導言：在減肥的過程中，或許你會遇見那些明明差不多一塊開始減肥的夥伴，但是她的減脂效果卻要比自己好很多。這究竟是怎麼回事，自己在減肥上究竟輸在了哪裡？不同的人不同的減肥效果，很大一部分決定原因是生活習慣不一樣。當處於減肥的瓶頸階段的時候，更好的生活習慣可以幫助自己更快地突破瓶頸階段。那麼，什麼樣的生活習慣才利於減肥，才適合自己培養呢？

閱讀下文，你可以瞭解這幾點：

1、早晨應該養成的習慣

2、飯前飯後三個習慣

3、晚上應該養成的習慣

1、每天吃早餐

有的人採用的減肥方法比較極端比如節食，所以早上不管有沒有時間都不愛吃早餐。但是卻容易出現因為上午飢餓難忍，導致中午過度進食的情況，這樣還是導致失去了控制飲食的效果。就算沒有發生這種情況，但是不吃早餐對於身體的傷害也是巨大的。與此同時，還有研究發現吃早餐的人身體代謝能力，要比不吃早餐的人要高，所以早餐並不會妨礙我們減肥。

2、早晨起床要拉伸

早晨起床很多人身體都處於一種僵硬的情況下，這時開始進行一組拉伸訓練對於提高身體柔韌能力很有幫助。與此同時，早晨拉伸還可以增強身體的代謝能力，促進廢物排出身體，可以讓減肥的效果更佳。每天早上進行一些簡單的瑜伽動作，可以起到拉伸的效果，讓一天都充滿充沛的精力去工作。

1、飯前一杯水調整飲食順序

每天臨近吃飯時間的時候不要心急，先喝一杯水更加利於身體健康。透過飲水可以提升腹中的飽腹感，補充身體中的水分含量。同時很重要的作用就是防止暴食，減少熱量的攝入。每次吃飯過程中還要調整吃飯順序，那些熱量比較高的食物建議最後再吃，這樣可以少吃高熱量的食物減少熱量攝入。

2、細嚼慢嚥

一個良好的吃飯習慣，對於減肥還是很有幫助的。放慢吃飯速度，細嚼慢嚥可以避免暴飲暴食，從而很好地控制攝入的熱量。那些沒有良好的飲食習慣，喜歡暴飲暴食的人，大腦沒有足夠的時間向身體反射吃飽的訊號，所以就會導致熱量攝入過多。

3、飯後活動

很多人習慣飯後慢走其實這是一個好的習慣，但是即使飯後運動不錯也要拒絕劇烈的運動。飯後慢走或者站立半個小時，對於身材是很有幫助的。可以促進身體消化能力，減少脂肪形成，同時還利於提高身體代謝提高脂肪消耗效率。

1、晚飯控制適量

晚飯也很重要儘量不要不吃，因為距離下一次進食中間有一個小時時間。雖然當我們睡著的時候身體代謝緩慢，但是不吃晚飯還是容易導致肌肉流失。晚飯也不能吃太多，吃得太多很容易就會引起脂肪增長。

總結：很多時候一個人的生活習慣決定了那個人減脂的快慢，培養一個好的生活習慣可以是為了減肥。長久來看，一個良好的生活習慣可以讓減肥更加快速，甚至更是可以影響一個人的一生。

1、反覆用不科學的方法減肥（比如吃減肥藥、節食之類的）的人，基礎代謝會降得很低，變成了易胖體質，減肥肯定會比正常人要慢。2、晚上控制飲食，六點以後堅決不吃油膩的東西。3、服用藥物，如避孕藥和雌激素等，會令減重較為困難和進度緩慢。4、飲食不定時，兩餐之間相隔時間太短，以致新陳代謝減慢。5、飲酒過量和吃過多含糖、脂肪或口味重的食物。6、有些時候您的體重沒有減輕，但身體逐漸瘦下來，尺寸會先降，而且肉也變軟了。這可能進入了平臺期，不用緊張，是在減尺寸不減重量。7、不能認真執行減重計劃，額外偷吃其他東西，也是減重緩慢的重要原因。8、睡眠時間太晚，影響內臟器官正常排毒代謝。9、一定要有愉快的心情，以正確的方式釋放壓力，才不會影響減肥的速度哦。特別說明：很多人搞不明白，為什麼重量不減尺寸卻會小呢？舉個最簡單的例子：同樣重量的一斤精肉和一斤瘦肉，哪個體積更大呢？當身體的脂肪減少，而肌肉和水分增加的時侯，減少的脂肪重量因為被肌肉和水分的重量抵消了，所以稱體重沒有少，但一量尺寸卻少了！所以，減肥光看體重是不科學的！

