體能身法的練習，力量，耐力！這些都是練習武術搏擊術，格鬥術的，最基礎的，也是最重要的一部分。如果年齡大一點的練一下搏擊術吧。這一個好練習，也比較實用！年齡小的練中華武術，把身體的協調性練出來。後來練搏擊術或者格鬥術都很好。

武術，搏擊術，格鬥術基礎，都講究柔韌，力量，速度，抗擊打。柔韌性好就不容易拉傷，很多動作也就容易到位；力量，一力降十會嘛！速度，天下武功，無有不破，唯快不破。抗擊打能力是必須的，在對抗中，不可能不捱打，要是一都挨不起，那就不要學武了！

沒有老師指導練身體素質；力量、速度、靈敏、耐力。

古人說過，一膽二力三功夫。也就是格鬥膽量心理素質排第一，力量排第二，功夫技能排第三。作為一個即將想要練武術的朋友，功夫技巧個人是沒有辦法掌握的，甚至不同水平的教練，其中的細節也是千差萬別。而所有的功夫體系，用現代的競技體育劃分其體能訓練部分，是差不多的，只是更傾向於某項素質。

一、發展爆發力練習

爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：１、跳深；、２、縱跳；３、負重縱跳；４、負重蹲跳起；５、負重深蹲；６、負重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在格鬥運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的動作幅度有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：１、體前屈練習；２、把杆拉腿；３、縱、橫臂叉；４、肋木體前後快速屈伸；５、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面）。

三、 速度訓練的內容和方法

速度分為反應速度、動作速度和位移速度三大類。

反應速度是運動員對外界刺激（聲、光、觸）快速應答的能力，即做出反應的潛伏時間。其主要由反射弧各環節器官系統的機能、神經反射通路的傳導速度所決定。反應速度除受遺傳因素影響外，也受外界刺激的強度、注意力集中的強度的影響。 動作速度是運動員快速完成動作的能力。 可以聽哨聲做反應動作或是跑。

四、耐力訓練的內容和方法

一般耐力是指運動員有機體在長時間的中小強度運動中抗疲勞的能力。一般耐力訓練能使運動員增大吸氧量、改善運動員的心血管和呼吸系統的功能。它是運動員發展和提高其他素質、承受大負荷訓練和大負荷訓練後的恢復的基礎。 速度耐力是指人體保持較長時間快速運動的能力。對短跑運動員來說，速度耐力就是保持最高速度的能力，是在儘可能長的距離和時間上保持最高速度的能力。

五、靈敏素質

靈敏素質指人體各種突然變換的條件下快速、協調、敏捷、準確的完成動作的能力，是人運動技能、神經反映和各種身體素質的綜合表現。 運動技能掌握數量越多，則在專項運動中所表現出來的靈敏素質水平就越高，所以發展靈敏素質的方法較多。但要注意，發展靈敏素質應在體力充沛、精神飽滿、心理放鬆的條件下進行，同時還要密切結合專項特點與要求，使訓練效果與專項要求相一致。練習的手段要經常變換，以達到更有效地提高靈敏素質。

1、練習的手段 在跳中做迅速改變方向是各種跑、躲閃、突然啟動以快速急停轉體練習等。

2、做各種調整身體方位的練習。

3、做專門設計的各種複雜多變的練習如“之“跑。

4、以非常規矩姿勢完成的練習。

5、限制完成動作的空間練習。

6、改變完成動作的速度的練習。