對於訓練的健身者來說，一般到了冬天就開始進行力量基礎訓練，著重在於增肌。而一般在夏天的時候，更多關注的是減脂。這是因為在夏天的時候，人體活動量大，新陳代謝高，這個時間進行運動健身能夠消耗更多的熱量脂肪，所以有利於減脂。而到了冬天，天氣寒冷，人體的新陳代謝降低，進入一個穩定期，那麼這個時間進行增肌訓練，訓練出來的肌肉更有利於保持。題主現在覺得自己的體脂率還是偏高，那麼已經到了冬天了，是應該增肌還是減脂呢？

這個主要還是要看題主的目標是什麼。無論增肌還是減脂，題主的目標肯定是為了擁有一個更好的身材。一個好的身材不僅需要肌肉塊足夠大，還需要體脂率夠低，能夠讓這些肌肉塊兒的線條美感體現出來。那麼根據現在這個時期階段，我建議題主從兩方面入手更好。

首先第一個方面，要把訓練的重心轉移到基礎的增肌訓練當中。這不僅是因為冬天這個時期更有利於增肌，而且是因為肌肉的增加有利於脂肪的消耗。肌肉越多，基礎代謝就會高。而且進行增肌訓練，這些訓練也會有利於消耗脂肪。

第二個方面需要題主稍微控制一下飲食。增肌和減脂的飲食雖然看似有些相悖，但是也可以相互結合。其實題主可以把每天攝入的能量蛋白質等食物分配在早上和中午，那麼到了晚上去吃有利於減脂的一些低熱量的食物。

那麼透過這兩方面的努力就可以在冬天這個時期達到一個好的增肌和減脂的目標。明年春天迎接一個好的自己吧！

我建議，冬天刷脂，夏天增肌。

因為冬天真的好會增肥啊

冬天脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；

　脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；

　　脂肪區域性堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。 　

但是：

　　天越冷鍛鍊時消耗的熱量越大，去除脂肪的好季節;

　　脂肪在這時候被阻止或解決掉，一年減肥大功告成;

健身圈裡也流行一個說法：夏天減脂，冬天增肌。

單這一說法並沒有權威的認證，從經驗來看，似乎的確有這種夏天易瘦冬天易胖的感覺。究竟是為什麼呢？

氣溫低時，動物身體本能的囤積能量，減緩代謝。讓我們假設一下回到沒有暖氣沒有禦寒衣甚至連火都沒有的時代，天氣寒冷是非常不利於生存的環境。

於是當氣溫降低，有些動物選擇把生命活動降到最低進入冬眠，有些動物則會本能的攝入更多的熱量（更多的進食）力保持體溫和生命活動所需，人類也不例外。

冬天來臨，日照時間短，我們的身體會傾向於囤積能量（脂肪是儲存能量的良好物質），減緩代謝消耗。代謝變慢後，人的活力下降，就會變得慵懶，動得少，睡得多，也就更加容易囤積脂肪。

夏天的時候，炎熱的天氣往往會導致食慾不振，不需要太多的熱量來維持體溫和氣溫的差距，攝入的熱量相對的也少。而冬天我們需要攝入更多熱量來保持體溫，看起來就像是冬天比夏天更容易餓。

冬天裡，我們總是把自己裹得嚴嚴實實的，不方便運動不說，運動之後出汗也挺麻煩，一不小心還容易感冒。雖說天氣寒冷代謝變慢會使人變得慵懶，但是很多人不運動更大的原因就是單純的懶而已。

而且冬季節假日也很多，什麼萬聖節啦，光棍節啦，聖誕節啦，元旦啦，除夕啦，春節啦，元宵啦，party聚會嗨起來，一大堆人聚在一起吃吃喝喝，人多氣氛也熱鬧，吃的也更多了，這波接一波都是熱量炸彈啊！

別看有這麼多“冬天適合長肉”的理由，但我想說的是：冬天其實是鍛鍊的好時機！

雖說冬天減肥有這麼攔路虎，但也不妨礙冬天是個鍛鍊的好時機。因為冬天神經系統恢復好，睡眠質量好，食慾好，營養補充也跟得上，所以反而可以承受的比夏天更強大的訓練強度。推薦大家關注我們hi運動健身微訊號“hiydjs”，回覆“計劃”為自己制定一套訓練計劃。

