑！

其實有不少朋友對晨跑不太理解，很多人寧願在家睡懶覺也不願意去晨跑，他們可能在想，多睡一會兒有益於身體健康，那麼早去跑步肯定對身體有害無益，這種想法有道理嗎？

其實這樣想是不正確的，如果你把早上睡覺的時間花一部分用在晨跑上，你收穫的好處肯定比睡覺還要多很多！晨跑就是這樣，剛開始不愛它，到後來就放不下他了！

晨跑好不好？效果說的算！晨跑到底有怎樣的好效果呢？下面我就來給大傢俱體的說一說！

1. 消除疲勞感

很多人以為睡的時間越長，精神會越好，其實這種感覺是錯誤的！如果你每天睡的太多，每天早上都很晚起來，我相信你一定會感覺頭腦昏沉，精神力不集中，精神更容易疲勞！

但是如果你每天早上花時間去跑步，晨跑就可以刺激神經系統，讓我們的精神力更集中，這樣有助於提高我們的思考能力，增強大腦的反應速度，避免大腦疲勞感，讓思維更敏捷！

2. 讓呼吸系統更強

其實跑步可以有效地鍛鍊我們的呼吸系統，提高我們身體氧氣的迴圈速度，提高我們身體攝入氧氣的能力，提高你的肺活量，讓你的呼吸系統更強，減緩呼吸系統的衰老！

我們每次在慢跑時吸入的氧氣是靜止時的十幾倍，大量的氧氣可以抑制癌細胞的生長，讓你的身體更健康，而且經常跑步的人呼吸系統衰老的更慢，所以你的身體也會更健康！

3. 鍛鍊你的五臟

經常跑步的人，他們的五臟六腑功能會更強，排毒能力會更好！就拿心臟來說吧，每次跑步時心臟泵出的血流量是靜止時的好多倍，在這個過程中，你的心臟就會被很好的鍛鍊！

你的心臟會更強，心肌會更發達，這樣你就不容易得心臟疾病！而且經常跑步，你的肝臟，腎臟都會被鍛鍊，提高它們的排毒能力，減少它們的衰老速度，讓你更健康！

4. 思考的最佳時間

早上跑步這段時間我們千萬不要輕易浪費，在跑步的時候，你的思維不僅更活躍，而且你周圍的環境也非常適合思考，我們一定要多想一些事情，學會總結和反思！

學會了思考和反思，你就會發現自己的缺點變得越來越少了，工作的安排越來越好了，整個人的效率都可以提高，你也會變成一個更加優秀的人！

5. 跑出好身材

早上跑步非常適合脂肪的燃燒，如果你是一個肥胖的朋友，如果你是一個想要減肥的朋友，那麼我們就要學會跑步，學會透過跑步減肥，這樣你就能把好身材給跑出來了！

我建議大家每天早上可以跑30分鐘，半個小時的時間不會消耗你過多的精力，同時也會燃燒你更多的脂肪，這樣就有助於身材的改善，讓你變成一個又帥又美的人！

早晨段練身體好！空氣好，當然，現在來說要找個空氣好的地方，凍天，夏天不同的氣候，掌握好時間，不宜過早，適度的晨練還是有益的，可以跑跑步，走一走，或者練一練什麼的，根據自己的身體而定，為了自己的健康，動起來吧！朋友們！祝朋友們，2018身體健康，吉祥如意！