八卦掌是內外雙修的拳術,它結合了道家的導引吐納術,融技擊、養生、健身於一體,講內外相合、上下相隨、以意領氣、以氣領力。八卦掌的練功方法是非常獨特的,以走圈為主,於走轉之中外練筋骨勁力,內練渾圓之氣。八卦奧妙圈中找,練好八卦掌必須瞭解、掌握其練功的理法精髓要義。
一、八卦掌總訣
八卦掌,走為先,變化虛實步中參。收即放,去即還,指山打磨游擊戰。
走如風,站如釘,擺扣穿翻步法清。腰為纛,氣為旗,眼觀六路手足先。
行如龍,坐如虎,動似江河靜如山。陰陽手,上下翻,沉肩墜肘氣歸丹。
抱六合,勿散亂,氣遍周身得自然。擺扣步,仔細盤,轉換進退在腰間。
腳打七,手打三,手腳齊進莫遲緩。胯打走,肩打撞,委身擠靠暗頂膝。
高不擋,低不攔,迎風接進最為先。數語妙訣掌中要,不用純功也枉然。
二、八卦掌之鍛鍊要領
順項提頂,溜臀收肛,松肩沉肘,實腹暢胸。滾鑽爭裹,奇正相生,龍形猴相,虎坐鷹翻。
擰旋走轉,蹬腳磨脛,曲腿趟泥,足心含空。起平落扣,連環縱橫,腰如軸立,手似輪行。
指分掌凹,擺肱平肩,樁如山嶽,步似水中。火上水下,水重火輕,意如令旗,又似點燈。
腹乃氣根,氣似雲行,意動生慧,氣行百孔。展放收緊,動靜圓撐,神氣意力,合一集中。
八卦真理,俱在此中。
三、基本樁式口訣
兩手互捧如抱嬰,含胸拔背似捆繩。抽身長手千斤墜,宛若猿猴摘果形。
由靜而動周身運,氣導血隨龍虎奔。腰乃坐纛心為令,扣膝坐步不八丁。
定勢半魚步七星,氣沉丹田神貫頂。兩臀下垂提穀道,二目注視虎口中。
心虛腹實舌上卷,叩齒呼吸換液津。沉肩墜肘向內合,前手食指與眉平。
八卦掌的樁功各個派別都是以定式掌和老八掌作為一個基礎母掌。定式八掌是八卦掌的基礎掌法，也是八卦門養生祛病、提高自身素質、增強健康長壽、挖掘人身潛能的主要掌法。其特點是走轉平穩，兩腿內側相摩，裡直外扣，走起步來起平落平，形如淌泥，似如推磨，腳的起步和落步做到“蹬、踢、摩、探、踩”五種勁法。此掌因練習形式以走為主，拳式為八，固稱“定式八掌”。練習時要快慢相兼，快走防病，慢走減肥，培養元氣，中醫論述為“百練之祖”。後續
八卦掌是內外雙修的拳術,它結合了道家的導引吐納術,融技擊、養生、健身於一體,講內外相合、上下相隨、以意領氣、以氣領力。八卦掌的練功方法是非常獨特的,以走圈為主,於走轉之中外練筋骨勁力,內練渾圓之氣。八卦奧妙圈中找,練好八卦掌必須瞭解、掌握其練功的理法精髓要義。
一、八卦掌總訣
八卦掌,走為先,變化虛實步中參。收即放,去即還,指山打磨游擊戰。
走如風,站如釘,擺扣穿翻步法清。腰為纛,氣為旗,眼觀六路手足先。
行如龍,坐如虎,動似江河靜如山。陰陽手,上下翻,沉肩墜肘氣歸丹。
抱六合,勿散亂,氣遍周身得自然。擺扣步,仔細盤,轉換進退在腰間。
腳打七,手打三,手腳齊進莫遲緩。胯打走,肩打撞,委身擠靠暗頂膝。
高不擋,低不攔,迎風接進最為先。數語妙訣掌中要,不用純功也枉然。
二、八卦掌之鍛鍊要領
順項提頂,溜臀收肛,松肩沉肘,實腹暢胸。滾鑽爭裹,奇正相生,龍形猴相,虎坐鷹翻。
擰旋走轉,蹬腳磨脛,曲腿趟泥,足心含空。起平落扣,連環縱橫,腰如軸立,手似輪行。
指分掌凹,擺肱平肩,樁如山嶽,步似水中。火上水下,水重火輕,意如令旗,又似點燈。
腹乃氣根,氣似雲行,意動生慧,氣行百孔。展放收緊,動靜圓撐,神氣意力,合一集中。
八卦真理,俱在此中。
三、基本樁式口訣
兩手互捧如抱嬰,含胸拔背似捆繩。抽身長手千斤墜,宛若猿猴摘果形。
由靜而動周身運,氣導血隨龍虎奔。腰乃坐纛心為令,扣膝坐步不八丁。
定勢半魚步七星,氣沉丹田神貫頂。兩臀下垂提穀道,二目注視虎口中。
心虛腹實舌上卷,叩齒呼吸換液津。沉肩墜肘向內合,前手食指與眉平。
八卦掌的樁功各個派別都是以定式掌和老八掌作為一個基礎母掌。定式八掌是八卦掌的基礎掌法，也是八卦門養生祛病、提高自身素質、增強健康長壽、挖掘人身潛能的主要掌法。其特點是走轉平穩，兩腿內側相摩，裡直外扣，走起步來起平落平，形如淌泥，似如推磨，腳的起步和落步做到“蹬、踢、摩、探、踩”五種勁法。此掌因練習形式以走為主，拳式為八，固稱“定式八掌”。練習時要快慢相兼，快走防病，慢走減肥，培養元氣，中醫論述為“百練之祖”。後續