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  • 1 # 手機使用者76578473959

    題主這兩點是可以同時來做的啦,在減肥的同時你也是可以來提升一下自我的休養的,先來跟你說說有哪些方法是適合現在減肥的。

     1、早餐一定不要漏掉。在起床後一個小時內吃一頓熱量為400-600千卡的營養早餐,能夠提升身體的新陳代謝水平,從而促進脂肪燃燒。

      2、每天早晨起來做幾個俯臥撐,這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足,熱量持續燃燒。

      3、別老坐在沙發上看電視,當開始播放廣告時,站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。

      經常打掃廚房,不僅能健身,還能處理掉垃圾食品,一箭雙鵰。

      4、如果你在一週內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和澱粉的攝入量,每週放縱飲食一次並不會有太大的影響,餐後多運動就行了。

      5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑,而且不受場地限制。

      6、將在外就餐頻率改為每月兩次,減小不健康食物的攝入。

      8、進行“波比式”鍛鍊。它是一種增強式鍛鍊,全身每一個重要肌肉群都被調動起來,還能提高肌肉力量和耐力。

      做法:站立,雙臂放在身體兩側,雙膝彎曲,雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢),雙腿向後用力蹬出,做出俯臥撐的支架姿勢,讓肩膀到腳後跟呈一直線;然後回到深蹲姿勢,再回到初始的站立姿勢。

    在提升自身修養這塊呢,題主你是可以在保持著一種瘦身姿勢的時候看會書的,至於你要看的是什麼書,這就是要根據你個人的喜好來了。其實練練瑜伽也是不錯的,給你介紹幾種瑜伽動作。

      蛇擊式

      主攻:讓胸挺出來

      這個姿勢有美化脊椎的作用,使身體有良好、優美的線條,經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

      後仰式

      主攻:讓胸與地心引力戰鬥

      站立,雙手開啟或者用雙手附腰部的位置。身體後仰的姿勢有防止胸部下垂的作用,強化脊椎神經,使人看起來精力充沛。

      樹式

      主攻:不良姿態,消除“象腿”

      單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔,這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一,能培養人良好的體態和氣質。因為單腿站立,還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張,同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。

      眼鏡蛇式

      主攻:腰臀銜接處那性感的“一彎”曲線

      俯臥開始,慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢,可以強化脊椎的機能,消除胸部脂肪,使人有優美、柔和的背部線條。

    題主你覺得可還行的啦?

  • 2 # 手機使用者76578473959

    題主這兩點是可以同時來做的啦,在減肥的同時你也是可以來提升一下自我的休養的,先來跟你說說有哪些方法是適合現在減肥的。

     1、早餐一定不要漏掉。在起床後一個小時內吃一頓熱量為400-600千卡的營養早餐,能夠提升身體的新陳代謝水平,從而促進脂肪燃燒。

      2、每天早晨起來做幾個俯臥撐,這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足,熱量持續燃燒。

      3、別老坐在沙發上看電視,當開始播放廣告時,站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。

      經常打掃廚房,不僅能健身,還能處理掉垃圾食品,一箭雙鵰。

      4、如果你在一週內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和澱粉的攝入量,每週放縱飲食一次並不會有太大的影響,餐後多運動就行了。

      5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑,而且不受場地限制。

      6、將在外就餐頻率改為每月兩次,減小不健康食物的攝入。

      8、進行“波比式”鍛鍊。它是一種增強式鍛鍊,全身每一個重要肌肉群都被調動起來,還能提高肌肉力量和耐力。

      做法:站立,雙臂放在身體兩側,雙膝彎曲,雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢),雙腿向後用力蹬出,做出俯臥撐的支架姿勢,讓肩膀到腳後跟呈一直線;然後回到深蹲姿勢,再回到初始的站立姿勢。

    在提升自身修養這塊呢,題主你是可以在保持著一種瘦身姿勢的時候看會書的,至於你要看的是什麼書,這就是要根據你個人的喜好來了。其實練練瑜伽也是不錯的,給你介紹幾種瑜伽動作。

      蛇擊式

      主攻:讓胸挺出來

      這個姿勢有美化脊椎的作用,使身體有良好、優美的線條,經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

      後仰式

      主攻:讓胸與地心引力戰鬥

      站立,雙手開啟或者用雙手附腰部的位置。身體後仰的姿勢有防止胸部下垂的作用,強化脊椎神經,使人看起來精力充沛。

      樹式

      主攻:不良姿態,消除“象腿”

      單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔,這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一,能培養人良好的體態和氣質。因為單腿站立,還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張,同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。

      眼鏡蛇式

      主攻:腰臀銜接處那性感的“一彎”曲線

      俯臥開始,慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢,可以強化脊椎的機能,消除胸部脂肪,使人有優美、柔和的背部線條。

    題主你覺得可還行的啦?

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  • 零基礎,想自學電腦,有什麼軟體可以提供學習資料什麼的嗎?