氣虛體質，指的是氣不夠用。造成中氣不足的原因:一方面是飲食失調，水谷精微不充，以致氣的來源不足，另一方面是由於大病或久病後臟腑功能減弱，氣的化生不足。氣虛體質的人表現為少氣懶言，語音低微，疲憊乏力，自汗，舌淡，脈虛無力等，勞累時，上述症狀會加劇。氣虛體質的人調理就是補氣，所以，平素宜多吃一些能補氣養氣的食物，如粳米，糯米，小米，山藥，胡蘿蔔，香菇，豆製品，雞牛肉等。

現在都是營養過勝，大肚子，脂肪垃圾太多了，影響氣血執行，用去寒溼或去溼熱補氣血的方法治病，把五臟六腑裡脂肪垃圾逼出來，補上氣血，人胖不瘦，有精神，年輕漂亮，這才叫補中氣，

你好，中氣不足抵抗力差，除了要改變自己的不良生活習慣和飲食習慣外，還要注意每日進行有規律的身體鍛鍊。

中氣不足的人往往表現為有氣無力，整天想睡覺，氣短，做事沒激情，其實要想改變很容易，需要透過靜養的方式來改善，切不可透過激烈運動，健身房之類的運動都不太合適，建議學習養生功，像靜坐、站樁、太極拳之類，這裡為你介紹最簡單且有效的個人經過實踐的站樁功，可以讓你在短時間內比如一個月內感受到體內的變化，最大的變化就是人會變得有精神。

站樁功----是中國傳統的養生修煉方法，中國健身氣功協會推廣功法之一。中國傳統修煉方法講究精神內斂。現代很多功法中，如太極拳，武術套路等都有站樁功的基礎練習，因為樁功對精神氣的增長是最快的.

調節身體狀態

站樁時的姿勢就像一顆大樹一樣，該直的直，該彎的彎，雙腳如樹根緊貼地——整個人如松樹臨風。這是整個站樁功的姿勢形態，站時如老樹紮根巍然不動，讓人油然生敬。而站樁功不僅僅是形似老樹，還要神似，由內而外流露而出，很多文章中都提出站樁時眼睛要似睜非睜，似閉非閉，實際上這是自然流露出來的，並不需要刻意去做到如此，真這樣做讓感覺很累，而且注意力會集中在眼睛上，達不到樁功真正要達到的意境。站樁時形似老樹是基礎，這個只是外在的，只有外在達到要求了，內在氣血也會如老樹深根吸允，自然經絡暢行，達到強身健體的作用。這時深藏體內的植物神經系統也會相對比較活躍，它是臟腑調控系統的重要組成成份，因此，站樁功可以很容易地調動臟腑，氣機活躍，而氣機持續地活躍會引起身體地發熱。因此，很多初學者在站樁時，都會慢慢感覺到一股熱氣在逐漸瀰漫開來，由腿部擴散至腰、腹、背部、及四肢，慢慢地，這股熱氣可以通達全身，這時全身面板和毛孔都會透出微汗。這也可以由此經常看到初學者站樁時全身冒汗，夏天時甚至汗流如雨，衣服都溼透，正是這種原理，這樣就可以達到強身健體的效果了，健康的站樁者的身體素質也會飛躍更上一層，而身體不適者也可以恢復到正常的健康狀態。

調整心理狀態

我們在站樁時，需要膝蓋微屈，（注：膝蓋不適者只要輕微一點點微屈感就可以），這樣一來雙腿及下半身就都會感到非常地緊繃，人的整個重心朝下，由此注意力也被轉移到下半身，這時大腦就可以得到暫時地放鬆，但這種放鬆狀態又不同於睡眠和平時休息的放鬆狀態，是一種相對特殊的入靜狀態，能使大皮質神經得到特殊地調整，使其轉向機能得到恢復，能量從消耗也轉向貯存和補充，幫能安神補腦。因此，站樁對各種腦力活動引起的失眠和消化不良等都有很好的功效。

協調身心合一

老子曰：“致虛極，守靜篤”。

我們在站樁時，只要做到了以上兩點，很容易就會進入老子所說的這種狀態，此時身心就會進入高度協調的一種狀態。站樁愛好者堅持下去就會出現醍醐灌頂的感覺，全身通體舒泰，不想下樁，可喻不可言。中華傳統養生學特點是重視身心協調。

《黃帝內經·上古天真論》就講“形與神俱，度百歲乃去”。

站樁時，可以有效地促進身心協調，這也是提高身心健康水平及延年益壽的好方法。

核心要領：自然站立，雙腿自然微屈，膝蓋尖以不超過腳掌的湧泉穴為準，兩手在小腹前成抱球狀，感覺有個圓球抱著就對了，兩手心與下丹田（小腹處）相對。這樣很輕鬆就可以導引內氣到下丹田。上半身自然保持正直就可以，眼睛平視，精神內斂。

