早餐：七點半到八點之間完成，一個雞蛋/兩片，一杯肽素乳，或者燕麥衝肽素乳，

午餐：主食米飯或者麵條

晚餐：五點半左右開始熬蔬菜湯當晚餐

睡前來一杯牛初乳

這樣的飲食我已經開始一個多月，營養又健康，大家也可以試試

健康是吃出來的，所以一定要合計營養的安排自己的飲食，才會越吃越年輕越健康

1、少吃油膩辛辣的食物。這些食物是減肥的阻礙，很多的人都禁不住誘惑，食用薯片、炸雞以及漢堡包等食品，這樣就會導致身材失控，變得越來越胖，健身也就半途而廢了，所以要少吃油膩的食物。

其次就是辛辣的食物，這些辣的食物刺激性是很大的，不僅會影響到腸胃，還會影響到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也都是油很重的，對身體是非常有害，所以要少吃油膩辛辣的食物。

2、充足的熱量以及能量。健身是非常消耗體力的，會流很多的汗，這個時候身體就會非常的缺乏鹽分，所以在健身完之後一定要及時補充能量。可以在健身之前準備好一瓶淡鹽水，這樣可以及時補充身體缺乏的鹽分，很快的恢復體能。

健身之後，脂肪會燃燒，肌肉也會慢慢的形成，但是肌肉的形成是需要很多的熱量的，沒有熱量肌肉就不能形成，或者是就算有肌肉線條也不會好看，所以在健身之後要攝入定量的熱量，為了防止長胖，熱量的攝入是不能很多的，要那些熱量高脂肪低的肉類，比如像雞胸肉或者是牛肉。

3、多吃蔬菜和水果。對於健身的人來說，維生素的補充也是非常的重要的，所以要經常食用一些蔬菜以及水果。

一日三餐要按時！

營養搭配需均衡！

飯量多少勤拿捏！

天氣變化多關注！

加油，祝你越來越健康。

健身時應做到平衡膳食。建議少食多餐，主要以蛋白質、碳水化合物、和低脂肪為主，還要補充維生素、膳食纖維，增肌的人群應該適當加餐。除此之外，減肥的人還可以在吃飯前，提高自己的飽腹感，多多食用富含膳食纖維的食物，幫助自己提高飽腹感，從而杜絕自己吸收過多的熱量，導致發胖。