網上一直流傳的一個很好用的減肥方法叫做哥本哈根減肥法，很多人都想要嘗試，但是並不知道怎麼做，小V告訴大家如何用哥本哈根方法減肥！

哥本哈根飲食是一個 13 天的飲食計劃。這份減肥選單，早餐標配是黑咖啡和麵包片，中餐一般是 200g 火腿、鱈魚或 2 個煮雞蛋，晚餐則有200g 牛排或 250g 雞肉，其他蔬菜、水果隨便吃除了第 7 日和第 11 日比較“清苦”，中餐只能以水或果汁充飢外，其他時候都一邊吃肉一邊甩肉，兼顧了對肉食和身材的熱愛。透過嚴格控制碳水化合物的攝入，來達到減重效果。

肯定能瘦。主要是因為每天攝入的熱量非常少——中國輕體力勞動女性一天推薦攝入量 1800 千卡，而在這 13 天中平均每天攝入熱量在 600 千卡左右，屬於極低能量膳食。

熱量太低。在執行期間要嚴格按照食譜進食，一旦“破戒”必須立馬終止計劃，因為這樣將不會按照預期改善你的新陳代謝。你只能在 6 個月後重新執行。如果在前6 天沒有按照食譜進食，可以在 3 個月後重新進行。只適用於想短時間降低體重的人群。

建議：不適合長期使用希望長期、持續減脂的人一定要理智慎用。這種飲食熱量很低，在能量嚴重不足的情況下，身體不得不分解蛋白質和脂肪來供能。但令人失望的是，即便在絕對不進食的狀態下，每天消耗的脂肪也不會超過 0.5kg，體重秤上減小的數字不過是肌肉組織和水分罷了。大多數使用者會因持續的低熱攝入而處於一種“易胖體質”的狀態。如果食譜結束後立即恢復正常飲食的話，體重立刻會反彈，甚至超過瘦身前的體脂含量。而且，這種飲食會引起電解質平衡紊亂、痛風風險增加等併發症的

哥本哈根的食譜清單

我們不難看出，這份食譜由於嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，營養構成並不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的營養物質攝入比例，所以在實際使用過程中存在很多安全風險。也只適用於想短時間降低體重的人群，希望長期、持續減脂的人一定要理智慎用。正確的減肥方法還是要採用運動+飲食相結合比較好啊！

我現在減肥用的真我軟體大家可以試下，真我app，上面會根據你的體脂狀況給你提出些飲食和運動上的建議，並且，吃飯運動我都會打卡，可以記錄飲食攝取和運動消耗的熱量。