少食多動是基本原則，也要遵循萬物生長規律。中國老祖宗說的好，只有做到秋收冬藏，才不至於在春天的萬物生髮，夏天的大量排汗耗損的時候體質變差。

減肥最忌的就是過於操切，體重掉的太快，影響到元氣，損傷，那就得不償失了。畢竟我們減肥的目的就是為了形態，精氣神越來越美。

其它的不多說了，說一下我自己的經驗，一個138斤的胖女孩，半年時間減到108，之後始終維持在102～108斤。身高162.

充分利用經期減肥的原理，控制飲食攝入，加強運動。下面具體講一下，一個階段為一週七天。

經期裡一週，極速燃脂期。儘量控制飲食，但不可減少蛋白質，糖類攝入，營養要均衡，多吃水果。促進體內垃圾的排出。

第二階段，快速燃脂期，這個階段，務必控制糖分的攝入，增加粗纖維類，糖分過高的水果也別吃，少吃麵食，切記過飽，加強拉伸類運動。

第三個階段，澱粉類儘量少吃，油膩的東西少吃，控制飲食，加強運動，可做力一定量訓練。

第四個階段，鞏固期，堅決管住嘴，切勿有補償心理。

以上方法，一個月一個月的堅持下去，身體很輕鬆，自制力很重要，比自制力更重要的是，瘦了下來。

你好，安全性的減肥首先不要依賴藥物，可以透過飲食加以一週四次的有氧運動（跑步、跳繩、跳操、游泳等）、飲食上千萬不要只吃素和不吃早晚餐。只要選擇健康的食物就可以了。

所謂安全性減肥是指在不傷害身體的前提下進行的。首先要清楚我們會什麼會胖？什麼導致肥胖？

導致我們發胖的因素不是“懶”，而是“糖”是導致我們發胖的“元兇”，減肥期間，要在飲食中嚴格控制糖的攝入；推薦“低糖、高脂、適量蛋白質”的日常飲食營養結構。也就是【LCHF低糖優脂】飲食法。

LCHF低糖優脂⌋飲食法有何神奇？

⌈LCHF低糖優脂⌋飲食法透過對飲食結構中碳水、脂肪攝入的調整，使體內的激素最佳化，將代謝迅速從⌈儲能模式⌋轉化為⌈燃脂模式⌋，這樣我們就能在大吃大喝的幸福狀態下，輕鬆讓體重達到理想的狀態。

為了讓你可以輕鬆體驗變苗條的幸福，我們為你準備了⌈LCHF低糖優脂⌋飲食法的初級體驗清單，照著這8個步驟堅持下去，就會有驚喜降臨。

1. 多吃優質的脂肪

優質脂肪能夠幫助我們平衡血糖、降低食慾、併為我們提供充足的能量。它們存在於橄欖油、椰子油、牛油果、動物油：如酥油、黃油、豬油中，而像加工植物油玉米油、花生油、大豆油、菜籽油、葵花籽油等非優質脂肪，能避免就避免。

2. 科學搭配魚、肉、蛋等脂肪

它們是油脂、蛋白質、維生素和礦物質的來源，並能提供給我們充足的飽腹感。五花肉、雪花牛肉、三文魚等高油脂的食物是很好的選擇，而像雞胸肉等瘦一些的肉，就不是太有必要了。若是經濟條件允許，可以儘量選擇更為優質的肉類，如：草飼牛羊肉、野生的魚、放養的禽類和蛋類。

3. 多吃非澱粉類蔬菜

長在地面以上的蔬菜中澱粉含量較少，推薦大量吃。如菠菜、白菜、羽衣甘藍、西藍花、花菜、蘆筍、蘑菇、西葫蘆、茄子、番茄、青椒等。他們的營養密度高，能為我們身體提供豐富的膳食纖維、維生素和礦物質。

4. 減少高升糖指數水果和澱粉類蔬菜的攝入

每天的水果量不要超過一個拳頭大小，最好是在晚餐中搭配著肉類和蔬菜食用，儘量選擇更低糖的水果，如柚子，草莓等。長在地面以下的根莖類蔬菜因澱粉含量較多，減脂期一定要控制它們的攝入，因為澱粉會快速是血糖上升並讓你長胖。澱粉類蔬菜如：馬鈴薯、紅薯、藕、玉米。

5. 吃少量的堅果

推薦吃適量地夏威夷果、核桃和杏仁。這些堅果中的Omega-3脂肪酸含量較高，對血脂健康和心血管有很大的好處。

6. 戒除糖

之所以要戒除糖，是因為糖會快速升高血糖和胰島素，並儲存為脂肪讓你發胖。糖可能隱藏在我們常吃的許多食物中，比如甜點、碳酸飲料、果汁、蜂蜜、酸奶、甚至醬油中。

7. 餓了就吃 飽了就停

無需計算卡路里，跟隨身體的食慾選擇進食時間。如果身體不餓，就沒必要因為到飯點了而吃飯。

8. 充足睡眠、不過量運動、曬太陽

保證每天8小時的睡眠、不要過度運動、多曬太陽。為自己的身體減壓，整個人也會擁有更愉悅的狀態。

減肥不難，少吃多運動嘛，但是減肥下來不反彈才是關鍵！如果再回到以前那種愛吃高熱量、不愛動的生活習慣，肯定會復胖的。所以防止復胖的關鍵是：【模仿瘦人的行為模式】！

1絕對不吃到撐胖子和瘦子對“吃飽”這個概念是完全不同的。【胖子必須要吃到撐，吃到十二分飽】，塞到喉嚨眼才叫飽。如果在外面和朋友一起吃飯，如果仔細觀察會發現，大胖子往往是大家都停止吃了，他還在吃。瘦子一般吃到有點飽了，進食變慢就停止，甚至一些皮包骨瘦子吃到不餓就行了。有些【瘦子甚至會覺得吃撐很噁心】，很想吐，會頭暈。

