可以對著鏡子做徒手揮拍，堅持一段時間，剛開始要慢一點，可以多看看網上的教學影片，儘可能把動作做的規範一點。不要小看徒手揮拍，它是建立動作定型，糾正動作最有效的方法。只不過非常枯燥乏味，很多人難以堅持。

初步判斷題主應該還處於乒乓球的起步階段，這個時期在動作上有些問題是很正常，不要著急，慢慢改正才能徹底解決技術動作上的問題 。首先，在確定了握拍動作沒有問題之後，你要了解在打球時，小臂往下的部分，哪裡需要發力、哪裡需要放鬆、哪裡需要控制球拍。題主說有翻腕的問題，那就說明你在打球時，主要使用的是你的手腕。其實手腕是個傳遞力量、順勢發力的部位。如果將所有注意力放到手腕上，並且讓手腕脫離開腰、腿甚至是身體這個整體去單獨發力，就會很容易造成在打球時手腕翻或者甩的問題。那如何控制不翻腕呢？關鍵在於手上幾個控制板型的點——食指、拇指、虎口。擊球時，儘量不去考慮手腕的問題，將注意力放在虎口、食指、拇指上，虎口稍稍向下壓一點，食指配合拇指控制住拍型。可以這樣徒手做做動作，揮拍時多體會用這三個點來控制拍型的感覺。手腕也不是完全棄之不用，手腕只需要做到在接觸球時，朝著虎口所對的方向順勢發力即可。瞭解了原理後，需要做的就是固定住動作。建議不要急於用新改的動作去打比賽或只練單球，應該以多球為主、單球為輔。同時，在前期保證慢節奏、不發力的原則。這個階段的重點是多去體會，將動作和感覺融會貫通之後，再慢慢去發力或加快度，不然很容易將改好的動作再次打走樣。這樣不僅能固定動作，還能提高球感，增強球感對你以後學習其他技術也大有好處。

老鐵你好，橫排翻腕無非就是因為沒信心，怕不用手翻球不上臺。

這個問題比較常見的，你需要從頭開始，建議你先看看正規動作的影片或者動圖

然後根據圖片正確持拍後，做徒手，然後自己給自己用手機錄影，

做大概五分鐘後去回看，剛開始可能會有比較多要修正的問題，後面就會好

這個過程一定不要去打球保持每天15-20分鐘，不然就白練了，

等動作固定一週後，再去找個打多球的地方，練練多球，大概每天30分鐘就可以

然後固定動作，找到自信，相信不用手腕球也可以上臺，這個過程，快的話四五天慢的話要看情況了。