鍛鍊肌肉

划船器的鍛鍊過程中，能鍛鍊到全身約90%的肌肉，不僅能鍛鍊腹肌、對於腰背、背闊肌、肱二頭肌、三角肌、臂力等有有比較好的鍛鍊效果。

活動頸椎關節

划船器鍛鍊是對人的關節衝擊最小，在加上在使用划船器的過程中，能有效活動脊柱的各個關節，使頸椎的各個關節都得到鍛鍊。

減肥瘦身

划船器鍛鍊在鍛鍊肌肉的同時，還能起到加速身體多餘脂肪燃燒的效果，特別是對於腰腹部、上臂脂肪多的人群效果更好，能幫助減肥瘦身。

提高心肺功能

划船器鍛鍊能夠提高人體的心肺功能，促進血液迴圈，加速體內新陳代謝，經常鍛鍊能夠幫助預防各類疾病的發生。

緩解背部痠痛

划船器能夠使得脊背在在體後伸和體前屈當中得到最大活動範圍。有效地的鍛鍊伸展肌群，對腰背的鍛鍊尤為明顯，能緩解背部痠痛症狀，還能提高腰痛肌群的生理靈活性。

鍛鍊協調能力

划船器模擬的划船運動，能夠鍛鍊腰背和上下肢的肌肉功能，從而提高肌肉活動的協調能力。

划船機的主要用處

1.減肥

很多人對於划船機能減肥表示懷疑，紛紛抱著雙臂說：哼，一個坐著的運動器械就想減肥，可笑！老鐵們這是千真萬確的啊，國外學者指出，如果你的體重在56kg，你透過划船每小時可以燃燒510卡路里，體重基數越大，你消耗的卡路里也就越高。除此之外你還可以嘗試高強度的間隔訓練，在短時間內增加阻力或者快速的划船都可以達到快速減脂的效果

2.鍛鍊心肺功能

事實上游泳、騎腳踏車、划船等有氧運動都可以鍛鍊心肺功能，透過提高心率和保持高頻的心跳加強心臟和肺

3鍛鍊肌肉

划船機在運動時會呼叫你全身84%的肌肉，這是玩划船機的老鐵們都知道的事兒！每一次的迴圈都會用到腿、臀部，除此之外還會用到你上半身的肌肉，幫你加強背部、肩部和手臂的肌肉。透過短時間高爆發的划船還能鍛鍊肌肉的耐力和爆發力，划船機簡直就是個萬能的運動器械啊！

4.除此之外，當你感覺自己被壓力所束縛，吭哧吭哧的劃幾下，然後伴隨著划船的節奏嘶吼一下也是種不錯的減壓方

划船過程中，膝關節、髖關節、肩關節、肘關節，都在發生運動，這也就意味著，控制它們的肌肉，如股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腹直肌、背闊肌、肱二肱三等肌肉，都在主動發力，且共同分擔同一阻力。除了小腿、胸肌等肌肉之外，其他如大腿、臀部、腰腹、背部、手臂，都能夠被運動到。

划船機也稱為划船器，是用來模擬水上賽艇運動的健身工具。划船機能鍛鍊到腿部、腰部、上肢、胸部、背部等全身80%的肌肉群，可以達到一個全身肌肉有氧訓練的效果。划船機不僅鍛鍊效果比較好，而且運動損傷的風險也比較小。