因此，冬季健身是增長體力和力量的好季節。這也是“冬天增肌”說法的一個原因。

其實，單純從運動消耗的卡路里來說，冬天運動所消耗的熱量會遠大於夏天，肌肉需要消耗更多能量來抵禦寒冷的天氣，所以一旦運動起來消耗的卡路里會比夏天來得多。

冬天之所以減肥難，一方面身體本能的攝入更多熱量以保持體溫，另一方面因天氣寒冷減少運動使得消耗的熱量減少，這一多一少使得冬天減肥相對難度更大。但是對於不管嚴寒酷暑都規律運動、飲食搭配合理的人來說，任何時候都是減脂/增肌的好時機。

所以，別再跟我說什麼天氣冷不想動、天氣冷要吃多點禦寒了！冬天不減肥，夏日徒傷悲啊！覺得冷跑跑就不冷了，想多吃點就多舉舉鐵啊！

對於提問者體脂率偏高，是否直接增肌還是減脂一段時間，我認為二者是可以同時進行，力量訓練與有氧運動本就是減脂者所必需的，只是二者的比例問題，以及飲食問題，這就要求提問者制定一個比較科學的方法，平衡二者的關係，以達到增肌減脂的功效，而且由於肌肉的代謝率較高，可以提升人體的基礎代謝率，因此對於保持身材有巨大的作用，且在增肌過程中，你也要進行適量的有氧運動，減脂過程中也要適量進行力量訓練，所以這兩者可以說是相輔相成的。接下來就是飲食問題了，在增肌減脂中都需要非常注意的問題，就是飲食，俗話說的好：今天少吃一塊肉，明天維密你走秀。還有大家所津津樂道的減肥之道：管住腿，邁開腿，都說明了飲食的重要性，當然你不能不吃，這樣不僅會嚴重影響你的身體健康，還會使你的運動效果大打折扣，這就要求我們非常重視飲食。那麼在增肌過程中要吃些什麼呢，每個運動達人應該都知道，高蛋白，雞胸肉是必不可少的，雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類，是華人膳食結構磷脂的重要來源之一。雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。當然，即使他對人體有很多好處，你也要適量攝入，不能暴飲暴食，因為蛋白質在體內也會轉化成脂肪的。而減脂就要求我們嚴格控制脂肪攝入，增加蔬菜水果的比例，以及低能量食物。

針對題幹提出體脂偏高天冷了是增肌還是減脂肪的問題，小編建議既然是體脂肪偏高加上已經邁入冬季，應該順勢而為何不趁著天冷易於增肌，多進行力量訓練，增加肌肉維度。訓練可以多選擇複合型運動如臥推，硬拉和深蹲。等有了幾個月的訓練基礎以後，明年開春就可以進入到減脂肪的階段變化你的訓練內容了。

一方面你利用冬季增肌，天暖以後在刷脂肪，那時候基礎代謝也隨著肌肉的增加而提高，線條更容易凸顯出來。另一方面你的整體體型會更上一個臺階。如果你在冬季刷脂，不利於肌肉的增加也不利於夏天肌肉線條的呈現。這樣只會造成事倍功半的效果。

順便給你談談飲食和訓練模式，增肌期間和減脂肪期間的飲食和訓練也不一樣。多攝入動物蛋白如牛肉，羊肉，雞胸肉魚肉雞蛋等，配合十字花科蔬菜或者豆腐等植物蛋白，增肌期間有氧運動可以適當減少，避免肌肉的流失。刷脂期間儘量控制油鹽的攝入，蛋白質類注意想到要跟上，增加有氧運動的訓練計劃，以複合型力量訓練為主。這些也只是個大方向，細節還要根據你自身情況合理安排訓練計劃。總之，冬季增肌夏季刷脂，選擇合適你自己的運動模式和飲食計劃，你的訓練會有事半功倍的效果，謝謝。

過去三個月我的體脂已經從25%到15%。

我的觀點，同時進行，養條大型犬，每天兩萬步走路妥妥的，結合一週三次每次一小時的力量訓練。你的增肌和刷脂將可以同步進行。我最近半個月就在體重不變的情況下把一斤脂肪轉化為了一斤肌肉。

沒有特殊目的（比如參加比賽，結婚拍照，競聘模特之類的），用不著特別減脂增肌。因為有效的減脂增肌是比較系統的事情，要練，要吃，要睡，要低壓力狀態，平時鍛鍊的稍勤一些，少吃點碳水，增加蛋白質攝入就好了，體態和身體狀態都會變好，這才是一個人每天都會需要的事情。