戰繩是很好的鍛鍊方式，長的當然效果會更好。但如果是減脂也別單獨做這個，配合力量一起做吧。

戰繩是很好的鍛鍊方式，對於心肺功能、核心肌肉、協調性、爆發力、耐力都有很好的鍛鍊。戰繩可以看作是HIIT高強度間歇式訓練的一種，對於減脂來說的確非常好。

如果你的訴求是減脂，當然可以選擇戰繩。在同樣直徑的前提下，肯定是越長的戰繩越重，帶來的鍛鍊效果越好。當然同時它玩起來也就會越吃力。

你說的9M/3.8CM的，是最基礎的一款，適合比較初級的健身者；如果有一定健身基礎，肌肉力量、心肺功能還不錯，推薦12M/3.8CM，或者9M/5cm、12M/5cm；如果比較高段一點，肌肉、心肺都非常優秀了，可以考慮15M/3.8、12M/5cm，或者15M/5CM。根據自己的需求來選擇吧。

下面推薦一些戰繩的玩法，當然不僅限於這些：

戰繩是非常好的鍛鍊方式，對於減脂是很好的運動，最好再增加一些力量訓練在訓練計劃中，戰繩配合力量訓練會起到更好的鍛鍊效果。

以上。

1兩端的固定膠帶一定要牢固，因為長期使用後，會有脫膠現象，另外要檢查繩體有無個別段線，這都是後面整條繩子斷掉的隱患。

2重量和長度除了訓練段位還要參考自身體重。核心不穩體重較輕難免被繩子往前拽。

3戰繩怎麼玩上圖已經有很多，要強調的是如果不收腰夾屁股，很容易傷到腰。