練了三個月，臥推到了40，深蹲和硬拉到了60，這個效果怎麼樣呢？ 實話說，要看你原來開始練之前水平怎麼樣才好說。效果呢，是看變化，看進展的，這樣才好評估訓練的效果如何，而不是隻看絕對資料，絕對資料很大程度是因為天賦，而且有病有傷的，或者 關節活動度有問題的，也不能單純從力量資料看效果，單純就這個資料而言，臥推推到40以上，還是不錯的，如果是女性那就很厲害了，因為女性上肢力量是明顯偏弱的。

深蹲到60呢，算是差強人意吧。硬拉到60，這個就有點差了。三大項中，臥推最依賴肌肉量，深蹲最依賴技術和訓練水平，而硬拉，最依賴先天力量和骨架型別。但是不管怎麼說，下肢因為承擔體重和行走的任務，都不會太弱，即使上肢是手無縛肌之力，下肢也差不多能移動接近自身體重的東西。即使訓練少，技術差，硬拉的表現也不會差太多，因為深蹲如果技術不行，平衡，上升軌跡穩定什麼的，非常影響力量表現，而硬拉，即使動作不對也能表現出大部分力量實力。

不過如果是女性呢，硬拉60屬於正常，蹲60屬於很強，臥推40屬於非常強。

我帶了這麼多會員，女的裡面臥推練了很久都是35公斤上下，能破40的都是相當有水平的，能超50的都可以去比賽了，但是她們硬拉很多都能過70.80公斤，還有幾個練沒多久都能上100公斤了。

所以我覺得你硬拉重量不太正常，可能是動作錯的比較厲害，比如力矩太大，離身體太遠這樣嚴重的影響了發揮。

很一般，真的很一般，40kg臥推和60kg深蹲，不管你能做10個還是1個，都很一般。三個月訓練時間和61kg體重，只能拿起這點重量，你是不是再在健身房玩呢？深蹲自身體重2倍，硬拉2.5倍，臥推1.5倍，這樣訓練體重才算達標，你的訓練效果也會非常好，當然拿起這些重量也是需要時間去鍛鍊，不過你三個月只能拿去這些重量，訓練效果真的很差勁。女士除外。

你太弱了，我體重65公斤。臥推第一次直接60公斤，一個月不到就75公斤，可以推十幾個，之後再不練了，沒意思。深蹲試了試95公斤頓了三個，聽說朋友傷膝蓋，也就再不練了。讓後就再沒去過健身房，以無器械健身為主

我健身半年了，目前臥推最大80公斤。可以60-70公斤做組8-12個，看狀態，深蹲最大100公斤5個。但是我體重80公斤。應該說你不算差，屬於正常，因為要考慮體重問題和體脂率問題。我體脂18。

你直接爆資料，肯定很多人會懟你！別太放在心上，畢竟你能堅持三個月，已經可以俯視鍵盤俠！這個重量在一家中型健身房中可能算是中上水平了吧，畢竟健身房裡大部分人群都是三天打魚兩天曬網的！但是放到大環境裡，肯定是比不了的！

那麼我們不和別人比，因為實在沒有可比性！和自己三個月前比，你覺得自己有多大的改變，增加了多少力量和肌肉維度，除此之外，對你生活和心理起到了多大的影響！

最後，我想說下你說的只有三大項，首先你很會練，因為槓鈴才是王道！但是，這畢竟是三大項，得把基礎紮好。如果你剛開始只有練了三個月，我得潑一盆冷水，這三個動作，再有人專業指導的情況下，三個月勉強能夠拿下來。專業人員指的有且只有私教，而且是極個別的教練，幾乎一家健身房能有一個就不錯了！靠自己當然也能領悟到，但是走個一年彎路是必須的！所以，我的意思是，如果你發現你的進步太快了，那你得重視起來，因為你可能是在動作不標準，發力感模糊的情況下，使出吃奶的力做起來！這樣的訓練對你後期的訓練沒有好處！槓鈴的使用區別於器械，這玩意兒很不安全！一個不小心，能讓你躺床上仨月！但就是存在這種不安全感，才能讓你的肌肉系統充分的調動起來！

我深蹲帶著高舉動作，二合一。二十公斤左右。臥推四十公斤，因為在家自己練，沒有保護，所以不敢太過，每次二十個每次五組。不要管別人怎麼說，自己保護好自己的同時，堅持鍛鍊下來總會有收穫，沒必要完全迷信什麼資料。能堅持就好過太多嘴炮了！