你好，作為本身自己也在健身的健康教練（health coach），在諮詢講課時也常被人問到類似問題。

你本身應該需要多少蛋白質？

你的食物中攝入蛋白質量是多少？

你需要達到什麼樣的健身目標，需要的蛋白質量是多少？

你吃的蛋白質粉，其中蛋白質含量是多少？

搞清楚這幾個資料，計算一下就知道你需要吃多少蛋白質粉啦。

這個很好算，成年人正常每天新陳代謝需要的蛋白質是體重的1/1000到1.2/1000，也就是1千克體重1～1.2克蛋白質。考慮到你在健身，按照1.2克來計算，如果你是80千克體重，就需要96克蛋白質作為每天基礎代謝需要的量。

這個也是有標準的，舉例說：100克瘦牛肉、雞胸肉、蝦，20～22克，100克瘦豬肉15克左右，100克雞蛋18～20克左右，100克牛奶3.3克，100克乳酪20克～25克左右。

那麼每天飲食中，你吃到了你所需的蛋白質沒有，這個可以算出來的。

不同的健身目的，蛋白質攝入也不太一樣，不過基礎的1.2克/千克是必要的，如果是增肌，需要增加的2克/千克，如果減重減脂，大約1.5克/千克左右。

蛋白質粉不是100%蛋白質含量的，有多少資料，在蛋白質包裝上應該是標註說明的。這個和蛋白質的原材料、加工工藝有關。

按照國家質量規定，乳清蛋白質粉需要蛋白質含量在25%以上，大豆蛋白質粉需要蛋白質含量在50%以上。

你計算好自己需要多少蛋白質，每天食物中吃了多少，不足的，用蛋白質粉進行補充，蛋白質粉含量有多少，應該吃多少，就很明白了。

即便是不健身的人

每天應該攝入1克蛋白質，對應1公斤體重。

你的體重60公斤的話，每天為了保證健康，也應該攝入60克左右的蛋白質。

那麼健身人群，註定要比這攝入量多才是合理的。

如果你是有氧運動愛好者。

理論上，每天每公斤體重，對應的蛋白質應該在1.2克左右。

因為儘管有氧運動以消耗脂肪為目標

但是，從運動開始的第一分鐘起，你的肌肉也在消耗狀態。

如果你每次有氧運動超過60分鐘，那麼肌肉的消耗更是大量的。

這個量級的選手，每天補充1.5克蛋白質對應每公斤體重都可以。

如果你是力量訓練愛好者。

要知道，力量訓練的宗旨，就是肌肉的生長。

而肌肉的生長，可以說蛋白質是主要的原料。

那麼，就更應該注重攝入。

當然，這也與你訓練的部位相關。

類似於手臂，肩部這種小肌群，按照1.5克蛋白質補充就不過分。

但是類似於臀腿，胸背這樣的大肌群訓練，有些人甚至會按照每公斤體重2克蛋白質來攝入。

提醒一點，過多的蛋白質攝入，是必然有脂肪增生的。

將面臨一個減脂的過程。

因此，請酌情處理。