因為每個人的體質也不一樣呀。而且有的人本來就比較胖一點，所以瘦下來就更快一點。就像，是萃取和提純，剛開始的時候去除大顆粒雜質比較容易，但是越往後，越難。所以要根據每個人自身的情況去制定減肥計劃，不要盲目跟從。

晚上好！因為每個人體質不同，吸收的不一樣，就像我們同樣吃一樣飯菜可有胖有瘦。我家三口就是例子，同樣的食材我就超重了，我愛人怎麼吃也不胖，女兒體重正好不胖不瘦。所以有快有慢，只要合理飲食，適當運動，結合科學減肥方法就會有理想的好身材。

同樣的減肥方法，為何每個人瘦得速度不一樣？！在這裡筆者再給您加上一句：“同樣的飲食條件與質量，為何每個人瘦得速度不一樣”，這樣就問得比較合理與圓滿了。

減肥速度的快慢主要取決於兩個因素。一是先天的遺傳因素不一樣；二是運動的年代不一樣。

我們應該知道，減肥的過程也就是能量代謝的過程。而能量代謝進行化學反應最主要離不開的兩個東西。一種是各種各樣的酶；另一種是各種各樣的激素。由於時間與篇幅的限制，在這裡就不把它詳細解開了。

身體當中的激素和各種酶活性的優劣與多寡比例，一方面受先天性的遺傳因素，而另一方面又受到運動訓練的年代影響。

您比如說細胞內由葡萄糖最後轉變成ATP能量的代謝反應，一共需要進行17步化學反應，每一步反應都需要17種不同的酶。這是缺一不可的，每個人都是這樣，這是由先天的遺傳因素決定的。但是在這17步的化學反應進行的速度卻不一樣，它是由酶活性啟用的快慢決定的。

而酶活性啟用的快慢又與減肥者運動與訓練的年代有關。有訓練者肌紅蛋白含量要高於未經訓練者；線粒體的數量也是前者多於後者。丙酮酸、脂肪與糖的氧化能力，有訓練者也要遠遠高於無訓練者。線粒體中的酶活性與肌糖原的含量也同樣是有訓練者高於無訓練者。經研究發現：有訓練的人由脂肪提供的能量，要比無訓練的人多出兩倍以上。

如果您明白了這些，就不要總是抱怨自己的減肥速度過慢；再不要總是把減肥的精力放在如何吃上，而是要放在如何練上才對；再不要去相信減肥是三分練七分吃的推理與謬誤了！

減肥可以使人的身材變得更好更加美觀，減肥可以透過適當的運動，運動可以加速人體血液迴圈，各種有氧運動可以促進迴圈代謝，有效維持肺臟的正常功能。

下面給大家介紹一些簡單的運動：跑步，跑步可以有效的減少腹部的脂肪，從而達到減肥的效果，跑步還對身體有很大好處，跑步時雙手放於肋骨旁邊，向前跑步時進行擺動。

仰臥起坐，是一種鍛鍊身體的方式，最主要於鍛鍊腹部，增強腹部肌肉，減少腹部的脂肪，做仰臥起坐時兩腿併攏，呈仰臥姿勢，雙手放置於耳邊，身體向上起，再還原至起始位。

每個人的減肥速度，是因運動量的大小和飲食方面有關，運動量大，燃燒的脂肪多減肥的速度就快，飲食方面，多吃蔬菜，多吃水果，少吃油膩的東西，吃太多也會導致身體脂肪過多減肥速度變慢。

同樣的減肥方式但是每個人瘦的速度不一樣，主要跟體重多少和基礎代謝率高低有關。

體重基數大的人基礎代謝率普遍較高，基礎代謝率佔據了一日熱量總消耗的百分之六十五左右。基礎代謝率越高也就意味著熱量消耗越大。

以1800千卡飲食攝入量為例。基礎代謝率在1300千卡左右時， 熱量消耗約2000千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每日攝入1800千卡的食物，一個月減脂不到1公斤。

基礎代謝率在1500千卡左右時，熱量消耗約2300千卡，每日攝入1800千卡，一個月最少可以減脂2公斤。同樣的控制飲食減肥，體重基數越大，減去的數量越多。

基礎代謝的差異決定熱量消耗多少，也決定了每日熱量缺口的多少。

減肥最基本的前提條件就是飲食攝入熱量小於消耗熱量。在不低於基礎代謝熱量攝入的前提條件下，基礎代謝越高，熱量缺口越大。

基礎代謝率的高低取決於性別，年齡，肌肉含量，和體重。

男性基礎代謝率高於女性，年輕人高於年長者，肌肉含量高的人高於肌肉含量低的人，體重基數大的人高於體重基數小的人。

因此同樣的減肥方法，會由於性別，年齡，體重，肌肉含量的差異，導致不同的減肥結果。