詳細要點：

１、找個靜處，空間不需太大，然後舒舒服服地站著，雙腳尖儘量不要內外八字，儘量垂直，這個依個人情況而定

２、膝蓋微彎曲，膝蓋尖不要超過腳底的湧泉穴

３、然後屁股自己想象下像坐在椅子上一樣就對了

４、雙手腋窩虛空，像夾個小雞蛋就可以

５、十指自然放鬆垂直朝下，與大腿大約一個拳頭的距離

６、腰儘量正直放鬆

７、頭靠著後衣領

８、下巴微收

９、眼平視或閉上

１０、頭頂像頂著一張紙一下。

整體的感覺是屁股朝下坐，頭輕輕往上頂，中間感覺虛空，差不多就感覺就對了。

初學者可能做不到這些要點，也不要緊的，只要保持全身的重心在湧泉就可以了。後面氣沉下去了，自然就知道怎麼做了。

練習前請更換寬鬆衣服，穿平底鞋，勿喝酒；

練習後請勿馬上接觸冷水，輕搓雙手及臉部，再走一走就可以了。沒有特別的禁忌。

總的來說，中氣不足除了先天性的因素外，很多都是後天造成的，比如長期熬夜、暴飲暴食之類，但是既然自己發覺這個問題並且想改變了，那麼透過用心練習站樁功是可以恢復過來的。

圖：網路（侵刪）

中氣不足，反映抵抗力差，首先應弄清楚是什麼原因造成的，需四診合參，辨證施治，中氣下陷，虛不受補，久病氣虛，精血枯萎，血虛不榮表象也是中氣不足，肺氣不足，脾溼氣喘也是中氣不足等等，中氣不足不是泛指，要有針對性，辨證施治，方可有效果。

這個最好練習易筋洗髓經，可以從根本上解決問題，所有氣虛的問題，根源在於腎氣不足，靠吃補藥只能堅持一段時間，而透過練功鍛鍊，則可以解決腎元氣問題。

吃有營養的食物補氣

中氣不足簡單點理解就是身體缺乏營養，身體沒營養當然會抵抗力差了，所以補氣就要從吃下功夫，多吃營養含量高的食物，多補充蛋白質，蛋類、堅果和穀物都很不錯，我的調理經驗是每天吃一個水煮雞蛋，中午喝當歸牛肉湯，當歸牛肉湯可以補氣養血，喝湯時不要放鹽也不要放調料，只喝湯吃肉就能補氣。

除此之外，還要注意的是，中氣不足的人不能吃重口味的東西，因為中氣不足就是胃氣和脾氣不足，這兩個主管消化的器官不好就要吃既容易消化營養含量又高的食物。

如果有中氣嚴重不足的情況，建議大家可以吃“補中益氣丸”補氣，一瓶五塊錢，飯前吃可以適當的補氣，等覺得自己身體差不多且能吸收有營養的食物時就可以停藥了。

雖然吃的食物已經足夠有營養了，但是很多人無法吸收這些營養，所以就要透過跑步促進身體吸收營養，這樣才能最大程度的補氣。

跑步後儘量吃有營養的食物，早上跑步後可以吃雞蛋喝牛奶和當歸牛肉湯，晚上煮兩個水煮蛋就行了，晚上跑步後不要吃任何辛辣食物和堅果類食物，都不好消化，中氣不足吃東西一定要是好消化的食物。

中氣，脾胃氣也，後天之本。中氣不足，說話無力，人體無源頭活水，則坐吃山空。

保中氣之法，重在茹素（就是吃素）、少食、不冷食。

有以大肉大魚為養身之用者，此不知“生處便是殺處”。消化大肉大魚，需要人體付出相當的努力。而且，小腸不清，吸收能力受損，真元不旺

記住一語：肉食多積屍毒。

少食，為養生長命之寶。此亦為現代科學實驗證明，不多說。

還有一句，就是飲水應多熱燙為上。晨起熱飲一杯白開水，一天胃氣得養。

胃氣不佳者，多飲薑湯。

胃腸最怕冷氣。夏天天熱，一杯冷啤酒入肚，百病因此而起。（冬天內熱外冷，腔子裡火多點，偶爾用冷反而不要緊。）

多按摩雙膝，可以大補五臟；多按摩足三里。

中醫認為，身體太虛弱，尤其是中氣不足，脾腎虧虛，才會造成子宮下垂及胃下垂等毛病。當一個人站立的時候，所有的器官都會受地心引力影響而向下垂。如果這個人的內臟肌肉開始鬆弛，承託力不夠的話，像胃部、子宮等肌肉厚的器官，就會有下墜傾向。這種情形，中醫謂之“中氣不足”。

