身體代謝加快，你會發現吃的比以前的要多。

第二，明顯感覺體力要比以前要好，精力充沛，上樓不費勁

第三，身體脂肪那些沒啥變化

作為一個半程馬拉松和全程馬拉松的完成者，我的累計跑量也是上千公里了。我想我有資格回答你的問題。第一，堅持跑步一個月，身體變化很小，甚至你自己都無法察覺；第二：跑步作為有氧運動，對心肺的鍛鍊是很有效的，脂肪也能燃燒，有一定的減肥效果，和健身房的器械無氧運動鍛鍊肌肉不通，跑步不能塑造美觀的肌肉，馬拉松的冠軍都很瘦小的；第三：跑步加強新陳代謝，延遲骨骼退化，還可以讓大腦分泌多巴胺，讓人保持年輕，跑步還可以鍛鍊意志力；第四：先可以慢慢跑5公里，10公里，20公里，現在很多城市在舉辦馬拉松賽事，可以嘗試報名參加，挑戰自己；第五：很多大佬堅持跑步，像村上春樹，張朝陽，王永慶等等，希望你能堅持跑步

堅持跑步一個月後，我們的身體會發生很多變化。

跑步是一項需要長期堅持的體育運動專案。我們的身體將會在長期的跑步中變得越來越強壯，我們的性格也會變得越來越堅強。跑步，真的可以改變一個人。

那麼，對於剛剛開始踏上跑步征程的新手跑者來說，他們往往急於知道跑步短期內能給他們帶來哪些變化。

就像題主提出的跑步一個月後會有哪些變化。(確切地說，應該是慢跑一個月後，只有慢跑才能使我們往好的方向發展。)

我們的心臟得到了鍛鍊，開始變得強壯起來。

心率雖然還是會出現突然飆升的情況，但總體上來說已經比原來穩定多了。心肌開始變得有力，每搏輸出量也提高了不少，我們的靜息心率開始下降。

同樣的跑步40-60分鐘，我們的心臟不再像原來那樣容易疲勞，每次跑步後的恢復時間也在不斷縮短。

我們的肺部通氣量開始增大。呼吸肌得到鍛鍊，使呼吸越來越深，每次能夠吸進和撥出更多的氣體。

跑步時呼吸變得均勻，有力。不再像一開始那樣很快就氣喘吁吁，上氣不接下氣了。

跑步使我們的新陳代謝加快，體內產生的毒素以及廢物被及時排出體外，而新的營養物質得以被快速補充進體內。

大量營養物質同樣促進了我們的免疫細胞。免疫細胞活力增強的同時，也提高了我們身體對細菌，病毒的抵抗力。

跑步一個月後，你會發現，感冒，發燒，咳嗽等毛病已經在漸漸遠離你的身體。

跑步給我們帶來的輕微疲勞感促進了我們的睡眠，我們會很快地進入夢鄉。

而且睡眠過程中深度睡眠所佔比例會越來越長，我們的睡眠質量得到很大的提高。我們起床後會精神百倍，活力十足。

一個月後，我們的跑步能力有了一定的提高。每次跑步不再是疲憊不堪了，能以較輕鬆的狀態跑完每天的訓練時間。

我們的心情將會變得更加放鬆，同時也能體會到了多巴胺的存在。經由大腦分泌的多巴胺會使我們感到快樂，滿足，這也是促使我們能把跑步堅持下去的重要原因之一。

多巴胺帶來的愉悅感並不會很快消失。它會延續到我們的工作，生活中，使我們能一直保持健康的情緒。對我們來說，這是有很多的益處的。

此外，跑步一個月後還能給我們帶來耐力加強，脂肪減少，形體變好，面色變好，消化系統改善等一系列細微的變化。可能我們肉眼觀察不到，但這些變化正在實實在在地發生著。

總之，只要我們能夠把跑步長期堅持下去，跑步必將會給我們帶來質的變化。我們也會從此愛上跑步，戀上跑步。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

堅持跑步一個月後，我們的身體會發生很多變化。

你好，堅持跑步一個月會怎麼樣？

春季到來了，窩了一個冬天不想出門的你，現在出門跑步一個月後會怎麼樣？　

如果你每天早起跑步，晴天每天都能看見太陽慢慢升起，心情葉美噠噠的！心情好了，自然工作效率就提高了！

也許有朋友說：在堅持跑步1個月之後，你的體重肯定會下降！體重下不下降另一說，但是堅持跑步一個月，我可以看見很多事物的變化啊，最起碼你在被窩不想起床的時候，我已經看見太陽冉冉升起！堅持跑步一個月，新陳代謝會提高，自身消耗多了，體重自然會慢慢下降。可能不會一下子讓你瘦下來，但體型的改變和精神狀態肯定會有明顯的變化。

