1，器械訓練可以增加肌肉含量，肌肉多了有利於提高基礎代謝率，養成不易胖的體質！

2，瑜伽的拉伸，有利於刺激瘦體素分泌，還有利於生長激素的分泌！

3，二者結合，瘦身效果最好！一般對於胖寶Bora說，自身徒手訓練就好！

4，想減肥，飲食是核心！尤其是晚餐一定少吃！

5，作為瘦了50斤的我，沒有跑過步，沒有去過健身房，都是自己飲食調節和輕運動！有興趣的可以私聊我！

如果是想減脂，器械（系統性力量訓練）要比瑜伽好。

如果想減脂，提高代謝、控制攝入、消耗熱量三點必須一起抓。一般來說，透過強化肌肉提高代謝、提升運動效率；透過控制飲食限制熱量攝入；透過運動消耗熱量。飲食控制這裡不談，強化肌肉和消耗熱量這兩點來說，瑜伽的效率是比較低的。

瑜伽是一個鍛鍊柔韌性為主的運動，在初、中級動作中，我們常見類似上面那張圖這種拉伸類的動作，以及一些平衡性的動作。在比較高階的瑜伽動作中，也會運用到身體力量，但一般來說初學者很難做到高階動作（類似下圖）。

但一般來說初級訓練者不可能接觸這麼高階的動作，也不太可能做得出來這種動作。所以說在這種前提之下，瑜伽對於鍛鍊肌肉強度的效果比不上力量訓練。

熱量消耗和運動的強度直接相關，相對來說普通瑜伽的初中級動作，大部分為拉伸性動作，運動強度不大，所以對於消耗熱量來說作用並不積極。比不上跑步、游泳等有氧訓練。與HIIT高強度間歇式訓練相比耗熱則會更少。

由於瑜伽的拉伸效果比較好，對於身體柔韌性、平衡性有著不錯的鍛鍊效果，所以可以作為一種輔助性的鍛鍊手段。如果想要保持身材，經常進行瑜伽的訓練對於塑造柔和的肌肉線條也有幫助。

總結一下就是：如果鍛鍊目的是減肥，那麼力量訓練要優於瑜伽，但瑜伽可以作為補充性訓練來增加身體柔韌性。

以上。

以下均為個人觀點，如有不同盡情諒解！

個人感覺對於想減脂（瘦身）沒有什麼好與不好，每項運動都有它的優點，也有它的缺點，它們都有各自存在的意義！

首先，先說一下器械（也就是力量訓練）

力量訓練簡單的來說就是要鍛鍊我們的肌肉，而肌肉的增加會提高我們的基礎代謝（身體自身所消耗的熱量），肌肉和脂肪就好似一個兩個對立體當一個增強的時候另外一個就要削弱（前提在鍛鍊的過程中要控制住飲食，知道什麼該吃什麼不該吃，要不就算你的肌肉再多，脂肪也不會減少，例如大力士），而力量訓練的缺點就是，如果訓練後不進行良好的拉伸肌肉，身體會變得僵硬，這個時候就可以用上瑜伽了！再來說說瑜伽

現在的瑜伽課種類很多，有力量的，柔韌的，等等，這個時候就會有人問了，有力量瑜伽也可以練到肌肉啊，那請問在你沒有力量的基礎的情況下能完成了力量瑜伽嗎？很明顯答案是不能，所以這個時候需要的時候力量訓練的基礎，（可能個人觀點偏向於力量訓練，請諒解）不過瑜伽可以幫助我們舒展身體放鬆心情，也是很不錯的！

最後說一個，題主沒有說的有氧訓練

有氧訓練也就是跑步，跳操之類的！它可以在燃燒脂肪的同時提高我們的心肺能力，而心肺能力是所有訓練的基礎！

所以我認為每項運動都有它存在的意義，不妨都去嘗試一下！

想瘦身必須是健身器械與控制飲食相結合，才能達到理想效果，瑜伽能增加身體柔韌性達不到減肥效果！我身邊就有明顯的例子，一個姑娘透過健身與控制飲食從178斤減到現在120斤，可別相信什麼藥品減肥和理療減肥…

首先要肯定兩者都是有瘦身、塑形的作用的。

利用健身器械來減脂，塑形只能針對某一部分的肌肉來練習，如果要全身都同時顧及到是比較難的！

而瑜伽是一個比較全面的運動，鍛煉出來的身材也會比較均勻，相比較之下我倒是覺得瑜伽更加適合女孩子用來減肥、瘦身。

我昨天才看到有一個身材要好好的女孩子挎著Atmananda的墊子從瑜伽館裡出來沒得不要不要的！