“中氣不足”的症狀主要有：①胃下垂。胃經常鼓脹不適，吃了東西后更甚。原因是胃部蠕動能力下降，消化不良，加上食物的重量，令原已鬆弛的胃部更覺重墜。②子宮下垂。肌肉和韌帶無力，導致子宮下墜，造成小腹等不舒服。③呼吸不暢。肺部本身不會運動，呼吸的動作是靠胸肌及橫膈膜拉開肺部，然後才能順利吸氣、呼氣。氣虛之人連吸一口氣也彷彿要很用力，胸口部位有重物壓住一般。④腰痠背痛是腎氣虛所致。所謂“腎虛膝先軟”、“腎主骨”，就是這個意思。此病以中醫治療為好。

中氣不足的調養宜忌是宜堅持運動：最理想的選擇是游泳，因它可運動全身肌肉，鍛鍊肺部，加強血液迴圈，促進新陳代謝。能休息就休息，可以站的時候就省點氣力不走動，可以坐的時候就不站，可以躺下來的時候，就不要堅持坐著。讓兀氣盡快恢復過來。忌辛辣食物：以免加重胃部負擔和加重肝臟排毒所消耗的能量。蔬菜類的白蘿蔔、白菜、黃芽白、椰菜，以及水果類的西瓜、山竹等不要多吃，以免吃了，破氣。

氣虛，指的是中氣不足，力氣弱的人或兒童，由於生冷的食物，會減低腸胃蠕動、使肌肉無力，所以吃多了會因消化不良，而導致腹脹。因此腸胃功能不好的孩子，不宜吃生冷食物。像柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、潤肺、助消化的作用，但多吃卻容易造成腸胃紊亂，因此，有胃病、胃寒的人最好少吃。

中氣不足抵抗力差，如何做才能補氣？

體弱，元氣不足的人，一般這類人平時多形體消瘦，有慢性腹瀉，還經常會感到中氣不足，渾身乏力，經常醒的感冒，氣短，精神不振。還有一種人，早晨起來不停地打噴嚏，也是因為中氣不足，身體中氣不足，必然會被邪氣所侵。

氣虛首先是從我們的脾胃吸收差開始的，中醫就叫做中氣（脾氣）不足，氣虛時間太久了慢慢就會影響我們身體的各個臟腑，首先是腎臟，腎不納氣就會出現喘，比如一些氣虛久了的人，上樓梯會喘，咳嗽還會漏尿。

首先，如果平時無辣不歡，那麼這裡建議首先一定要將愛吃辣的習慣戒掉，推薦用15g蒼耳子和通草8g煮水沖泡補中益氣丸一起同服，對於中氣不足，氣虛體質有很好的改善功效。

再推薦一個方子：去藥店買點炒白朮和人參片，白朮需要掰得小一些，然後大約用個5g，人參3g即可，一起泡水當茶喝，身子如果比較弱的人，氣虛，胃口差的人可以長期服用，容易上火的體質建議加一些冰糖或者西洋參一起泡飲。

從古至今人參都是補氣之王，被譽為，滋陰補生，扶正固本之極品。山參具有大補元氣、回陽散逆、滋陰、益血、生津、強心，是世間不可多得的養生珍品。

說到中氣不足，可能有的人不太理解什麼是中氣不足，那就先簡單說一下中氣不足的表現吧。

中氣不足的表現有：

1、精神不好，胃口不好，神疲乏力，整日沒有精神。

2、說話聲音低，感覺氣提不上來。

3、容易腹瀉。

4、經常感冒，鼻塞，打噴嚏，出汗異常。

5、經常頭暈，氣短，同時還有胸悶症狀，還伴有記憶力下降、心慌等症狀。

6、脫肛、子宮脫垂、內臟下降，如胃下垂，腎下垂等……

但是，即便有這些症狀，也不能夠確定是否是單純因為中氣不足導致的。

所以從安全的角度出發，還是需要醫生確診清楚，才能夠有的放矢，對症治療，收到良好的效果。

在這裡也給你推薦一個簡單、安全又有效的方法：艾灸中脘、關元和百會穴。

如果艾灸百會後有頭暈加重，可以加灸湧泉穴就可以了。

也可以配合生黃芪10克左右泡水喝，黃芪有很好的補氣昇陽效果。

這樣搭配會相對比較安全~如果用藥還是需要謹慎為好。