如果你堅持跑步之後，你的身體會更加健康，體力也比以前好很多，上下樓梯不怎麼喘氣了！早起床跑步，意味著你就要早早入睡。更重要的是你看手機的時候減少了，頸椎沒有以前那麼痠痛了！睡眠也好了，第二天整個人就會充滿活力，那麼精神狀態自然會變好。如此良性迴圈，你不會再去想熬夜了，早睡早起，每一天的自己都是精力充沛！

每當週末，別人還在夢鄉的時候，你出去跑步就會看到初升的太陽把光芒灑在大地上；你會看見路旁的花花草草生機勃勃；你會聽到公園裡清脆的鳥叫聲；你會看見大街上忙碌的環衛工人；你會看見為生計而忙活的小商小販；你會看見跳廣場舞的大爺大媽們已經開始扭動著他們的腰肢跳起來了！

所以堅持跑步一個月，你整個人精神了，吃東西爽口了，工作效率提高了，不便秘了，頸椎病好了，不信，你試試看！

堅持跑步一個月，要看怎麼個練法，要看以什麼目的堅持，一般情況下，以發展長跑為目的的話，我不建議天天練，我一般也就一週練兩三回，不過作為初跑的人練，只要是遞增負荷型練習（無論是遞增時間的練習還是遞增速度的練習）一個月，肯定都能有明顯的進步，如果是以減肥為目的的話需要配合飲食才能看出效果，飲食控制的好一個月五斤到十斤也是可能的。

本人跑步2個月，感覺沒啥變化。就是跑步5公路變得很舒服，是一種享受了，還得堅持2個月，瞧瞧我的小肚腩能不能減下去。等7月1號見！

沒有堅持跑步一個月，不過堅持深蹲跟腹+平板撐快一個月了，肚子明顯有凹槽，會不會是馬甲線最初原型！

不過深蹲的時候一定要大腿發力，不然會傷到膝蓋的！

本人跑步多年，一星期四到五次，每次八公里多點，談點感受吧，剛開始跑最多三公里，就很難受了，小腿痠脹，大腿肌肉疼痛，心跳極快，呼吸不暢，總之整個身體處於一種很不適的狀態，這是一種身體需要血氧但是供應不暢所造成的，而堅持跑步就是加強這方面能力的好辦法，隨著時間的推移，堅持跑步一個月後你會有如下變化，首先呼吸綿長，上樓或者一些體力活不會有氣喘的現象，精神狀態會很好，體重會有下降，身體會有種輕鬆感，這只是一個月的，如果繼續堅持下去，會有更多令人愉悅的感受，雖然好處多多，但是要量力而行，以身體能夠接受為良。

