健康減肥主要就是不吃減肥藥，不節食，配合飲食加運動，具體的我總結了幾點：

要減肥，管住嘴、邁開腿。

第一：管住嘴，每頓飯七成飽，太過油膩的少吃，晚餐最好不吃，吃的話呢一定要在七點前結束戰鬥。還有就是不能光減肥，不關注營養搭配，肉、蛋、蔬菜、水果、麵食一個不能少，控制量就可以了。

第二：管住嘴的減肥方法需要一個過程，每月減重控制在5-10斤，減的太快會影響身體健康。特別是女生，弄不好會影響生理期的。所以，不要求快，健康、安全第一位。

第三：堅持1-2月後，成果自然不小。但是皮鬆了，到了必須邁開腿的時候了。管住嘴的同時邁開腿更好，但胖人多痰溼、不愛動、跑個步還傷膝關節。

第四；堅持瑜伽，塑形效果超過減肥效果，變美效果超過美顏相機。

脂老虎健康減脂技術

【健康減脂""四大法寶""】

1⃣️脂老虎: 消滅脂肪。

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1.能量負平衡

2.低升糖

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2腸控吸收技術

3脂代謝技術

4細胞全營養技術

5低升糖技術

6能量平衡技術

7高溫營養保全的生物膜包裹【靶向】技術

8基因表達調控技術：

改變肥胖基因表達方式

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1未孕女性

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一套完整科學的體脂管理方案

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輕鬆實現健康減脂一次，健康苗條一輩子的奢侈夢

要想科學健康的減肥，首先要制定減肥目標，有些人總想快速瘦下來，恨不得一個月就能減20斤，卻因過度節食而造成營養不良，而且反彈很快，容易越減越肥。

一般每週減輕體重不宜超過1公斤，最好每週減0.5公斤左右，相當於每天需要虧空能量約550千卡，可以透過減少飲食攝入量和增加運動量來實現，飲食攝入量減少250千卡，每天運動消耗300千卡，相當於每天做中等強度有氧運動1～1.5小時。

這樣的減肥速度，一個月減2公斤，半年下來能減10公斤左右，對外形和身體狀況來說就有很大的改善了。而且不需要大幅度減少飲食攝入量，也不用增加很多運動量，有利於長期堅持。

減肥的飲食原則是高蛋白、高膳食纖維、低脂肪，要限制高熱量食物的攝入，動物內臟、肥肉、油條、煎餅、炸糕、炸雞、烤肉、薯條、泡麵、甜飲料、糕點等這些食物要少吃或不吃，如果攝入過多，會引起體重增加，減肥失敗。多吃新鮮蔬菜及適量的粗雜糧，如糙米、小米、燕麥、蕎麥等，這些食物富含膳食纖維，可以增加飽腹感。還可用紅薯、山藥、芋頭、土豆等食物替代一部分主食，同樣重量的紅薯熱量比大米低，而且容易產生飽腹感，有利於減肥。

補充富含優質蛋白的食物，如每天一袋牛奶（300毫升）、1個雞蛋、2兩少油烹調的瘦肉、二兩豆腐等。

除了飲食控制外，還要增加運動，有利於減肥的運動有跳繩、游泳、慢跑、健美操、騎腳踏車等，每天運動60分鐘，最好天天運動。

1.飲食方面少吃高熱量食物，少吃主食，多吃蔬菜水果，一定要吃飽，不要餓著。2.作息不要熬夜，很容易胖的。早睡早起。3.運動健身不太好，萬一肥肉全變成肌肉也不太好看~可以去慢跑，游泳什麼的。切記:晚上八點後不要吃東西。每天都去運動，飯後遛彎，睡前做40個仰臥起坐，平時多蹦蹦跳跳，沒什麼限制，只要動起來就有效果!

1.調整飲食結構

多吃些蔬菜五穀豆類，不要過多高熱量高脂的食物。多吃蔬菜、水果，少吃肉，適當增加米食、麵食，高蛋白飲食適量即可，蔬菜以綠葉菜，根莖類為主，不過不要油炸，烹調以蒸煮，少油為主

2.三餐佔比，早中晚遵守30%40%30%的原則，晚飯少吃點。清淡飲食七分飽，益健康。一日三餐要定時定量，不能飢一頓飽一頓，腸胃和人一 樣，該休息時休息，該工作時工作，否則會打亂胃腸道生物鐘，影響消化功能

3.飯後半小時不要坐著躺著，睡前兩小時不要進食

4.杜絕零食，高糖高油高熱量零食，包括飲料，只喝白開水，每天保證八杯水。

5.增加運動量，有氧運動每天做，每天步行6000步，抗阻練習每週兩三次，柔韌性練習隨時做，有計劃安排，逐漸增加運動量，把運動變成習慣。

6.不要用減肥藥物快速減重！堅持健康減肥！