2不要怕自己餓著很多【胖子總是怕自己餓著】，其實他們身上的脂肪能保證至少一個星期不進食都不會死，想想極端情況下，汶川大地震時被埋在地下的人，很多人沒有食物，只靠飲水就生活了很多天。所以人沒有那麼容易被餓死，尤其是胖子。而瘦子對吃東西往往是一個滿不在乎的態度。有就吃，沒有就不吃，稍微餓一點不是事。用一位網友的話說就是：【胖子怕自己餓死，瘦子覺得自己餓不死】。

3本能排斥高熱量食物很多瘦子也吃油炸食品和蛋糕之類的，但一般都是吃一點就會說：“好膩啊，吃不下了。”他們的味覺天生對這些東西很排斥，或者按照目前很流行的腸道菌群理論講，【他們的腸道菌不喜歡高熱量食物】。而胖子，見了高熱量簡直就是本命。他們的腸道菌只有對這樣的食物才能有反應。那要怎麼調節我們的腸道菌群呢？有條件的可以直接食用益生菌；不然平時大量吃新鮮蔬菜水果也行，這些東西被稱之為益生元，有助於我們的腸道產生益生菌。

4好東西不吃完我們從小就唸著“粒粒皆辛苦”長大，面前擺了多少吃的都會一口氣把它吃完。對於減肥來說，這可不是一個好習慣。比如很多瘦子也愛吃零食，但他們可能買完一包餅乾吃兩片就不吃了，然後【夾起來儲存，一星期才會吃完】。回想一下你之前是怎麼做的，是不是買來一包零食，瞬間就風捲殘雲般地吃完了？為了防止一開啟就會忍不住吃完的情況，就買小包裝的食物，或者是開啟和朋友一起分享，這樣就能避免自己吃多。如果最開始做不到不貪嘴，最好的方法就是吃得差不多了，迅速離開餐桌，讓食物遠離視線。

5能正確認識攝入與消耗如果你的腿受傷了，在家裡休息不能出門會怎麼辦？在沙發上躺著刷劇刷綜藝，捧著零食吃吃吃不停，到了飯點兒，叫個外賣，一日三餐不會落下。總覺得吃飯不積極，思想有問題。但是瘦子在家裡休息會怎麼做？我上大學時，宿舍的舍友除了我都是瘦子，去吃自助餐的時候都能吃很多。但如果一天不出門的話，他們只會吃一點點零食，到飯點了也就吃半份飯或者不吃。因為他們說：“我【今天沒怎麼動喚，就少吃點吧】。”有消耗才正常吃飯，沒有消耗就吃少少的。

6多做小動作BBC曾經拍過一部紀錄片叫做《瘦子為什麼不長胖 Why are thin people not fat》，找來12個天生瘦人，讓他們每天吃3000大卡，還帶上計步器，禁止他們運動，兩個月後果然都胖了。雖然限制了走路，但是瘦子們會下意識地透過背挺直、搖頭晃腦、甩手臂等動作增加熱量的消耗。我在日常生活中也觀察到，瘦子小動作會更多，【活躍且勤快】，對於一些需要跑腿的小事情從來不會嫌煩。沒有時間運動沒關係，只要保證平時：能坐直不靠著、能站著不坐著、能跑著不走著、能走路不搭車、能騎車不坐車、能爬樓不坐電梯。掌握這些原則，每天做多些這些小動作，消耗的熱量加在一起就很驚人了。

其實只要不借助醫學手術和口服藥物都是比較安全的減肥方法。例如運動減肥大法，就是比較安全的減肥方法，在配合減肥食譜，效果就回更加顯著。這裡給大家分享一下。

每週維持2~3次的有氧運動

只要長時間進行一項運動，且維持一定的運動強度，並確實提高心跳與呼吸數，這樣便可稱為有氧運動。有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪，因此對減肥有很大的幫助。但由於剛開始運動時，身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖，等到約20分鐘後才會消耗到脂肪部分，因此每週2~3次的有氧運動最好都能持續30分鐘以上，才能達到減肥的效果!

時時都能做的小運動

腹部：隨時收小腹

腰部：腿部不動，腰部畫橫向的8字型，放慢速度做10次

臀部：腿伸直往側邊抬，慢慢舉起再放下，兩腿各10回

一天維持7~9小時睡眠量

不曉得大家前陣子有沒有看到新聞報導，美國有研究指出假使20天睡眠不足容易變胖1公斤，因為身體無法產生足夠的酵素去消耗能量，再加上清醒的時間變多，也會吃進更多的東西，久而久之身體變會累積過多的能量而發胖，因此如果要減肥不僅要動的多，也要睡的夠才行!