堅持跑步一個月確實不容易，但是我可以告訴你，只要你能夠堅持一個月，跑步就不會虧待你！

其實一個月是一個坎，如果你能挺過這個坎，你就能愛上跑步，你就能夠體驗到跑步的樂趣，跑步也會給予你很豐厚的回報！

那今天我就先說說，跑步一個月你會有什麼變化？其實我們的變化真的很多，我就先給大家講其中的幾點吧！

1. 精神更好

其實不跑步的人和跑步的人精神狀態真的相差很多！不經常鍛鍊的人可能會有一點精神萎靡，感覺做啥事都沒有興趣！但是如果你能跑步一個月，你的精神狀態就大為改觀！

整個人更主動，更積極，更有熱情了，而且在工作的時候學習的時候都不會感覺勞累，不會是以前一副萎靡不振的樣子！

2. 體型變好了

人既要追求內在也要追求外在！外在不好誰願意瞭解你的內在！

所以我們一定要重視自己的外在！誰都想要小蠻腰，小細腿，誰都不想要啤酒肚，大象腿！

一個月的跑步，我們的體型就能夠大為改觀，身體的體脂率會下降，肌肉會增多，線條更流暢，稜角更分明，穿衣服都能小几碼！

3. 做事的效率提高

跑步給我們留下了一個思想的空間！在跑步的時候我們是獨處的我們能夠安靜的想事情，能夠和自己對話，找出自己工作上或者是自己身上出現的一些缺點！

我們能夠安排好工作的順序，找到最佳的做事方法，節省很多的時間，我們也可以反思自己，讓自己變得更好，這都是跑步的時間給我們的好處！

4. 活的暢快

以前吃東西的時候都要考慮一下，想一下，害怕吃胖！只要我們去跑步，你就不需要顧慮太多，想吃就吃，想喝就喝，這真的是人生一大樂事！

而且堅持跑步，你也會睡得更香，排便更爽，遠離失眠和便秘的痛苦！

我們一定要學會堅持跑步，堅持一個月，你就能發現跑步的好處真的是超乎你的想象！你就能夠更加的熱愛體育鍛煉，跑步鍛鍊，讓自己的人生更加不同！

作為一個跑步多人的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實現在很多人都生活在一個怪圈子裡，那就是每天安於現狀，不懂得去改變，不懂得去積極著嘗試新事物，總是生活在原有的圈子裡，久而久之，你離更好的自己就會越來越遠！

所以我們應該打破常規，不斷的嘗試新的生活方式！其中晨跑就是一種很好的新的生活方式，大家可以多嘗試嘗試，我們為什麼不能少睡40分鐘，早一點起來去跑步呢？

只要我們早一點起床，堅持跑步，你就會發現你原有的沉悶的生活方式將被打破，你會發現新的天地，你會遇到更好的自己，這就是勇於嘗試，勇於探索給予我們的回報。

早早起床，堅持跑步，並且堅持30天，等到30天后，你會發生哪些好的變化呢？我也是一個熱愛晨跑的達人，今天就以過來人的身份來給大家講一講吧！

1. 贅肉少了

身上的贅肉讓我們許多人都很煩惱，讓我們許多人都很頭疼！畢竟，誰不想要苗條的身材？誰不想讓自己的身材變得更好？走在大街上都能夠有很多的回頭率！

沒關係，只要你能堅持一個月的跑步，你身上的贅肉就會減少很多，你的身材會變得更加勻稱，穿衣服就會更加顯瘦，身材會變得越來越好，穿的衣服都能小一兩碼！

2. 更堅強勇敢

體會過跑步的人肯定會懂堅持跑步的那種感覺！別說堅持一個月了，有的人連一個星期都堅持不了，對於沒有鍛鍊基礎的人來說，堅持跑步需要付出的毅力真的是太大了！

每次跑的都死要活的，感覺實在是很難堅持下去！但是當你堅持了一個月以後，你就會發現自己的內心堅強了很多，自己變得更自信了。這種自信會把我們變得越來越強！

3. 身體更有力量

身體的力量分為內在的力量和外在的力量！主要是精神力和體力！精神力和體力永遠都是相互依存的，我們人體缺少一個都不行，精神力，體力差，學習工作的效率就不高！

所以當你堅持晨跑一個月以後，你就會發現自己的精神力，體力越來越強了，每天都感覺有用不完的勁，用不完的力，做什麼事情都非常的快，非常的有幹勁，非常的有效率！

4. 精神狀態變好

精神狀態不好，就容易導致意志的消沉，所以我們應該想辦法讓自己的精神狀態變得越來越好，跑步就可以幫助我們做到，晨跑一個月你就會發現自己變得樂觀多了，開朗多了！

5. 良性的生活狀態

現在很多人都陷入了惡性的生活狀態，為什麼這樣說呢？因為現在很多人的生活方式都不是很好，天天都是很晚睡覺，喜歡吃外賣，喜歡吃油炸燒烤，喜歡吃不健康的食物！

你這種生活狀態生活下去身體怎麼可能能好？跑步就可以讓我們的身體進入良性的生活狀態，我們會早睡早起，我們會吃得健康，我們會吃的營養，這樣身體怎麼可能不好？

6. 面板更好

現在很多人都想讓自己的面板變得越來越好，但是越想越得不到！其實跑步可以有效的改善面板的健康問題，跑步可以幫身體排毒，減少對面板的傷害，讓面板更好！

（1）早睡早起

（2）精力更好

早上跑完步以後，有種身體被「啟用」的感覺。以前起床洗臉刷牙都是迷迷糊糊、拖拖拉拉的。跑完步回來洗漱，效率變得更高，出門上班更早，沒以前那麼慌張，很少出現卡點到公司的情況。

（3）身體更結實

即使只跑了一個月，身體還是有些變化，親戚朋友都說變得更結實一些了，我不知道是不是真的變得更結實了，但比較明顯的感覺是手上更有勁一些，走路更輕快。

最明顯的是腰不疼了，連續跑步之前，有輕微的腰間盤膨出，有疼痛感，現在一點都不痛，我估計跟跑步有很大關係。