DHA想必很多寶媽都不陌生，因為從我們懷孕開始每次去孕嬰店或者是聽孕嬰課程的時候，都會被推薦DHA。

為什麼DHA這麼重要呢？

DHA能夠促進大腦發育、促進視網膜光感細胞的成熟，為了寶寶大腦聰明很多家長也都在為孩子補充DHA。市面上的DHA產品種類也非常多、玲琅滿目，這讓家長也很頭疼。但所有的藥物都是經過提純製作過程中不免新增一些合成因素，服用DHA產品一定適當、適量。長期服用有可能會適得其反。

世界衛生組織建議，嬰幼兒DHA的攝入量應按照體重20mg/kg，健康人每天220mg。根據專家介紹，DHA是一種不飽和脂肪酸，具有不穩定、易氧化等特徵，當攝入過量會引起免疫力地下、增加消化功能負擔等副作用。所以對於嬰幼兒來說，如果在日常飲食中過量食用，將會影響自身免疫力。因此補充DHA一定要適量控制。最好能夠採用食補的方法。

哪些食物含有DHA呢？

1、母乳 母乳中的DHA含量主要取決於母親的三餐結構，如果媽媽吃魚多的話母乳含量就會高。日本母親吃魚較多，乳汁中的DHA含量高達22%。

2、配方奶粉 有些配方奶粉中含有DHA，媽媽在給寶寶選擇的時候可以選擇含有DHA的奶粉。

3、魚類 魚類DHA含量豐富大家都知道，這也是為什麼有多吃魚的孩子聰明這樣的說法。含DHA最多的當屬金槍魚了，每100G魚肉大約含2.877gDHA。

4、乾果類 核桃、杏仁、花生、芝麻等這些乾果雖然本身不含DHA，但其中所含的α-亞麻酸可在人體中轉化成DHA，因此多吃幹過也能讓寶寶獲取DHA。

5、藻類 市面上有藻類提取的DHA產品，也有魚油提取的，嬰幼兒最好選擇藻類提取的產品。可見藻類DHA的含量也是很豐富的。寶媽也可以給寶寶多使用藻類食物已獲取DHA。

儘管錯過了0~6歲大腦發育期，6歲後補充DHA對人體還是非常有好處的，好飯不怕晚。根據法國的一份研究報告，人每天消耗4.6mgDHA，所以每個人都應該補充DHA，特別對學業壓力較大的兒童、青少年，顯得更為需要，而且DHA對孩子將來長大成人後預防心血管疾病、老年痴呆都有作用。建議平時多給孩子多吃深海魚等海產品，可以補充些DHA製品，特別注意補充"卵磷脂+DHA"這對大腦聰明眼睛亮的“黃金組合”，能起到“1+1>2”的作用。