如果有大重量負荷的動作，憋氣是必須的！而且每一下的整個動作過程都要憋氣！

我們都知道，在大重量的深蹲訓練中，脊椎面臨很大的壓力，維持脊椎中立穩定是至關重要的！這時候普通的呼吸很難提供足夠的核心穩定！而“吸氣憋氣”的目的是增加腹內壓以提供脊椎的支撐穩定。提升核心剛性！只有強悍的核心穩定性，才能幫助你順利的完成大重量的深蹲訓練！

你該怎麼做？

先在動作進行前深吸一口氣，直到您完成一次動作後才進行吐氣，動作全程是閉氣的。想像你的腹腔內的壓力往外擴張，就像是肚子被揍一拳時身體會自然地將肚子往外用力一樣地繃緊腹部。

為了在肌力訓練的過程中最大化腹內壓，應該進行深層的吸氣"約75%（非吸飽）"－把空氣吸至腹部！對脊椎來說，這提供最理想的支撐，同時讓您的身體結構更為強壯。

不過千萬不要把氣吸太飽，可能會產生缺氧的狀況！

同樣的狀況也適用於（大重量的硬拉，肩推，抓舉以及挺舉等等）

【壹健身·敏姐】為您解答：大多數的人在深蹲時，時常搞錯呼吸的方式，或是根本不注重呼吸，這樣其實是是很危險的。

　　實際情況是：如果有大重量負荷的動作，憋氣是必須的！而且每一下的整個動作過程都要憋氣！

　　我們都知道，在大重量的深蹲訓練中，脊椎面臨很大的壓力，維持脊椎中立穩定是至關重要的！這時候普通的呼吸很難提供足夠的核心穩定！

　　而“吸氣憋氣”的目的是增加腹內壓以提供脊椎的支撐穩定。提升核心剛性！只有強悍的核心穩定性，才能幫助你順利的完成大重量的深蹲訓練！

　　先在動作進行前深吸一口氣，直到您完成一次動作後才進行吐氣，動作全程是閉氣的。

　　想像你的腹腔內的壓力往外擴張，就像是肚子被揍一拳時身體會自然地將肚子往外用力一樣地繃緊腹部。

　　而"深吸口氣"要吸飽嗎？

　　為了在肌力訓練的過程中最大化腹內壓，應該進行深層的吸氣"約75%（非吸飽）"－把空氣吸至腹部！

　　對脊椎來說，這提供最理想的支撐，同時讓您的身體結構更為強壯。

　　不過千萬不要把氣吸太飽，可能會產生缺氧的狀況！

　　同樣的狀況也適用於（大重量的硬拉，肩推，抓舉以及挺舉等等）

大重量深蹲時，應該如何呼吸？

今天回答深蹲的問題，關於深蹲要怎麼呼吸，也是小夥伴比較關心的問題！提問：大重量深蹲時，應該如何呼吸？（大多數的人在深蹲時，時常搞錯呼吸的方式，或是根本不注重呼吸，這樣其實是很危險的。很多教練，教科書上都會指導學員在訓練時向心階段、肌肉用力時吐氣；離心階段、肌肉放鬆時吸氣！但是奇怪了！為什麼很多深蹲高手在訓練時都會採用吸氣，憋氣的做法呢？）

訓練的動作中，比如臥推，臥推下放的時候，肯定是挺胸的，這個時候你自然而然吸氣，而推起的過程中，向心收縮的時候我們就會吐氣。

雖然大多數的訓練動作中，向心收縮的過程是吐氣的，離心收縮的過程是吸氣的，但這只是指大多數的訓練動作，而不是全部。

我們可以嘗試在挺胸的時候吸氣和含胸的時候吸氣這兩種感覺，挺胸的時候胸部擴張，很適合吸氣，這個時候更舒服，含胸的時候肯定是很不自然。

對於引體向上，直立划船，側平舉這類動作，你會發現發力的時候是挺胸的，身體會自然而然地變成一個吸氣的動作，比如引體向上，在拉的過程中你會逐步挺胸，那其實這個過程中肌肉是向心收縮的，所以會在這個時候變成吸氣的過程。

力量舉深蹲訓練只完成每組1或者2個，次數非常少，而且都是做極限的一個深蹲，而日常的肌肉訓練，我們是做10個左右，這個選用的重量不一樣，次數範圍也不一樣。

其實並不是說訓練有素的選手，憋氣都很容易，有時他們可能會出現一些危險的問題，比如缺氧，其實日常生活中我們的訓練並非如此，每一次都是在挑戰極限，所以這兩者在訓練方法上本質上是有區別的，所以不可以在二者之間等同地作比較。