儘量不要去做劇烈運動，划船對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉都會產生拉力鍛鍊，但腰部肌肉如果以前有過舊傷儘量不要做這些劇烈運動，可以做些基礎動作來鍛鍊一下腰部肌肉，平常多注意幾點1、平時要糾正不當的姿勢、尤其是坐姿。腰部一定腰挺起來，不要經常哈腰。2、坐著時可以在腰部額後面放一個腰靠。計程車上司機長時間坐著，腰部後面是空的容易引起腰部的疼痛。 3、可以適當的做一些鍛鍊，如在床上做燕飛、三點支撐、五點支撐等動作 4、可做推拿按摩、鬆解腰部肌肉，也多腰肌勞損有幫助。希望這樣的回答能幫助你

首先說下，划船機這項有氧運動是很好，對於想減脂的人來說，因為採用坐姿，對關節幾乎沒有損傷，加上一次划船可以帶動全身84%肌肉的鍛鍊，是一個對身體非常有好處的全身性鍛鍊。

但是，划船機模擬的是水上賽艇的運動，水上賽艇並非我們生活中常見的跑步走路這種運動，它需要有一定的時間去學習掌握正確的划船動作。

正確的划船動作，對腰部不會造成什麼傷害，但是如果本身腰部已有損傷，那麼暫時是不建議做划船運動，因為划船的一前一後的拉動過程中，需要用到腰腹核心力量，身體尚未恢復之前，這樣的運動反而會加重腰椎負擔。

其實在很多健身房或者家庭使用中，你會很經常看到划船動作參差不齊，沒有一個是標準的，這種情況下，雖然也有鍛鍊的目的，一樣可以減脂或者鍛鍊心肺，但是久而久之，腰是絕對會受到損傷的。

所以，在嘗試使用划船機之前，第一，先經過醫生的專業指導，醫生認為你現在可以做一些劇烈運動的時候，再去嘗試，第二，先去線下店裡或者健身房裡體驗一下划船機，試下劃5分鐘，身體有沒有什麼不適，如果有，及早停止。

另外，還有一種方法可以減輕腰腹的前後傾斜轉動，那就是特製個座椅，效果見下圖~~~

腰肌勞損可以試著放鬆一下腰背部的肌肉，放鬆一下腹直肌的肌肉！可能會有一些疼！加強一下核心訓練！划船機是訓練咱們背部的背闊肌肌肉，不是咱們腰部發力，在腰部挺直，腹部收緊的情況下輕重量訓練划船機，避免腰部的代償發力過多！只要控制好肌肉發力，減少腰部代償，不會對腰部的勞損加重！注意訓練動作細節，避免不必要的傷害

其實這個東西嘛，就比如說你喉嚨有點痛，問可以去唱歌嘛，我覺得一樣的道理。腰肌勞損小病早治療早注意才是好的，划船運動也是要用到腰力的吧，儘量可以不要就不要。

划船機是一項全身性健身運動，可以刺激我們身體80%的肌肉。就連鍾南山院士也會選擇它作為日常鍛鍊的專案，並且上手較為簡單，適合不同階段的人群。那麼腰部有勞損的人群，可以進行划船機訓練麼？

一：腰部勞損人群可以做划船機訓練麼？

首先有腰部勞損人群完全是可以進行划船機訓練的。因為划船機訓練主要部位有：腿部，臀部，背部，手臂等等。但是腰部只是作為協同肌肉，參與更多的是保持腰部的穩定，所以完全不需要擔心。但是如果你在划船機訓練中，出現了錯誤的運動模式，那麼就可能會對腰部肌肉產生一定的壓力，引發腰部肌肉痠痛感。因此正確的訓練動作是基礎，也是必須要掌握的。

二：划船機訓練的注意事項

1、膝關節內扣：很多人在做划船機訓練時，往往更關注於上肢的運動而忽略了下肢。如果你在划船時，出現了膝關節內扣的情況，那麼就會對膝關節內側的一些軟組織產生壓力，引發膝關節的疼痛。所以在整體滑行過程當中，一定要將膝關節開啟，髕骨對準腳尖的指向，髖關節外展外旋，腳底用力蹬緊踩踏板，無論是屈曲還是伸展狀態，都確保膝關節始終和腳尖在同一條直線上面。

2、保持脊柱的穩定：對於划船機這項運動來說，脊柱更傾向於維持一個特定的姿態，比如說伸展或者略微屈曲，它的形狀不應該發生明顯改變。無論是初始狀態還是動作完成狀態都需要讓我們的脊柱維持在一個良好的伸展姿勢之上，這樣才能夠更多地依靠下肢肌肉和上肢肌肉去產生力量，不僅讓我們的腰背更安全，還可以帶來更好的能量消耗效果。