個人而言吧！有些人只要管住嘴就可以瘦下來，但有些人再怎麼吃得少體重還是不變。其實節食瘦下來不僅傷身體，而且容易反彈。節食瘦下來的，更多減去的是肌肉，就在身上更多的是體脂，看起來肉很鬆弛也不好看，最好的辦法是多運動，而且運動的人看起來精神狀態更好。多做點有氧運動還可以除去溼氣，排洩體內廢物。少吃高脂肪，高能量的東西，按時吃飯，少吃點就是了。可能效果比較慢，但只要你堅持，效果就會明顯的。為你最美的年紀瘦下來，為了穿漂亮的衣服，為了沒有贅肉，加油！

其實運動不能減肥，充其量是透過劇烈運動達到減重的短期效果，不過運動可以塑身。人胖，是攝入能量後的一種儲備本能造成的。就好像女剁手黨，該買的不該買的衣服通通買回來，然後不穿不送人更不捨得丟棄，然後衣櫃就開始胖起來了。

上帝給每一個人兩條腿，目的就是“運動”，即便你用再好方式減肥，不運動沒戲……活著不補充該吃的就運動，那是找死（透支），必須運動（運動方式也是很有講究的），再者管住吃是說節食嗎？那可不行……我有不捱餓（可以加餐），減肥後沒有贅肉和減少褶皺，還能年輕，但過程中必須運動（按照指定的方式做），效果極佳，因為不用藥物，且科學（專利），有效（經過幾十年近百個國家數以千萬計的人驗證成功過的方式），安全（沒有絲毫的藥物，所以不會被身體造成絲毫的危害），你想好了確定要了解一下嗎？

這個情況因人而異，每個人體質不一樣。我和我弟妹同時拔罐減肥，一個月瘦了20斤後，我就開始猛吃，有時夜裡兩三點看電視還吃，結果反彈了五斤；我弟妹每天合理飲食（不是節食哈），作息時間規律，身材一直保持的很好，還瘦了幾斤。你這情況正常來說管用。

節食減肥是日常生活中比較常見的減體重的一種方式，特別是為了減肥節食以至於患上厭食症的案例屢見不鮮。節食，短期內確實會致使體重的減輕，但並不是減重的長久之計。節食前期我們可以看見體重的下降，但其並不是發生了脂肪量上的變化，其實不能稱作真正意義上的“減肥”，且對身體傷害大還會反彈。想要瘦下來，正確的思路應該是將脂肪轉化為肌肉，人體內肌肉含量增多，基礎代謝自然就會提高，代謝提高的直接效果就是減重，並且脂肪轉化為肌肉後，即使在體重數值上不發生改變，感官上也會變“瘦”。

運動會使脂肪減少的同時肌肉含量增加，脂肪在不斷地向肌肉轉化，雖然體重沒有變化，但體成分其實在悄無聲息的發生變化，體脂的減少才是真正的減肥。我們不妨堅持運動下去看看，即使體重不發生改變，只要體脂百分比在不斷下降，我們的身體依然會慢慢顯的纖細，因為同重量的骨骼肌的體積要比脂肪小多了。減脂對人體健康的意義是要遠遠大於減重的，不要太過執著於體重秤上的數字，我們需要多多關注一下體成分的變化。

總之，管住吃確實是減肥中十分重要的部分，但正確的管住吃是說我們應該調整正確的飲食結構，而不是不吃東西。例如：吃肉的時候吃瘦肉不吃肥肉，肉的選擇上以白肉為優先，儘量不吃紅肉。另外多吃蔬菜水果。除此之外邁開腿才是減肥中的重要環節，還是應該要以運動結合調整飲食的方式才是最科學的。

減肥的口號，管住嘴，邁開腿。去年夏天我是一個145斤的胖子，朋友陌生人都笑話我，我決心過午不食減肥，很有效果，10個月的時間50斤，現在我95斤。

建議你過午不食，然後看看食物熱量表，這樣一天差不多攝入多少熱量你心裡就會有概念。