有這種抑鬱情緒的不只是你一個人。現在的人因為各種壓力以及家庭、自身等因素導致心情不舒暢。自己最常說的詞是：煩，無語，鬱悶，我抑鬱了等等。抑鬱已經成為一種普遍的現象。抑鬱一方面是壓抑了自己的情緒，無法排解那些負面情緒；另一方面，抑鬱會讓你慢慢的封閉自己，越來越排斥和外界交流溝通。

抑鬱是一種很糟糕的狀態，嚴重的侵蝕著我們的身心健康。

言歸正傳，我們來說一下如何擺脫抑鬱的情緒。

一、找一個適合自己的方法宣洩不良情緒。當你遇到不如意、不愉快的事情時，就會很容易滋生負面能量，你需要把這些負面能量宣洩出去。你可以透過運動宣洩出去，比如跑步，打球之類的；你也可以在一個空曠無人的地方大聲嘶喊；你也可以找朋友談心；你也可以聽一些音樂，型別你自己選擇。記住，一定要選擇積極健康的方式去宣洩，不要選擇消極的方法。

二、轉移自己的注意力。當你的心情不好的時候，或者需求受挫的時候，你可以透過轉移自己的注意力，去滿足另一種需求，來彌補內心的空虛。你也可以培養一些愛好，比如看書啊，畫畫啊，自己diy一些小東西啊等等，多培養一些興趣愛好，讓自己慢慢的充實起來，讓自己的生活變得質感起來。

三、放鬆法。心情不爽的時候，可以練一練瑜伽啊，或者自我按摩一下啊，讓自己進入一個安靜的狀態。多想一想那些愉快美好的事情，而不是一直想著讓自己不爽的事情。

四、學會換個角度看問題。我們沒有能力去改變已經發生的事情，但是我們可以反思，可以汲取教訓，可以改變事情對我們的影響。我們要學會換個角度看問題，比如感情失利，你要反思一下為什麼會失利，想一想失利給自己帶來的好處。而不是一直緬懷過去，而是應該展望未來，不斷地提高自己的心理素質，我們需要鋼化玻璃心，而不是易碎的玻璃心。

五、多和外界溝通交流。一是你可以透過旅遊的方式，讓自己和大自然多多接觸，讓自己放鬆身心；二是多交一些積極樂觀的朋友。多去參加集體活動，比如公司團建啊，比如和朋友相約一起運動啊，多多交流，不要讓自己封閉在一個狹小的空間裡面。

六、自黑自嘲法。要學會自黑，學會自己開解自己。人無完人，我們本身就不是完美的，都會有缺點，當別人說自己的缺點時，不要太難受，自己也要學會自黑，自嘲。

七、從幫助他人的過程中獲得快樂。在平時沒有事情的時候，自己可以去當志願者，比如去地鐵站當志願者，多去參加一些公益活動，在幫助他人中獲得快樂，獲得成就感、認可感以及安全感。

八、善待自己。不要對自己太過於苛刻，不要把自己逼得太緊。我們要的是有質感的生活，而不是僅僅為了生存。自己都無法善待自己，自己都不愛自己，怎能乞求別人愛自己。

九、培養積極樂觀的心態。努力的去學習，比如多看書，看一些有益的書，能給自己帶來啟發的書，讓自己乾涸的精神世界再一次充盈起來，不斷地擴大自己的眼界，增長自己的見識。給自己設立一些可控的可實現的小目標，比如每天背多少個英文單詞，比如每天看多少頁書，比如每天跑多少公里等等。要自己給自己一些小獎勵。

生活本來就不是一件容易的事情，我們都會很艱辛。但是還是希望你能夠堅持下去，讓自己快樂一點。

一個人，是很孤單！但就看自己是什麼樣的一個心態！豐富自己的業餘時間，多出去走走！一個人天天在家真的會越來越憂鬱的

心如止水，不起妄念，身如磐石，不做妄為，神如無神，不究可否，氣如外物，可有可無，心靜則明眸，身堅則無懼，神消則入定，氣隨則守念，因果皆凡事，取捨皆貪慾，細思己所欲，凡塵皆可無，無塵心亦膊，無物氣亦存，無念身亦行，心氣身皆存，你我何所求，所求非物，乃求他願，芸芸眾生，蒼蒼寰宇，物皆有願，人人不一，事事難料，我自無求，樂於助人，善於足己，情繫眾生，人不為己，方可諸天滅地，心無愧，方可瞰寰宇，抵幕見繁星，視物了於胸，語本妄念所創，心則無語可盡表其滄海之一粟，語語默默然，終歸於平平，心往身可住，心住身可往，竭文難舒，利齒難序，藉此晨寂，妄猜人倫，狂語天數，還望輕噴

只是覺得時間過的太快，不知不覺又是一年過去了。只有自己找事做，可進行養花養魚自己種菜，幹自己力所能及的工作，才過的比較有意義。