許多人懼怕或難以忍受傳統瑜伽體位中筋腱抻拉的痠痛感，那不妨嘗試一下水中瑜伽，它會讓你耳目一新，具有新鮮感。

由於水的多種特性，在水中運動肌體可塑性最強，在較短的時間內消除多餘脂肪，並獲得充分的體能鍛鍊，避免了長期運動對骨骼帶來的損傷，對很多人群都適用。

如果能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型發展，這種適應變異性塑造了人優美的線條，特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。

水中瑜伽的功效有以下這幾個：

1.消除疲勞：配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、面板、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

2.提高注意力：可幫助我們學習放鬆和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放鬆，因此對於初學者而言，一開始最困難的點是"放鬆"兩個字。

3.加強心肺功能：可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多餘的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。

4.按摩、護膚：由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對面板的刺激。

5.減肥：水中運動採用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

6.塑形：在水中運動後，由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調節體脂分佈，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。

目前在中國水中瑜伽的普及度還不廣泛，要學習，最好去專門的瑜伽會館。

弱水三千只取一瓢飲，水中瑜伽的滋味特別順暢

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：這就是傳說中的Sunny流水許可證，不練瑜伽不懂這個梗

選擇在露天的自然環境裡面練習瑜伽，可以更好的利用呼吸，配合呼吸做體式。瑜伽中非常重要的一點就是呼吸，在場館內的空間相對封閉，而大自然的含氧量高，在呼吸新鮮空氣的時候又舒緩了身心，瑜伽人的心情都會因此明亮起來。

1. 此體式可以鍛鍊身體的平衡，以及腰部和腿部的柔韌度。首先前腿盤坐，後退向後伸直，身體向前，保持呼吸自然，右手將右腿抬起，左手舉起低於頭部。

2. 平躺在地面上，手肘支撐上半身向上，脖子向下彎曲，頭為第二支撐點支撐在地面上。臀部緊貼地面上，雙腿繃直。

3. 站在狹小的石頭道上，平衡基礎功不好就會掉進河裡面，這位美女真是基本功好自信呢。首先直立在地面上，左腿盤曲在右腿內側，左手向下伸直，右手向上抬起，整個身體保持筆直。

4. 先伸直雙腿直坐在地面上，保持呼吸自然。腿部和手部同時相靠，保持此動作5秒，迴圈5次。

5. 接下來以平坐姿勢繼續展開體式，將腿部向上弓起，腰部向下彎曲，貼近腿部，頭部點在腳背上，雙手環抱頭部，保持此動作10秒。

6. 以平坐姿勢繼續，保持呼吸自然。雙腿叉開向上抬起，雙手叉開各自抓住左右腳。上半身保持端正，手部用力，保持姿勢10秒。

7. 後退90度彎曲，雙腿呈60度劈叉。腰部向後仰起，吸氣，右手放在腳後跟處為支撐點。呼氣，左手與頭部保持平行。

8. 以手肘處為支撐點進行頭倒式瑜伽，頭部放在手臂上，雙腿呈大劈叉角度。此體式需要長時間的練習才能做到，不然很容易扭到多處位置。

9.保持呼吸自然，以腳部為支撐點進行下腰動作，雙手與腿部保持平行，是此動作的最佳狀態。此動作需要腰部有很好的柔韌性來配合，保持動作5秒。