從自身的實際情況來說，每週一次絕對沒有問題。但也要看身體素質。如果底子比較薄，那還是得循序漸進才能保證不受傷。

本人自2010年開始接觸戶外。此前一直沒什麼愛好，也不擅長任何運動，從小體質就很差。但戶外運動卻一直堅持到現在。最初的第一年，走了3個月的山路，接著膝蓋連續疼了半年多。中間也只休息了一個月，此後戶外就基本沒間斷過。現在想想還是有點兒後怕。因為當時沒人帶，對戶外的瞭解僅限於在網上看到的各種帖子。自從膝蓋受傷後，陸續購置了護膝、護踝和登山杖。膝蓋完全恢復後，基本就沒再受過傷。偶爾大運動量後膝蓋有可能會有感覺，但也不會太明顯。很快就能恢復正常。

個人認為登山杖是保護膝蓋最有用的武器。登山杖是主動保護，護膝屬於被動防護。從開始用登山杖就一直是雙杖。後來再帶朋友玩兒戶外，登山杖是必備的裝備。不管玩兒得是盡興還是累的半死，前提是必須保證膝蓋不出問題。肌肉痠痛根本就不算事兒。

現在看，保護膝蓋最關鍵的除了登山杖，更重要更核心的還是是腿部肌肉是否足夠強壯。有了強壯的肌肉做保障，再加上一定的下山技巧，膝蓋是不會出現什麼問題的。

雖然今年已經開始奔五，但對膝蓋越來越有信心。曾經一天從峨眉山的報國寺走長線到金頂，然後第二天再走短線下山回到報國寺，膝蓋也沒出現任何問題。峨眉山長線大概爬升3500米，距離大概26公里。短線下降3000米，距離21公里左右。有了這個基礎，應付每週一天的短途戶外肯定不會有任何問題。

現在跑步的人越來越多，在科學鍛鍊的前提下，身體受傷的機率也會越來越低。我覺得普通的戶外並不會比長跑更困難。曾經在一年之內爬了30多趟趙公山，也從未感到厭倦。認真地對待這項運動，受益必然良多。

長期堅持當驢友，你就會發現自己越來越感到苦中有樂，你的世界因為遠遊而變得豐富多彩!!!在收穫和享受的過程中你會發現什麼都增加了唯獨錢袋裡的錢卻越來越少，導致你是下決心繼續走下去還是------

長期堅持爬山，首先要看爬山的頻次和高度，一般情況每週一次輕裝爬山，距離不超過5公里的，拔高不超過500米，理論上不會有傷害

但是要注意，在下山時不要跑動，最好帶上具有彈簧的護膝

平常要注意保養膝蓋，不要磕碰，傳登山鞋，不要走臺階路，能走軟路基的最好

隨手攜帶登山杖，助力也可以休息

任何鍛鍊，都不能過度，也不能在傷害身體的情況下進行

如果這樣堅持2年以上，無論是肺活量，體力，心臟供血能力都會大大的提升

主要是透過低頻電刺激，作用在鶴頂穴、內外膝眼和委中穴。把中醫的經穴理論和電刺激相結合，從而促進血液迴圈，疏通經絡，達到通則不痛的效果！！比吃藥打針的效果都好，而且華絡治療儀完全沒有副作用！！