跑步，練肌肉 是籃球，足球，乒乓球這類對抗性運動基礎。

鍛鍊身體也看什麼目的。前提也是要以身體健康為目的。其實個人覺得球類更好，因為在很有樂趣的專案中你會得到全面的鍛鍊。雖然沒專項訓練，不會某方面特別強，但是對身體健康為目的足夠了。缺點可能受傷機率更高。

單純從籃球、足球運動本身的特質來看，相比跑步和肌肉訓練等健身運動，無疑是一種更復雜、對參與者也更有效的健身方式。首先，籃球和足球都算得上是項充滿趣味的運動，相比跑步和肌肉訓練有趣得多，更容易堅持下去。另外，無論籃球還是足球，都比較全面地包含了有氧和無氧運動，兩種運動中共有的衝刺、碰撞、彈跳、長時間跑動等特點，都可以最大程度對參與者進行全面的鍛鍊。更具體一點，足球可能對下肢鍛鍊效果更加明顯，而籃球運動更側重上肢力量以及協調性的鍛鍊。即便是最業餘的籃球足球比賽，只要能長時間週期性地堅持下去，無論是對身體素質的提高還是身體形態的雕琢，都能起到比跑步、力量運動更好的作用。其實一個很簡單的例子，就是專業籃球足球運動員，他們在訓練時除了實戰以及戰術演練，也要進行大量的耐力、力量以及爆發力訓練。這些基礎鍛鍊模式，都是為了比賽中有更好的表現。這可以充分說明，籃球足球運動對參與者的需求更高、消耗更大。

但話說回來，想要長時間週期性地將籃球、足球運動堅持下去，絕對不是一件簡單的事情。因為是對抗性運動，碰撞中導致的傷病不可避免；因為涉及比較專業的場地，場地費用少不了；同時因為是一項集體運動，每個參賽人員時間的保證，又增加了很多不確定因素。所以想要長期靠籃球、足球健身並不靠譜，至少比僅需一雙跑鞋一條柏油馬路或者一副啞鈴、一張啞鈴凳的跑步、舉鐵運動，堅持起來不靠譜得多。從這個角度而言，如果是休息時間相對固定、小夥伴充足的學生黨，應該珍惜能多踢球多打球的機會；如果是告別球場多年的大叔，當年的小夥伴也早已不知去向，新的環境裡志同道合的同志又不多，乾脆不如放棄足球籃球，堅持跑步或者舉鐵，才是對身體更加負責的做法。

籃球、足球、乒乓球均屬於技戰能主導類同場對抗性項群。

就拿足球來說，它對三大供能系統都有著不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動。在足球運動中，乳酸濃度和部分田徑專案比如跑步有所不同，糖酵解功能強度是較低的，比較集中於有氧供能和非乳酸無氧供能。

據估算，在一場足球比賽中，運動員要進行100到200次的疾跑，每一次跑動距離大約在5-30米的距離，平均每次持續1—6秒。所以足球運動的無氧糖酵解能力相對較低，鍛鍊的人無需很強的耐乳酸能力。

籃球、足球、乒乓球這些對抗性的運動要求的速度耐力素質與跑步、練肌肉這種週期性運動專案的速度耐力也是完全不同的。通俗來講就是，對抗性運動對糖酵解系統代謝能力的要求是介於中跑與短跑之間。

而拿跑步來說，它是以有氧代謝供能的運動，乳酸堆積較少。但有一點我們必須知道，在跑步專案中不同的距離，它所動員的供能系統也是不同的，由於我們日常鍛鍊的距離都在一兩公里以上，所以我們這裡說的是長跑。而練肌肉與長跑也有所區別，練肌肉發展的是肌肉的無氧耐力，很容易產生乳酸。

其實，在日常生活中，對抗性運動與跑步、練肌肉的運動都可以起到鍛鍊身體的效果，至於選擇哪一類專案就具體要看鍛鍊者想要達到什麼樣的效果，而且每次運動的強度大小也會影響到鍛鍊效果。

跑步、籃球、足球這些專案，鍛鍊身體、鍛鍊肌肉乍一看還是比乒乓球強很多的。但我下面會列幾點乒乓球鍛鍊的優勢：

上圖比爾蓋茨、國際乒聯終身名譽主席徐寅生

1）身體協調性，打乒乓球很注重協調性，從身體、腳、腿、腰、大臂、小臂都需要聯合行動，協調性很關鍵。

2）鍛鍊的可控性，乒乓球的好處是隨時可以結束這項鍛鍊，並且從4歲到80歲都可以不間斷進行，即強度和長度更好控制。

3）視力，乒乓球鍛鍊對眼睛的好處是毋庸置疑的，會避免近視，提高視力。