說到腎臟，大部分人第一反應就是腎虛，腎虛就要壯陽，男人才需要補腎呀~

腎虛是一箇中醫證候，需要有臨床經驗的專業中醫師進行細緻認真的綜合分析判斷，才能診斷為中醫的腎虛。事實上，不止男人會腎虛，女人也會，而且腎虛≠壯陽。

當感覺自己有腎臟方面的勞損，最好先前往專科門診進行諮詢，排除器質性病變，不然怎麼調理，效果都是較弱的。

男人腎虛表現：

腰痠膝軟、夜尿增多、頭暈疲乏，性功能下降、滑精、早洩等。

所以說，不能單純的認為腎虛就是需要壯陽。市面上的壯陽藥多數為大補之品，對於體質偏熱（易上火人群）只會損傷陰液， 使腎陰“虛上加虛”。

女人腎虛表現：

腰痠膝軟、夜尿增多、頭暈疲乏，月經改變、白帶清稀、不孕、性慾冷淡等。

除此之外，腎虛還可以進一步分為腎氣虛、腎陰虛和腎陽虛等，所以補腎也應該有側重地補腎氣、滋腎陰或者壯腎陽，對症下藥，才能有好的療效。

1.性生活比較頻繁、工作壓力大，擁有熬夜等不良習慣的年輕人。

2.中老年人。《黃帝內經》指出人過40，“腎氣衰”，過了60，“腎臟衰，形體皆極”。

腎是生命之根，人到中年更容易腎虛。其中，中老年男 性常出現腎陽虛，出現腰膝痠軟、陽痿等症;

中老年女性則容易出現腎陰虛，表現為口乾舌燥、嘴唇乾燥、脫皮、眼睛乾澀等，所以中老年人更應該多補腎。

1.保暖禦寒養精血

腎主“藏”，冬天宜養精氣為先。腎臟先天的重要功能就是藏精，主骨，生髓，為身體供暖，所以當身體寒冷時，就會動用我們身體內部的陽氣來禦寒，耗竭潛藏於腎中的元陽。

那寒冷時應該怎麼做？

多穿衣服呀！所以冬天媽媽叫你穿秋褲是有道理的，萬水千山總是情，秋褲穿上行不行。

2.滋陰潤燥滋腎陰

腎有陰陽，有了腎陽虛就有腎陰虛，腎陰虛的人群就可以適當地進食滋陰潤燥的食物，如阿膠、蓮子、百合、山藥、銀耳、黑芝麻、豆漿、蜂蜜、甘蔗、雪梨、葡萄、豬蹄、雞爪、花膠、海參、豬肉、鴨肉等。

但需要注意的是滋陰潤燥的食物一般偏於寒涼、滋膩，如果食用過量，補陰太過，輕則阻礙脾胃的運化，重則會遏傷陽氣。故可在烹調的過程中加入少量芳香醒脾的作料，如小茴香、胡椒、生薑、辣椒等。

另外，早睡早起的習慣，也可使氣血得以生化，腎精得到保養，從而調節身體的陰陽平衡。所以不熬夜的都是好孩子呀~

3.溫陽補助壯腎陽

大家都知道，冬天要進補，一是為了有足夠的熱量來抵禦寒氣；

第二就是，中醫認為“善補陰者，必於陽中求陰，則陰得陽升而泉源不竭”，什麼意思呢？就是補充的陰液在陽氣的蒸騰下，才能敷布濡養四肢百骸，才能泉源不竭。

所以冬季滋腎陰，也要適當地壯腎陽，食材可選擇羊肉、牛肉、黃酒、雞肉、龍眼肉、生薑、辣椒等。

除此之外，我們還可以用一些藥膳來補腎益精。

推薦人群：

適用於氣血不足、肺腎兩虛、抵抗力低下的人群。

材料：

蟲草花10克、花膠50克、生薑數片、乳鴿1只（3-4人量）。

製作方法：

將乳鴿去毛、腸、雜，切大塊；

蟲草花用清水去浮塵，稍浸洗；

花膠用溫水浸發，切條狀洗淨；

所有食材處理好後與生薑一起放入大燉盅內，加入600-1000ml清水，蓋好蓋，隔水燉約2小時，加適量鹽調味即可食用。

特色點評

蟲草花，性味甘平，不寒不燥，功能補肺平喘化痰、益腎補陽，增強機體免疫力，性味功效與冬蟲夏草（蟲草）相似而功效略減，主要適用於肺虛久咳及肺腎兩虛引起的氣促咳喘；現代醫學發現它還具有提高免疫力的作用。

花膠即魚肚，是各類魚鰾的乾製品，以富有膠質而特點。中醫認為其有滋陰養顏，補腎益精的作用。

乳鴿則補肝腎、益氣血，對久病體衰、氣血虧虛者尤其適合。

生薑和胃溫陽祛腥，三者合而為湯，使得本湯品有益氣血、滋腎精的作用，可作為體質虛弱者的常用保健食療以增強體質，亦可作為氣血不足、肺腎兩虛等的輔助食療。

不過需要提醒的是，外感有表邪或溼熱內阻者不宜飲用。

首先檢查腰及膝足，腰痠涼或按壓疼痛時，馬上要採取措施。首先足亦溫，因為我們知道，冬天寒冷，地上冰涼，足又是寒首入之地，所以足要溫。若足涼可以用艾葉水泡腳，或溫灸下湧泉穴。膝軟怕涼也是腎虛症兆，可以服用六味地黃丸等中藥補腎。腰為腎之府，區域性怕涼及壓痛，腎功能己出現問題，可以艾灸一下腎俞神闕穴，改善腎的氣化，或用河洛推推推，調理全身平衡！

從中醫角度講，冬季天寒地凍，萬物閉藏，有利於人體陽氣與腎精的閉藏，另外，人也少動而多食，人體吸收功能強盛、合成代謝旺盛，可以很好地涵養陽氣、培補精氣，所以，冬季最宜養腎臟。

一是堅持早睡晚起：早睡可保證充足的睡眠，更有利於陽氣的潛藏、腎精的積蓄。晚起床，則能躲避嚴寒，避免寒邪挫傷陽氣、損傷腎臟。

二是做好防寒保暖：出門活動時不能衣著過於單薄，以免寒邪損傷陽氣、傷害腎臟。

三是飲食上的注意，堅持“低鹽、清淡、低脂、高維生素、葷素搭配、營養均衡”原則

四是做好做好冬補：適當進補，不僅能提高機體的抗病能力，還可把營養成分儲存在體內，為來年的健康打下良好的基礎。