一、評估1.頭前引，自然站立時，耳垂超過肩峰；縮短肌肉上斜方肌、肩胛提肌。2.胸曲過大，板夾垂直地面，平貼肩胛骨時肩胛骨與板夾度數大於15度；縮短肌肉為腹直肌、胸鎖乳突肌。3.肩胛骨前引，肩胛骨內側緣到脊柱距離大於4指；縮短肌肉胸小肌、前鋸肌。4.肱骨內旋，手自然下垂，拳眼向內、肘窩相對；縮短肌肉胸大肌、背闊肌、大圓肌、三角肌前束、肩胛下肌。

二、手法或泡沫軸筋膜放鬆

三、熱身：配合中立位訓練，圓筒式呼吸。可採用百次呼吸。

四、拉伸相對應緊張肌肉

五、啟用：核心啟用可以採用平板支撐、四足獸式；臀部啟用：髖伸動作如蠍子式；肩帶的啟用：tywl

六、普拉提訓練（3-5組，8-12次）：1.練外旋肌、放鬆內旋肌。2.練背伸、加強肩帶穩定性，可加強肩部弱項肌肉的訓練：天鵝系列（小天鵝、大天鵝、天鵝寶寶）、泳式；3.練上斜方、頭頰頸頰、深層頸屈肌，鬆解緊張肌肉。適當加入脊柱靈活性的動作，如旋轉、伸展、側屈。

七.如果有增肌或減脂需要，把普拉提訓練選取幾個作為熱身部分，結合會員需要進行相應的力量訓練。增肌會員，大重量，少次數，多組數；減脂塑形會員小重量，多次數，多組數

八.訓練完拉伸相對應部位肌肉

九.姿勢再教育：平時注意抬頭挺胸，少玩電腦手機，少做長期低頭伏案的動作，背重物的時候可以背在前面

曼迪勳 ： 上交叉綜合徵啟用加強薄弱的肌肉

頸深屈肌和中、下斜方肌，菱形肌和前鋸肌

1.頸深屈肌：彈力繩，抗阻水平收下巴，10s，8次 ，3組

2.中下斜方肌、菱形肌：抗阻水平划船，12次，3組

3.前鋸肌：抗阻水平外展肩胛骨，10s，8次，3組