俗話說“冰凍三尺非一日之寒”。鍛鍊減肥也是一樣的，不可能你剛剛鍛鍊沒多久，體重就有一個質的變化，那是不可能的，除非你是一個神人。雖說體重沒有減輕，但你的鍛鍊是有效果的，可不要因此而半途而廢，那就得不償失了。

其實，構成體重的成分包括很多，其中有骨骼、肌肉、血液、水分、蛋白質、脂肪、骨量等等，所以不能只單一的看測量出來的體重。如果我們的鍛鍊方式是正確的，那這個時候體重雖然沒有變化，但你需要減的脂肪卻有可能已經減掉了，這個是從一般的體重秤上看不出來的，不過現在比較先進，有專門的體脂稱，如果真的想看出變化，那就用體脂稱測量吧！體脂稱是可以看出我們的脂肪變化的，如果你減少掉1公斤純脂肪，也相當於消耗了差不多1千卡左右的熱量呢！

還有一個體重沒有變化的原因就是你的消耗量=你的攝入量。鍛鍊之後人很容易感到飢餓，這個時候如果攝入一些高熱量的食物，相當於你之前鍛鍊所消耗的熱量全白費了，有可能這個時候你所攝入的比你消耗的還要多，還有可能出現體重不減反增的狀況呢。

很多人會因為稱完體重之後，一看沒有變化，就產生了自暴自棄的念頭，覺得我怎麼減都不會瘦了，從而放棄了減肥的信念，這是不可取的，即使你鍛鍊沒有減肥，對你的健康也是一大好處的，不要因此而放棄哦！