如果是剛開始，覺得跑步很困難，總是跑不長久跑不快，那可能是你過於追求速度了，變成為了跑步而跑步。新手不要追求速度，不要給自己設什麼目標，更不要拿別人的成績要求自己，造成不必要的壓力，逼迫自己跑的更快，然而作為新手身體沒有適應過這樣的速度跑很久，你很難快和就兼得。結果就是距離沒跑到，自己還累的喘的不行，打擊自己的信心，有的人會一提到長跑，就有恐懼感，因為身體只記住了你沒跑多久就喘的感覺。

在一開始，唯一你要設立的目標就是慢，跑的越久越好，從這個角度考慮，你就不會在跑的時候受到“跑快點”的干擾，穩住自己的節奏，畢竟身體是自己的嘛。

而且，我認為不管是誰，從身體上來看，只要沒什麼問題，都是有跑5公里，6公里，7公里的潛力的，在沒做過任何訓練的情況下。本人以前一直都是跑渣，有慢性咽炎，跑步一難受就把原因歸咎到這個事上。但實際上，也就是在我真正開始跑步的時候，我嘗試什麼都不管，儘量往慢，往久的跑。然後就驚喜的發現，平常1000米都累得慌，那天輕鬆跑了3公里。第二天跑了四公里，第三天時候，我就發現自己能跑的更輕鬆，而且我當時感覺是最慢，最舒服的速度，就像第一天一樣，很輕鬆就能駕馭的那種速度，跑完一公里跑步APP報了1公里配速，才發現比第一天快了很多，也許身體在慢慢適應，所以在這種情況下，提高成績才科學，最重要的是輕鬆。

所以在我自己看來，大部分人的身體並不是阻礙跑步的因素，只能是自己沒有信心。為了樹立這種信心，你需要跑一次證明給自己看，讓自己記住這一次經歷，你就有信心了。而為了能跑的久一些，你就得記住慢，慢，慢。

做好這一點，你跑個3，4公里是沒問題的，說不定更多。另外還有一個決定你能否跑的久跑的輕鬆的因素就是跑步姿勢，本身這點也很重要，所以說一下。

強調一個新手最常犯的錯誤。

弓背。弓背會引起兩大問題：越跑越累，腰部受傷。

第一個問題，很簡單，你可以做個測試，在挺胸和弓背兩種姿勢下做深呼吸，你會發現挺胸狀態下比弓背狀態更容易呼吸。弓背跑步的話，每一次呼吸都很費勁，而且氧氣量也吸不夠，那一定是越跑越累。所以挺胸抬頭，很重要。

第二個問題，弓背會導致每一步地面對身體的大部分衝擊力作用在你的腰背部，經常這樣會受傷。反之如果挺直上半身，全身的受力都是均勻的。

標準的跑步姿勢：

頭部：自然地面向前方，不要前探

肩背：放鬆挺直，肩膀向後挺

胳膊：放鬆，手肘90度，前後擺（有些人會習慣在身體前側左右擺，這樣不利於身體向前推動，也不利於節省體力）

身體：從頸到腹保持直立，微微前傾。忌過於前傾或後仰，這樣有利於呼吸和身體的平衡。不要搖晃身體

腿 ： 保持前擺，而不是上抬。（不要做任何側向動作，不要把腿向外或向內擺，否則會容易受傷）

腳 ： 用腳的中部著地（忌步幅過大，腳後跟著地，否則易損害腳部骨關節），和腿部一樣，不要把腳外翻或內翻

最後記得最重要的，從慢開始。說不定你真的會喜歡上跑步呢。