專業運動員訓練強度當然很大。首先得充分的活動開身體，mma需要很大的耐力訓練。首先跑步5km，專項的各個關節的活動。各關節活動開之後，由專業的陪練進行三到五組的模擬實戰訓練！前兩三個回合，以十分鐘為一組。後邊的五分鐘為一組。每組由不同技術不同專項的教練陪同訓練。前面兩組由站立拳法訓練。主要以進攻拳法，步行轉換進攻節奏的把握訓練！後面的幾組以地面技訓練為主，還有摔跤的訓練！陪練主要以站力和倒地之間的轉換。讓運動員適應和破解，然後運動員在地面纏鬥中運用地面技術確保自己的優勢！最後在運動員體力透支的情況下，進行強化的地面技訓練。MMA主要是地面技術用的比較多。站力的也有，那些都不是專業mma出身，由散打或搏擊等轉戰mma，所以mma運動員地面積，必須強化培訓。重點是被壓制和反壓制如何逃脫或者控制住對手的訓練。這幾組下來之後就屬於高強度的訓練，每組十分鐘或五分鐘，中間是不可以停頓的。一般不是專業運動員，是受不了的！下面是手靶和沙袋的訓練:手把訓練分兩種，一種是技術靶訓練，一種是力量手靶訓練！技術手靶以速度為主，靶師多拿反應靶去訓練運動員。力量靶訓練靶師多拿單項靶訓練運動員的重擊能力！沙袋訓練主要以腿為主，在實戰中必不可少的技術！這些訓練內容下來之後，運動員已到了筋疲力盡的地步。身體素質是mma選手的訓練必不可少的一部分。一個身體素質好的運動員，尤其是遇到比較難纏的對手，三局打滿。才能體現出素質好和素質差的區別。也是打滿三局有勝利的希望。以上訓練內容不是專業的運動員體驗的話。就知道它有多麼累了！只是說還不能體會其中的辛苦。歡迎去體驗！

玩綜合格鬥首先需要提高你的核心力量、爆發力、耐力、柔韌度。這些基礎打牢之後，你還需要練習各種格鬥技巧並且進行大量的訓練戰。

槓鈴 啞鈴 深蹲架 臥推凳 戰繩 跳繩 健身這些都得上，而且還不是一組！

核心力量訓練

頸後深蹲 10組（不含熱身組）

10X10

頸前深蹲10組

10X10

極限深蹲1～2組

最大重量完成一次或兩次

2/7

槓鈴（或啞鈴）臥推

12X10

極限臥推1～2組

最大重量完成一次或兩次

3/7

硬拉

6~8x5(次X組)

極限硬拉1組 最大重量完成1次

4/7

戰繩

力竭X3

5/7

砸輪胎 翻輪胎

60磅鐵錘猛擊輪胎至力竭 3組

翻輪胎100米 1個來回為1組 3組

檢視剩餘1張圖

6/7

跳繩

5分鐘一組 5組

7/7

搏擊訓練

沙袋 陪練

注意事項

需要專業教練或具有資深格鬥經驗的人士輔導！訓練強度特別大

MMA運動是近些年發展極快的搏擊專案，他最大的特點就是包羅永珍，只要在比賽中不已傷害對手健康為目的進行“踢襠、插眼、擊打後腦”的動作，不限任何武術流派，皆可融入到MMA運動的大家庭中。

在MMA運動大肆興起之時，有相當一部分過去的單項技擊運動員轉入MMA進行比賽，一方面可以提高收入，另一方面被激烈的比賽而吸引。目前能夠順利與MMA運動進行無縫對接的是摔跤、泰拳、柔術運動員，他們在自身的特長上加以磨合，成為職業MMA運動員。但看似筆者的輕描淡寫，實際上MMA運動的訓練強度試圖讓每個職業運動員都變成孤膽英雄，讓運動員上場時感覺到自己360度無死角進行攻擊與防守。

筆者記得韓寒曾寫過一篇文章，《有一種未知的力量》，說的就是各個領域的職業運動員是一般的愛好者無法揣測到的，唯有進入到這個門檻，才會發現後面的99個臺階的梯度。MMA運動也是一樣，在這些搏擊運動的海洋裡，職業運動員總會覺得自己哪裡還不夠強，從而進行各種常人難以忍受的專業訓練，在我看來他們的敬業態度是永無止境的。

所以我希望大家，對於MMA運動有獵奇心理的，可以跟小編一樣努力去嘗試，當然訓練一定是很苦的，但根據專業的指導和科學的營養搭配，作為愛好者的我們會逐漸走進這個門檻，至於訓練強度因人而異，如果我們是愛好者，在自己身體承受的範圍內去了解和學習就可以了，切記不要閉門造車。

因為我們不曾達到專業水平的訓練強度，只能透過格鬥名家去感知他們為了突破身體的極限，而作出的某種嘗試。就能隱約感覺到原來MMA運動員為了突破自己，堪稱不擇手段。作為UFC女子羽量級的冠軍“機械婆”克里斯蒂安·賈斯蒂諾（Cristiane Justino），被譽為是世界上實力最恐怖的MMA女運動員，她如何突破自我的訓練強度呢。在拳擊方面，她已經具備了職業拳擊運動員的爭冠實力，但為了補強其他方面，她的摔跤柔術陪練是著名的UFC男子輕重量級野獸“壞小子”提託·奧爾蒂茲（Tito Ortiz）。當然，這是不會讓她滿足的，在2017年夏天，賈斯蒂諾專程前往泰國PTT進行泰拳的封閉式訓練（眾多泰拳王都在老虎拳館進行訓練），不得不說MMA運動把賈斯蒂諾培養成全能戰士，所以專業的MMA運動領域，我們不得而知。