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  • 1 # 同袍體能康復

    倒走可以鍛鍊。

    如果想要較好的效果,還是要做些腰部的專門練習。

    比如,背起,山羊挺身。

  • 2 # 百世樂活

    現代社會,走路已經成為一種時尚,各種以走路為健身手段的科目層出不窮,快走、健步走、暴走、日行一萬步等等。尤其是中老年人,已經把走路作為自己健身的主要手段。

    以健康的方式輕快地行走,確實是一種值得推薦的運動,正確的走路姿勢,會給身體帶來不少的益處

    1,不但可以鍛鍊到心血管,還能很好的減少腹部脂肪,增加胃腸蠕動。

    2,能加強下半身肌肉增長,塑型大腿、強健臀部肌肉而更好的保護骨盆。

    3,可以減少髖關節與膝關節壓力,減少對關節、骨骼、肌肉的磨損與拉傷。

    4,促進全身血液迴圈,預防血栓、靜脈曲張,防止骨質疏鬆,幫助拉伸腰部肌肉。

    4,有效鍛鍊足弓肌肉,強健的足弓能夠防止腳部變型,減少腳部疾病。

    當然,以上的諸多好處都是基於正確的走路姿勢,如若一直在錯誤的姿勢上,那就等於在傷害身體,走的越多傷害越深,並走出了很多疼痛點,以至於你會對走步是否能鍛鍊身體產生懷疑。

    介紹一下正確的走,看看你是否走對了

    1,軀幹保持穩定,腰部不過分前傾與後凸,甩臂不宜過大,不影響軀幹平衡為準,否則,每一步都會對承重關節造成損傷,老年人也容易摔倒。如果本身有骨盆後傾問題,可將手臂放在身後幫助肩膀放到正確位置。

    2,腿部比較關鍵,讓大腿帶動小腿,如同鐘擺一樣,以腹股溝為活動點,而不是靠彎膝發力。臀部(臀中肌)與腿部肌肉(股四頭肌)用力收縮將身體推向前,其他部位的關節是放鬆狀態,這樣的鍛鍊你就不會埋怨越走越粗大腿了。這裡也容易出現一個錯誤,就是用骨盆推動大腿,也是我們常看到的走路扭動屁股的現象,這樣會破壞行走的姿勢。

    3,腳的落地也是關鍵點,讓腳後跟先著地,然後整個腳充分著地。膝蓋可稍作彎曲以更好地推動前行。腳的落地基本上趨於一條直線上,如果可以走出腳印來,腳後跟的內側邊緣應該是在一條直線上,同時也能感覺到大腿內側的內收肌在帶動腳的內側,充分鍛鍊到了足弓肌肉。

    這種走路方式還沒有被更多的人掌握,都還處於很隨意的走路狀態,但是作為鍛鍊者,必須開始掌握正確的走路方式。剛開始鍛鍊會覺得臀部發酸,堅持下去,臀部就會變得結實上翹,也許你覺得掌握起來比較難,彆著急,相信經過不斷練習,腳步會逐漸流暢變輕,囤積在腰部、大腿部的脂肪逐漸消失,曾經有的腰背部疼痛也會慢慢消失。

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